sunt adesea întrebat: „ce este somnul bun?— -să ne scufundăm în acest subiect, astfel încât să aveți o înțelegere exactă a somnului.
cum arată somnul normal?
somnul este înțeles greșit. Există o cantitate copleșitoare de informații despre somn atât online, cât și offline. Unele dintre ele sunt bune, dar unele dintre ele sunt confuze și nefolositoare. Unele dintre ele sunt pur și simplu inexacte.,
indiferent dacă vă luptați sau nu în prezent cu somnul, poate fi util să înțelegeți cum arată somnul normal, astfel încât să nu vă presați să dormiți într-un mod care ar putea să nu fie normal sau chiar adecvat.
probabil că nu aveți nevoie de opt ore de somn
nimeni nu știe de unde a venit sugestia pe care ar trebui să o vizăm cu toții pentru opt ore de somn. O teorie este că s — ar putea să provină din ideea că o zi ar trebui împărțită în treimi-o treime trebuie cheltuită pentru muncă, o treime trebuie cheltuită pentru recreere, iar a treia rămasă este rezervată somnului.,cu toate acestea, toți avem o cerință individuală de somn. Unii dintre noi ar putea avea nevoie doar de cinci ore de somn. Unii dintre noi ar putea avea nevoie de șase. Alții, șapte. Da, unii oameni ar putea avea nevoie de opt ore — dar ar fi în minoritate. toate liniile directoare și recomandările privind durata somnului se bazează pe medii — și, prin definiție, aceasta înseamnă că vor exista întotdeauna oameni care se află în afara acestor medii și care încă trăiesc vieți fericite și sănătoase.Organizația Mondială a Sănătății pune înălțimea medie a unei femei la 163 cm și înălțimea medie a unui bărbat la 176,5 cm., Acest lucru înseamnă că femeile mai înalte sau mai scurte de 163 cm au ceva de îngrijorat sau că bărbații mai înalți sau mai scurți de 176, 5 cm au ceva de îngrijorat? Probabil că nu.
Un articol scris de Germania Institutul pentru Calitate și Eficiență în Sănătate (IQWiG) a constatat că în medie, o persoană doarme aproximativ șapte ore în fiecare noapte în jurul vârstei de 40 de ani, în timp ce un grup de experți de somn experți s-au adunat de National Sleep Foundation din Statele Unite a recunoscut că doar șase ore de somn ar putea fi adecvate pentru adulți între 26 și 64 de ani.,
tiparele tipice ale ciclului de somn se schimbă de-a lungul vieții noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, vom obține, în general, mai puțin somn — somn medie durate scădea la aproximativ șase-și-o jumătate de oră cu vârste cuprinse între 55 și 60 de ani, în timp ce un sănătos de 80 de ani, de obicei, va dormi în jur de șase ore în fiecare noapte, potrivit IQWiG.în cele din urmă, dacă ne simțim reîmprospătați după o noapte de somn și suntem capabili să trecem prin ziua noastră fără să ne simțim somnoroși sau excesiv de obosiți, probabil că dormim suficient.,
a fi treaz face parte din somn
a adormi nu este echivalentul unui buton de oprire — nu trecem brusc de la a fi treaz la a fi adormit și atunci când dormim nu suntem „opriți”.este nevoie de timp pentru a adormi. Un adult tipic se poate aștepta să adoarmă undeva între 10 și 30 de minute după ce a intrat în pat. Foarte puțini dintre noi adormim de îndată ce capul nostru a lovit perna — și dacă o facem, acest lucru sugerează că suntem excesiv de somnoros.somnul este alcătuit din două stări diferite — somnul rapid al mișcării ochilor (REM) și somnul Non-Rapid al mișcării ochilor (NREM)., Adulții își vor petrece de obicei cea mai mare parte a somnului în somnul NREM, care este alcătuit din trei etape distincte, de la somn foarte ușor la somn profund. odată ce am trecut prin procesul de cădere de la un somn mai ușor la un somn mai profund, de obicei ne vom muta în somnul REM. Acest tip de somn este asociat cu visarea și în această perioadă de somn creierul nostru prezintă niveluri de activitate similare cu starea de veghe liniștită.
somnul Nostru va ciclul între NREM și REM somn toată noaptea, în cicluri care încep cu NREM de somn și se termină cu somn REM., În prima jumătate a nopții avem tendința de a petrece mai mult timp în somnul NREM și în cea mai profundă etapă a somnului NREM. Cu alte cuvinte, avem aproape tot somnul nostru cel mai profund în prima jumătate a nopții. Aceasta înseamnă că, după doar câteva ore de somn, corpul nostru a primit probabil tot somnul profund de care are nevoie. În a doua jumătate a nopții avem tendința de a petrece mai mult timp în somnul REM și etapele mai ușoare ale somnului NREM. când suntem lipsiți de somn, corpul va acorda prioritate somnului profund și somnului REM., Acesta este probabil motivul pentru care putem fi remarcabil de productivi și rezonabil energici după o zi (sau mai mult) de somn foarte puțin. Cu alte cuvinte, organismul este capabil să compenseze singur pierderea somnului.deoarece mergem cu bicicleta între somn mai ușor și mai profund pe tot parcursul nopții, are sens că ne vom trezi de câteva ori în timpul nopții — adesea în timpul etapelor mai ușoare ale somnului. presiunea somnului crește cu cât suntem mai treji. Când dormim, această presiune este redusă., Când presiunea somnului este scăzută, avem mai multe șanse să ne trezim și să nu cădem înapoi la somn, deoarece acea conducere la somn nu mai este la fel de intensă ca la începutul nopții.
somnul nu poate fi controlat
dacă toate acestea sună destul de complicat, este în regulă! Procesul de somn este ceva ce nu trebuie să ne facem griji sau să ne îngrijorăm, deoarece organismul are grijă de somn de la sine. Tot ce trebuie să facem este să stabilim scena pentru somn, oferindu-ne posibilitatea unui somn adecvat și asigurându-ne că condițiile sunt potrivite pentru somn.,
avem foarte puțin control asupra somnului nostru. Nu ne putem face să adormim la comandă. Nu ne putem face să dormim. Nu putem controla cât timp petrecem în fiecare etapă a somnului. acesta este un alt motiv pentru care este util să înțelegem cum arată somnul normal — pentru că atunci când suntem capabili să recunoaștem că durata somnului variază de la o persoană la alta, că a fi treaz este o parte normală a somnului și că organismul compensează singur somnul pierdut, putem elimina orice presiune pe care ne-am putea pune să dormim.,în cele din urmă, cu cât încercăm mai mult să controlăm somnul și cu cât ne străduim mai mult să dormim, cu atât somnul mai dificil poate deveni.Urmăriți-vă modelele de somn și obțineți o imagine de ansamblu asupra a ceea ce înseamnă somnul normal pentru dvs.
