anticiparea maternității este interesantă, plină de bucurie și, uneori, puțin înfricoșătoare. Este normal să se simtă receptiv despre toate modurile în care lumea ta va fi diferit odată ce copilul ajunge. La fel cum corpul tău începe să se adapteze noutății, o altă emoție sau schimbare fizică pare să te arunce printr-o buclă, determinând creșterea acestor simptome de anxietate cu minutul.
nu ești singur. Fiecare viitoare mamă a fost acolo. Chiar și cu un sprijin emoțional puternic, uneori, se poate simți că ești pe cont propriu în timpul sarcinii., Semne de anxietate în timpul sarcinii pot include:
- Sporit iritabilitate și modificări ale dispoziției
- tensiunea Musculara
- somn Saraci
- griji Excesive sau sentiment de anxietate
- Probleme de respirație
- gânduri de Curse
se Luptă cu simptomele de anxietate este un viguros sentiment. Pentru unii, sentimentul nu dispare niciodată pe deplin. Pentru alții, sentimentele anxioase vin și pleacă cu Zile Rele amestecate cu binele.
în orice caz, nu trebuie să treceți la putere sau să vă ocupați singur de lucruri., Există modalități utile pentru a face față și diferite forme de tratament pe care le puteți utiliza pentru a le atenua atunci când începe să se strecoare din nou. Cel mai important lucru este să vă mențineți regimul de îngrijire prenatală pentru a vă menține pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră într-o stare bună de sănătate mintală.dacă începi să te simți mai anxios pe zi sau te chinui să rămâi calm, să apelezi la medicamente poate părea singura ta soluție pentru a face față simptomelor. Cu toate acestea, există remedii naturale care pot fi trucul pe care îl căutați pentru a contracara anxietatea în timpul sarcinii., Aflați cum să calmați anxietatea în timpul sarcinii, încercând mai întâi câteva dintre aceste metode sugerate pentru a vă ajuta să vă ridicați sănătatea și bunăstarea. Acestea vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul și să vă întoarceți la acel loc de emoție pe care l-ați avut inițial.faceți meditația o practică zilnică meditația a fost folosită ca formă de tratament de ani de zile pentru a vă ajuta să rămâneți centrat și să reduceți stresul. Ceea ce ar fi putut fi gândit anterior ca o practică rezervată călugărilor sau celor dedicați spiritualității înalte este acum o rutină zilnică pentru mulți, inclusiv pentru femeile însărcinate., Efectele liniștitoare ale meditației pot ajuta la ușurarea anxietății în timpul sarcinii.componenta principală a unei bune practici de meditație este controlul respirației. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe a permite corpului dvs. să-și găsească ritmul natural și relaxat prin respirație profundă. Scopul său este de a aduce mintea în momentul prezent și de a lăsa haosul și gândurile tulburătoare să scape, dacă numai pentru câteva momente. Aceasta este o modalitate ușoară pentru începători de a începe în confortul propriilor case.,închideți ochii și concentrați-vă pe inhalări și expirații adânci, permițând în același timp gândurilor să curgă și să iasă liber, fără a se concentra asupra vreunei anumite persoane. O mantră ajută adesea la centrarea minții. Acesta poate fi ceva la fel de simplu ca a spune, „invit pacea în viața mea” de peste si peste ca ai respira, lăsând orice anxietate sarcina să curgă din interiorul tău.există mai multe alte tipuri de meditație, ceea ce îl face personalizabil la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine., Pentru cei care doresc mai multe instrucțiuni pentru practica lor de meditație în timpul sarcinii, există meditații ghidate în grup, aplicații de meditație și cursuri de yoga care încorporează meditația. Fiecare are propriile sale beneficii unice și modalități de a încuraja o minte și un corp mai calm. Spre surprinderea dvs., astfel de forme de meditație și practici de respirație profundă pot ajuta la prevenirea apariției atacurilor de panică sau a simptomelor severe de tulburare de anxietate generalizată.,ca unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru anxietate în timpul sarcinii, ajută la atenuarea tensiunii musculare și scăderea tensiunii arteriale, care sunt factori fundamentali ai îngrijirii prenatale. Atunci când organismul se confruntă cu o cantitate crescută de stres în timpul sarcinii, poate duce la factori de risc ridicat pentru sănătatea și dezvoltarea copilului. Începeți încet cu o practică de meditație, dar rămâneți consecvenți. Durează doar câteva minute din zi pentru a merge. După ce începe, s-ar putea găsi nu puteți obține destul de ceea ce are de oferit., De dragul sănătății mintale a copilului și a propriei dvs., faceți din această practică o prioritate pentru a combate senzația de anxietate.exercitarea pentru a beneficia de endorfine activitatea fizică permite corpului să elibereze endorfine, care funcționează ca un de-stresser natural pentru organism. În funcție de stadiul sarcinii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite exerciții care funcționează mai bine decât altele. Dacă sunteți activ în mod normal, este posibil să puteți continua majoritatea activităților cu câteva ajustări. Cu toate acestea, dacă nu aveți o rutină regulată de exerciții fizice, lucrați în scurte explozii de activitate pe parcursul zilei.,o plimbare rapidă, întinderea sau o sesiune de yoga pot face minuni pentru a vă ridica spiritele și a face sângele să circule. Înotul este un alt exercițiu care este blând pe corp, dar o modalitate bună de a vă mișca. Găsiți o formă de exercițiu pe care o puteți păstra pe parcursul săptămânii. Obiceiul de a exercita nu vine ușor pentru toată lumea. Fă-l distractiv!Alăturați-vă unei clase de exerciții fizice sau cereți unui prieten să se plimbe cu dvs. în parc sau pe traseul de drumeții din apropiere. Ascultați podcast-ul preferat sau muzica motivantă atunci când sunteți pe banda de alergare sau pe bicicletă. Fă ce te motivează., Cu toate acestea alegeți să rămâneți activ, exercițiile de orice fel sunt bune pentru sănătatea inimii dvs. și oferă o priză pozitivă pentru a gestiona stresul.crește comunicarea pentru conexiuni pozitive când ai dubii, vorbește. Preocupările care se strecoară în mintea ta în timp ce te pregătești pentru nașterea copilului tău se pot simți copleșitoare. Discutați cu un prieten de încredere, partener sau un grup de mamă pentru a vă împărtăși gândurile și de ce vă simțiți anxioși. Te va ajuta să te simți conectat cu cei care înțeleg prin ce treci., Indiferent dacă sunt femei însărcinate sau nu, pot avea sfaturi despre modul în care s-au confruntat, care vă vor ajuta și pe voi.când nu vorbim despre ceea ce ne deranjează, stresul și anxietatea continuă să se acumuleze într-un mod nesănătos. Împărtășiți cum vă simțiți și identificați unde sunt înrădăcinate sentimentele de anxietate sau depresie. Dacă nu sunteți complet confortabil vorbind cu cineva unu-la-unu încă, scrie-l în jos și să reflecteze asupra a ceea ce este în mintea ta. Practica de a-l scoate mai degrabă decât de a ține anxietatea în timpul sarcinii este un prim pas sănătos pentru a crea pace pentru tine.,amintiți-vă că orice vă gândiți, alte mame s-au gândit, de asemenea. Cu cât comunicați mai mult, cu atât veți vedea mai mult că alții au fost acolo unde vă aflați și sunt gata să vă dea o ureche de ascultare sau o mână de ajutor pentru a vă trece prin perioade deosebit de anxioase.
rămâneți în concordanță cu somnul și îngrijirea de sine
împărtășirea corpului cu copilul în creștere poate fi epuizantă. Cu toate acestea, multe mame viitoare au o perioadă dificilă de somn. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să creați cel mai confortabil spațiu posibil pentru dormit., Cele mai bune condiții de dormit pentru o femeie însărcinată sunt spațiile reci, întunecate, cu zgomot limitat.pornirea unui ventilator sau scăderea temperaturii în dormitorul dvs. poate face imediat diferența. Dacă eliminarea zgomotului nu este posibilă sau nu vă place tăcerea completă, utilizați o mașină de zgomot alb sau redați un sunet liniștitor dintr-o aplicație de somn de pe telefon pentru a ajuta la reducerea stresului și a anxietății înainte de a adormi.lipsa somnului are un impact negativ asupra corpului tău și poate crește simptomele de anxietate din cauza cât de obosit te simți și cât de greu este să te concentrezi., Modelele de somn mai regulate pe care le puteți menține, cu atât este mai bine pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală.dacă te chinui să dormi noaptea, începe o rutină relaxantă pe timp de noapte. Cu câteva ore înainte de culcare, începeți să vă răsturnați cu activități de auto-îngrijire. Acestea pot implica oferindu-vă un facial mini, vizionarea unui spectacol preferat, sau de a asculta muzică. Oricare ar fi activitățile liniștite de lucru pentru tine, începe aceste bine în avans de când te duci de obicei la culcare. Prin calmarea intenționată a împrejurimilor, vă ajută să vă ușurați mintea și corpul și să semnalați că este timpul pentru somn., Este normal să te simți mai obosit când ești însărcinată. Dă-i corpului tău restul de care are nevoie, oricând și oricum ar fi.concentrați-vă pe pozitiv pentru a ajuta la liniștea minții anxietatea este una dintre acele emoții care se pot acumula până când simțiți că nu există nicio ușurare disponibilă. Concentrați-vă pe trecerea factorilor de stres cu ceva pozitiv cât mai mult posibil. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că nu aveți suficient timp pentru a vă pregăti pentru copil, faceți o listă cu ceea ce trebuie făcut și acordați prioritate. Începeți să luați fiecare sarcină pe rând și vedeți cât de mult progres puteți face într-o zi, săptămână sau lună., E mai mult decât crezi!îndreptați-vă atenția spre a fi recunoscător pentru sarcina dvs. și ce va simți un nou plus față de familie. Gândiți-vă cum să creați amintiri fericite în timpul sarcinii, cum ar fi să începeți o carte pentru copii sau să mergeți la o lună de copil cu partenerul. Nu puteți evita anxietatea sau doriți-o departe, dar vă puteți antrena activ mintea pentru a gândi mai multe gânduri pozitive. Acest tip de terapie cognitivă comportamentală necesită practică, dar cu cât îți poți îndrepta mai mult atenția către idei fericite, cu atât vei începe să simți mai puțin stres, anxietate sau depresie.,începeți pe o cale fără stres dacă ar fi atât de ușor să vă „calmați” doar spunând cuvintele, dar pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de acțiuni repetitive pentru a gestiona efectele unei tulburări de anxietate sau pur și simplu simptome de anxietate. Este logic să vă întrebați despre viitor și să aveți îngrijorări cu privire la necunoscut. Cu toate acestea, atunci când stresul devine prea sever, acesta vă poate afecta sarcina și ar putea duce la depresie postpartum., Încercați oricare dintre aceste tehnici de coping pentru a vă readuce atenția într-un loc care este mai pașnic pentru binele sănătății dvs. și pentru cel al copilului dvs. în creștere.pe măsură ce învățați cum să calmați anxietatea în timpul sarcinii, consultați tehnicile care vă ajută cel mai mult. Poate diferi de la o zi la alta. Acordați atenție și ascultați ceea ce corpul dvs. trebuie să se simtă mai bine. Unele zile pot fi câteva momente liniștite pentru tine, în timp ce altele pot solicita o discuție semnificativă cu un prieten. Întoarceți-vă la aceste remedii naturale și nu simțiți niciodată că trebuie să vă luptați singuri.
