linia De jos pentru tine este că formarea nu trebuie să fie complicat, du-te acolo de multe ori și asigurați-vă că sunteți provocare pentru tine de fiecare dată sau nu va fi obtinerea orice instalator.acum treceți peste secțiunea mai avansată de mai jos pentru sfaturi suplimentare din partea de jos a acestui articol.
dacă sunteți deja în formă
deci nivelurile dvs. de fitness sunt deja destul de bune, dar căutați să obțineți un scor și mai mare la test?, Majoritatea persoanelor care fac testul bip în scopuri sportive vor intra în această categorie.dacă sunteți dvs., ar putea însemna să luați o nouă abordare a instruirii.
ești în formă, dar ceea ce este cel mai bun mod de a instrui în mod special pentru beep test?mulți oameni se antrenează pentru testul bip, mergând pe trasee lungi. Asta e bine dacă sunteți un începător în căutarea pentru a obține un nivel de bază de fitness, dar care rulează pentru o lungă perioadă de timp la o singură viteză nu este într-adevăr ceea ce testul bip este în căutarea.,
În schimb, trebuie să vă împingeți alergarea în sus și să lucrați la fitness aerobic și anaerob. Acest lucru se poate face folosind interval sau Fartlek de formare, care implică o parte din timp de formare la viteze de mai sus (și, uneori, mult mai sus) ritmul normal de funcționare. Dovezile au arătat că acest lucru vă poate îmbunătăți nivelul de fitness general mai rapid decât funcționarea normală. Cu siguranță vă va familiariza mai mult cu lucrul la viteze mai mari la care vă va duce testul bip.,pentru o introducere detaliată a acestui concept, consultați ghidul nostru pentru formarea Fartlek pentru a vedea cum vă puteți structura propriile antrenamente în mod eficient.pentru a fi specific, cu toate acestea, cea mai recomandată sesiune de antrenament este notorietatea 10-20-30s, care sa dovedit a oferi oamenilor deja potriviți îmbunătățiri impresionante de fitness, chiar și în timp ce antrenează jumătate din distanța pe care o făceau de obicei. Nu este ușor, dar dă rezultate și este o modalitate excelentă de a vă antrena pentru a atinge acele niveluri mai ridicate de testare a bip-ului. Consultați ghidul nostru pentru formarea 10-20-30 pentru mai multe detalii.,
dacă vă antrenați astfel și practicați testul bip de câteva ori (mai multe despre cel de mai jos), atunci ar trebui să fiți complet pregătiți până la momentul în care faceți testul.nu vă veți îmbunătăți nivelul de fitness fără să vă împingeți, deci indiferent de obiectivul dvs. de testare a bip-ului, ar trebui să vă întindeți cu eforturile de antrenament.dar, făcând acest lucru, trebuie să fii foarte atent la rănire. Nu veți putea înregistra niciun scor la test Dacă sunteți prea rănit pentru a alerga.,deci, înainte de a vă împinge în orice sesiune de antrenament, trebuie să vă asigurați că sunteți încălzit. Făcând niște jogging ușor timp de 5-10 minute, urmată de o anumită întindere dinamică ar trebui să fie suficientă înainte de a lovi treptat activități mai intense.amintiți-vă, atunci când sunteți de formare ar trebui să fie împingându-te în termeni de efort, dar nu durere fizică. Dacă simțiți dureri în mușchi sau articulații, atunci trebuie să vă ușurați și să consultați un medic dacă persistă.,
Mereu se încălzească înainte de antrenament nu trebuie să fie ridicol.dacă aș avea un dolar pentru toți cei care au spus oricare dintre următoarele
- „testul a fost mult mai greu decât am crezut că ar fi”
- „virajele o fac mult mai dificilă decât o alergare normală”
- „mi s-a întâmplat ceva la testul pe care nu l-am experimentat în antrenament”
… atunci aș fi un om foarte bogat.,
tuturor oamenilor vă spun: practicați testul înainte de zi. Acest lucru nu numai că vă va obișnui cu modul în care se va simți în ziua respectivă, dar este singura modalitate reală de a ști exact la ce nivel vă aflați și cât de multă muncă suplimentară trebuie să faceți pentru a vă atinge ținta.să recunoaștem, nu este un test dificil să te faci singur. Oricine poate configura dacă le-am luat un pic de spațiu deschis, o măsură de bandă și înregistrarea audio de pe telefonul lor.,un cuvânt de precauție: asigurați-vă că faceți testul corect și că măsurați distanța exactă dintre markeri cu o bandă de măsurare (una care măsoară întreaga distanță dintr-o dată). Obținerea distanței greșite, chiar și cu o cantitate mică, vă poate înclina masiv rezultatele.
există mai multe despre cum să configurați singur testul (inclusiv unde puteți obține pista audio) în ghidul nostru pentru testul beep sau Ghidul pentru testul yo-yo.
cum mă antrenez pentru viraje?,
veți auzi adesea oameni spunând că rularea distanței de testare a semnalului sonor într-o linie dreaptă ar fi ușoară și că virajele sunt cele care o fac atât de dificilă. Există sfaturi care vă pot ajuta la întoarcere (consultați cele 8 sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți scorul testului bip), dar vă poate ajuta să le practicați.
care este cel mai eficient mod de a vă exersa virajele? Încă nu am văzut o modalitate mai eficientă de a face acest lucru decât să facem de fapt câteva teste de bip. În acest fel vă puteți perfecționa tehnica și strategia de cotitură înainte de marele eveniment.,
Oamenii spun că se transformă sunt ceea ce o face atât de greu – deci le practică.
6 Sfaturi pentru a face acest lucru cât mai ușor posibil
încă descurajat de sarcina care urmează? Nu Fi, este mai ușor decât crezi să te pregătești pentru acest test. Nu-l pune off, începe astăzi și ține-ți eforturile Cu aceste sfaturi simple:
- încercați să obțineți în formă în moduri vă bucura., Deși unele dintre sesiunile dvs. de fitness vor trebui să fie sesiuni de alergare greu, amestecați-le cu clase de filare, jocuri de fotbal sau orice altceva care vă menține în formă în timp ce vă distrați.
- păstrați întotdeauna obiectivul în vedere și reamintiți-vă de ce trebuie să îl atingeți. Dacă ambițiile și fericirea viitoare depind de testul Bip, vă veți asigura că vă antrenați din greu pentru asta.
- Găsiți oportunități de fitness peste tot – fie că mergeți în loc să luați un autobuz, fie că luați scările în loc de lift. Profitați de fiecare ocazie pe care o puteți obține pentru a vă îmbunătăți starea de fitness.,
- faceți o rutină și respectați-o. Dacă rutina ta spune că ieși în fiecare miercuri pentru o alergare, atunci te asiguri că nimic nu stă în calea asta.
- găsiți un partener de formare sau de grup pentru a instrui cu. Când ai momente în care ești tentat să sari peste o sesiune, să faci parte dintr-un grup sau să ai un partener de antrenament îți poate oferi motivația suplimentară de a respecta planul.
- Sortează-ți dieta – poți să faci o mulțime de activități de fitness și să nu ajungi nicăieri, desfăcând totul cu o dietă săracă. Mâncarea sănătoasă face parte din pregătirea pentru a face bine testul bip., Check out ceea ce mănâncă un jucător de fotbal, și trebuie să fie cu scopul de similare.
