vă rugăm să împărtășiți – înseamnă lumea pentru noi!
- postați-l!
nu stiu este vorba despre numere, dar oamenii caută adesea cum să piardă 50 de kilograme în 5 luni. De ce această perioadă mare de timp?ei bine, eu spun că e mai bine să-și piardă 50 de lire sterline în 3 luni. Există o mulțime de informații incorecte acolo spunând „nu este sănătos să-și piardă mai mult de 10 de lire sterline pe lună”, sau „vă va încetini metabolismul”, etc.,
corpul tau va decide pe cont propriu cât de mult greutate va pierde. Simplu ca asta. pierderea a 50 de kilograme în 3 luni este o realitate și nu este deloc imposibilă. Dacă aveți 100 de lire sterline pentru a pierde, veți pierde 50 într-o perioadă mai scurtă de timp decât 3 luni!
vă voi oferi ghidul final despre cum să pierdeți 50 de kilograme în 3 luni. Stick la ea, nu trișeze, și vă va atinge obiectivul.
toată lumea este diferită, și nu există nici o modalitate de a ști cât de mult vei pierde de fapt, dar aici e ceva ce pot garanta.
cum să știu cât de multă greutate trebuie să pierd?,
aceasta pare a fi o întrebare cu adevărat ridicolă, nu?dar de fapt am decis să încep acest articol cu asta, pentru că eu personal, nu am știut niciodată câtă greutate trebuie să pierd! Cei mai mulți oameni acolo știu greutatea lor „perfectă”, și citate sunt acolo pentru că ei cred că e perfect pentru ei. Nu înseamnă neapărat că este cea mai sănătoasă greutate.de exemplu, băieții din sala de gimnastică doresc întotdeauna să se ridice. Persoanele care au anorexie sau bulimie arată întotdeauna grăsime în ochii lor.,
spunând că trebuie să determinați care este greutatea optimă, care este cea mai sănătoasă pentru dvs., nu greutatea pe care arătați cel mai bine.există mai multe moduri de a determina cât de mult ar trebui să cântărească, dar nu toate acestea sunt adevărate. Iată câteva moduri:
- regula de modelare. De când modelarea a început în Europa, vom folosi kilograme și centimetri în aceasta., Deci, dacă sunteți de exemplu 170 cm (5’5″) inaltime:
- Dacă sunteți o femeie, formula este: înălțimea (în centimetri) minus 110 = greutatea ideală (în kg)
- Dacă sunteți bărbat, formula este: înălțimea (în centimetri) minus 100 = greutatea ideală (în kg)
- Indicele de Masă Corporală. Tastați pe Google „Calculator IMC” și veți vedea un mic calculator care vă va solicita înălțimea și greutatea. Introduceți valorile și vedeți unde vă aflați în acest moment. Apoi începeți să coborâți până când ajungeți la rezultatul „IMC Normal”., În acest fel veți ști
- cântarele de grăsime corporală pot fi o modalitate bună de a vedea din ce este făcut corpul vostru.
- văzând un nutriționist sau dietetician.
regula de modelare și indicele de masă corporală au o anumită logică în spatele ei, dar nu aș avea încredere în acestea.toate corpurile sunt diferite, toate au o densitate osoasă diferită, nu au aceeași genetică și, prin urmare, nu putem avea încredere în aceste metode.dacă cineva este un mezomorf, el nu poate avea aceeași structură a corpului ca un endomorf! Mesomorfii tind să dezvolte mușchii mai mult decât endomorfii.,Indicele de masă corporală și regula de modelare pot fi ceva de genul unei busole bune. Știi unde să mergi, dar nu ai coordonatele exacte!cântarele de grăsime corporală pot fi o alegere bună, dar aceste numere sunt în mare parte incorecte (cu excepția cazului în care aveți o Tanita premium). Cu toate acestea, partea bună a acestor scale este că aveți și o busolă mai bună.
veți primi manualul utilizatorilor cu diagramele pentru care sunt definite și veți avea câteva coordonate despre unde să mergeți.dar, cu siguranță, cel mai bun lucru este să mergi și să vezi un profesionist., Un nutriționist bun va vedea ce tip de corp aveți și folosind mai multe metode, el vă va determina greutatea perfectă.
cum să începeți să pierdeți în greutate?deci, ne-am stabilit un obiectiv de a pierde 50 de kilograme în următoarele 3 luni.din experiența mea ,v-aș sfătui să vă puneți planul astfel: prima lună, pierdeți 20 de kilograme, a doua lună pierde 20 de kilograme, iar a treia lună pierde ultimele 10 kilograme.în acest fel vă veți crește eficiența. Veți viza numerele mai mari în prima lună când aveți o motivație mare și o energie mare.,când vedeți rezultatele și primele repere finalizate, veți încerca să faceți același lucru în a doua lună. În a treia lună, veți deveni obosiți, astfel încât să puteți încetini ritmul și să atingeți obiectivul.practic, veți colecta roadele muncii voastre grele în a treia lună!,/div>
How to know which diet is best for me?,
pot fi sincer cu tine?cea mai bună dietă pentru tine este cea în care te simți cel mai bine!
la extreme Loser, nu acceptăm nimic din ceea ce nu vă place. Hustling, măcinare, transpirație, tăiere, toate aceste lucruri sunt conectate la zona de disconfort. Trebuie să înveți cum să te bucuri de zona de disconfort, deoarece confortul nu îți va aduce nimic!pentru acest program, recomandarea mea ar fi cu siguranță o dietă ketogenică, combinată cu postul intermitent.acum, acesta este un regim destul de strict, dar veți vedea rezultatele cu siguranță!,dieta ketogenică este o dietă bazată pe aportul scăzut de carbohidrați și pe creșterea aportului de grăsimi. Când intri în starea de cetoză, corpul tău îți folosește grăsimea ca combustibil, ceea ce duce la pierderea în greutate.și dacă sunteți nou la postul intermitent, avem deja un articol pentru începători complet. Tot ce trebuie să știți despre el și cum să începeți cu el. Simțiți-vă liber să-l verificați, veți găsi răspunsuri la toate întrebările, este posibil să aveți despre asta!aceste două combinate sunt cel mai eficient mod știu să piardă în greutate, fără nici un exercițiu.,dar dacă vi se pare prea greu, puteți verifica unele dintre cele mai bune 7 diete recomandate pentru pierderea gravă în greutate!
faceți pregătiri înainte de a începe!pentru a rămâne concentrat, va trebui să aveți totul planificat.
Faceți data exactă când începeți programul și obțineți pompat despre el!
puteți să vă gândiți la mese în avans sau să fiți creativi atunci când începeți. Eu personal mai mult se bucură de a face lucrurile în timp ce eu sunt de tăiere. Asta cam ucide monotonia procesului și face totul puțin mai distractiv.,pe baza dietei pe care ați ales-o, va trebui să vă dați seama dacă aveți nevoie de vreun exercițiu. Desigur, Elaborarea este întotdeauna un lucru bun și benefic, dar dacă nu aveți timp pentru asta, este de înțeles.v-aș sfătui să transpirați puțin, mai ales dacă nu mergeți cu postul intermitent keto+.un lucru foarte inteligent de făcut este să obțineți niște suplimente și să vă educați despre asta. Suplimentele precum multivitaminele și pudra de proteine sunt o alegere foarte bună pentru că veți rămâne sănătoși și veți reduce șansa de a vă rupe aportul caloric zilnic.,
când vine vorba de pulbere de proteine, aș recomanda aceeași proteină pe care o recomand pentru 3 ani, iar acesta este standardul de aur de către Optimum Nutrition.
Verificați Prețul de pe Amazon
Gold Standard de Optimum Nutrition a câștigat numeroase premii pentru a fi pe partea de sus a industriei, și are gust de rai nu pot sa-l recomand.am folosit (și încă mai folosesc) suplimente în dieta mea în ele sunt doar lifesavers, în special pudra de proteine, deoarece mă ține plin pentru o lungă perioadă de timp și este scăzut de calorii.,eu vorbesc deja despre toate cele mai bune suplimente acolo pentru pierderea în greutate și am scris articolul complet pe care deci asigurați-vă că pentru a verifica acest articol afară!
ce exerciții ar trebui să fac?
nu vă concentrați doar pe cardio sau doar pe antrenamentul de haltere. Ar trebui să le faci pe amândouă. Cel mai bun lucru ar fi cu siguranță să faci antrenament de greutate de 40 de minute și cardio de 20 de minute.acestea sunt exerciții pe care cu siguranță nu doriți să le săriți:
- Squats
- mersul rapid
- Plank
- biciclete
Squats vă vor face picioarele să crească puternice, dar nu sunt numai bune pentru asta., A face squats un mod adecvat va declanșa eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere în corpul dumneavoastră. Acești doi hormoni ajută foarte mult la pierderea în greutate și la construirea mușchilor.mersul rapid este lucrul care are beneficii uriașe și nu este atât de greu. Dacă nu sunteți un jogger sau un iubitor de alergare, mersul rapid va face treaba pentru dvs. Asigurați-vă că nu mergeți prea încet. Vrei pentru a prinde un ritm mai rapid și rupe că sudoare. Plimbarea vă va face sângele să circule pe tot corpul și vă va ajuta să pierdeți în greutate.Plank este unul dintre exercițiile mele preferate!, Când ajungeți în poziția scândurii, toți mușchii de pe corp sunt activi, încercând să vă țină deasupra podelei. Este foarte bun pentru dezvoltarea forței, reducerea durerilor de spate, îmbunătățirea echilibrului și a posturii.bicicleta este un exercițiu cardio excelent care menține corpul fierbinte și arde grăsime! Arde o cantitate mare de calorii și ar trebui să aveți cu siguranță o sesiune cardio de 20 de minute cu ea!doar asigurați-vă că nu aveți cardio peste 20 de minute!,>
Once you start…
Watch out for water intake
You don’t want to neglect the power of water.,deficitul de apă vă va aduce numai rezultate proaste. Apa este foarte importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece elimină grăsimea, stimulează celulele să-și facă treaba, accelerează metabolismul și multe alte lucruri.dacă nu sunteți obișnuit să beți apă, iată câteva sfaturi:
- cumpărați un agitator sau o sticlă de plastic de calitate și umpleți-o. Purtați-l întotdeauna cu dvs., oriunde mergeți. Oamenii de cele mai multe ori nu beau apă pentru că uită, nu pentru că nu le este sete. Ori de câte ori vedeți sticla, luați un fermoar!,dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în confortul casei dvs., în fiecare dimineață înainte de a mânca beți 2 pahare de apă. După aceea, luați 10-15 Pahare și puneți-le pe masa de bucătărie. Scopul tău zilnic este să le bei pe toate. Ori de câte ori vedeți unul, beți-l! trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi!
pregătiți-vă să atingeți un platou la un moment dat
aveți 1% șanse de a evita un platou. Și așa este, să fie bine cu ea.platoul va dura câteva zile și este foarte important să nu vă descurajați în acel moment.,trebuie să înțelegeți că platoul este pur și simplu corpul vostru obișnuit cu noua dvs. greutate. Pentru a se obișnui cu ea, oprește toate procesele și încearcă să se întoarcă la vechea greutate.nu veți permite corpului dvs. să facă acest lucru pur și simplu continuând programul dvs. ca și cum nimic nu se întâmplă. Corpul tău va renunța în cele din urmă și vei continua să slăbești.
am învățat cum să sparg un platou într-o zi și asta m-a ajutat să-mi accelerez procesul. Cred că problema mai mare cu platoul este cum să-l împiedice să se întoarcă., Îmi amintesc că eram în scenă când aveam un platou la fiecare 3 zile și era nervos! Mai târziu, am descoperit că am fost deficit de vitamina, așa că am cumpărat multivitamine, și am folosit asta de atunci – se rupe un platou în termen de o zi sau două!
Verificați Prețul de pe Amazon
cu toate Acestea, aceasta este una pentru bărbați, așa că, dacă sunteți o femeie, atunci nu e Opti-Women, aceeasi marca, dar doar multivitamine personalizate pentru femei.,
Verificați Prețul de pe Amazon
Evitați alcoolul
știu că există o mulțime de părți în următoarele 3 luni, dar…
Dacă aveți într-adevăr să, asigurați-vă că bea alcool care nu afectează pierderea în greutate atât de mult.
berea nu este cu siguranță o opțiune, deoarece este foarte calorică, dar și folosirea prea multor băuturi alcoolice prietenoase cu pierderea în greutate, nu va fi un ajutor în atingerea obiectivelor. Stick la sistem: una sau două fotografii acum și apoi.,etanolul va determina deshidratarea corpului și vă poate distruge hormonii și credeți-mă, acesta este ultimul lucru de care aveți nevoie.
urmăriți totul
numerele vor juca un rol important în motivația dvs. Urmăriți caloriile, luați măsuri de piept, talie și coapsă, cântăriți-vă la fiecare 7 zile, păstrați numerele pe hârtie!dacă aveți nevoie de o aplicație de urmărire, puteți găsi aplicația MyFitnessPal pentru telefonul dvs. Este minunat, puteți urmări macro-uri, calorii, și totul., De asemenea, puteți seta macrocomenzile acolo, dar dacă nu știți cum să calculați macrocomenzile pentru pierderea în greutate, puteți verifica postarea noastră despre aceasta aici.alegeți o zi din săptămână și lăsați-o să fie ziua dvs. de cântărire! La fiecare 7 zile pas pe scara și urmăriți progresul. Propun chiar să facem un grafic.numerele vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă dați seama ce vă lipsește.
lucruri la care trebuie să fiți atenți
Dacă faceți post intermitent, nu vă păcăliți Că nu aveți nevoie să urmăriți caloriile., Postul intermitent vă va arde grăsimea, dar dacă nu sunteți în deficit caloric, nu veți ajunge nicăieri.
faceți o fotografie înainte! Oamenii sunt adesea rușinați să facă fotografii înainte și aproape întotdeauna regretă că nu o iau atunci când își ating scopul! Dezbrăcați-vă în camera dvs., faceți o fotografie și salvați-o unde nimeni nu o poate găsi! Vei fi atât de mândru de tine când vei vedea ce ai realizat!când ajungeți la a treia lună, nu vă odihniți. Încetinește puțin ritmul, dar nu renunța! Ești atât de aproape!,v>
Remember, 80% is diet and 20% is exercise., La fiecare 20 de zile, luați o zi ușoară de înșelăciune și ar trebui să fiți buni. Totul mai mare și mai greu decât asta vă va determina să nu mai pierdeți în greutate. Puteți face gustări delicioase de proteine și vă vor opri pofta de dulciuri.
„Experții” uită să vă spună unul dintre cele mai importante lucruri din călătoria dvs. de scădere în greutate și care vă echilibrează mineralele! Dacă nu vă echilibrați mineralele, corpul dvs. va refuza să piardă în greutate. Asigurați-vă că aveți o varietate de alimente în dieta dvs.!
rezumat
setați o dată de început. Decideți ce dietă vă veți înscrie., Ia-te pompat și începe dieta. Păstrați aportul de apă recomandat și echilibrați mineralele. Dacă decideți să includeți unele exerciții fizice, nu uitați să vă ghemuiți, să mergeți rapid, să vă plimbați și să mergeți cu bicicleta. Fiți pregătiți pentru platouri. Evitați alcoolul. Bucurați-vă de proces. Nu trișa!
și verificați cu siguranță suplimentele pe care le recomand să le obțineți pentru această călătorie!,de asemenea, ar trebui să verificați:
- 7 diete sănătoase pentru pierderea gravă în greutate care funcționează de fapt
- platou: cum l-am rupt de fiecare dată rapid în timp ce pierd în greutate
- cum să slăbești 10 kilograme în 7 zile: Plan de masă GRATUIT și trucuri
asta este, oameni buni!,
Noroc,
Vladan sârb bosniac al economiei
Fondator la Extreme Ratat
- Autor
- Mesajele Recente
Vladan este un scriitor profesionist, aventura drogat, entuziaști de călătorie, pierderea in greutate expert, viguros hedonist, apoi-ghici-ce-s-a întâmplat povestitor și cineva fără speranță în dragoste cu viață. De asemenea, și-a dat toate aceste titluri. Simțiți-vă liber să-i trimiteți un mesaj pentru toate întrebările personale și de afaceri pe pagina de Contact și de afaceri.,Ultimele posturi de Vladan sârb bosniac al economiei (vezi toate)- 7 Beneficii de Sănătate de Exercitii fizice Regulate – 4 decembrie 2020
- 5 cele mai Bune Exercitii Acasa – 4 decembrie 2020
- 5 Antrenamente în condiții de Siguranță Pentru Femeile Gravide – cele mai Bune Exerciții de Sarcina – 4 decembrie 2020
vă Rugăm să partajați – înseamnă totul pentru noi!
