datorită nivelurilor ridicate de stres și a unui creier care nu s-ar opri, am fost în căutarea unei modalități de a obține o odihnă mai bună (fără a fi nevoie să recurgeți la medicamente). Sunt un tosser-și-turner în serie și este adesea dificil pentru mine să cad — și să rămân — adormit pentru că mă gândesc constant la ceea ce trebuie să abordez pe lista mea de sarcini a doua zi. Este un cerc vicios care mă lasă să mă simt complet drenat dimineața.,după săptămâni în care am văzut reclame cu pături ponderate care apar în feedurile mele sociale, am decis să încerc trendul. Păturile ponderate au înregistrat o creștere a popularității, mulți susținători spunând că au efecte de ameliorare a stresului, anxietății și insomniei. Hype-ul este palpabil: Gravity Blanket a strâns peste 4 milioane de dolari în campania sa Kickstarter din 2017, iar potrivit Pinterest, economiile pentru păturile ponderate au crescut cu 259% în 2018., De-a lungul sărbătorilor, Google a lansat ghidul său anual de cadouri care conține 100 dintre cele mai populare produse care merită oferite cadou, care includeau pături ponderate. Motorul de căutare a remarcat, de asemenea, că a existat o creștere de 79% în căutarea păturilor groase.deci, cu pătură ponderată de 15 kilograme a lui Rocabi în mână (care este dimensiunea recomandată de brand pentru persoanele care au între 100-150 de kilograme), m-am urcat în pat, plin de speranță, dar nervos., Eram îngrijorat de faptul că pătura ar fi restrictivă și prea fierbinte (perturbându-mi somnul deja neuniform), dar am reușit să mă întorc destul de ușor pe partea mea și nu m-a făcut să mă supraîncălzesc. (Acum, probabil că nu voi folosi o pătură ponderată în nopțile de 90 de grade, dar a fost total bine într-o noapte de 70 de grade.pentru că nu mă puteam mișca fizic atât de mult, am observat că nici gândurile mele nu alergau la fel de mult.când am alunecat sub pătură, m-am simțit ca și cum aș fi fost înfășurat într-un cocon, ca și cum pătura mă îmbrățișa., (Acel sentiment de a fi îmbrățișat este ceea ce Irina Zhdanova, MD, CEO al ClockCoach, mi-a spus că este probabil responsabilă pentru orice efecte calmante.) Deși a fost posibil să trec pe partea mea, pătura era cu siguranță mai confortabilă decât Mângâietorul meu obișnuit și am simțit că mi-a încurajat corpul să rămână nemișcat. În mod normal, sunt destul de neliniștit în pat, iar actul de a mă deplasa îmi face mintea să rătăcească. Dar, pentru că nu mă puteam mișca fizic la fel de mult, am observat că nici gândurile mele nu alergau la fel de mult. Am reușit să mă concentrez doar asupra prezentului și asta a făcut mai ușor să adorm., Nu m-am trezit o dată în miez de noapte, ceea ce este foarte rar pentru mine, iar după șapte ore de somn solid m-am simțit atât de reîmprospătat încât nici nu a trebuit să mă opresc pentru cafeaua cu gheață în drum spre birou.dar există într-adevăr dovezi concrete care să susțină experiența mea de somn aparent mai bună? Sau a fost totul în capul meu?păturile ponderate sunt exact ceea ce sună — sunt pături grele (de obicei 15 kilograme sau mai mult) umplute cu un material, cum ar fi peletele din plastic., Teoria este că presiunea profundă te simți de a fi sub toate că greutatea are un efect calmant.
presiune profundă de pătură te face să te simți ca și cum ai fi îmbrățișat sau înfășat, a explicat Zhdanova. „A fi îmbrățișat este un stimul foarte puternic”, a spus ea. „Când ești îmbrățișat, te simți mai în siguranță.,”În plus, păturile ponderate oferă o reținere ușoară, a spus Zhdanova — îți îngreunează mișcarea și, astfel, îți este mai greu să te deranjezi în timp ce dormi.pentru un studiu publicat în” Jurnalul Asociației Medicale Formosan”, participanții supuși îndepărtării dinților de înțelepciune (pe care cercetătorii i-au identificat drept una dintre cele mai stresante proceduri medicale) purtau pături ponderate în timpul intervențiilor chirurgicale. Sub păturile ponderate, pacienții au prezentat mai multă activitate în partea sistemului nervos care este în control în perioadele de stres scăzut.,una dintre cele mai populare utilizări pentru pături ponderate este pentru tratarea copiilor cu tulburări precum autismul și ADHD. „Este absolut adevărat că unii copii beneficiază de compresie, fie din ponderat pături sau Lycra elastic saci de dormit”, a spus Sanda Schneeberg, bord-certificate de somn psiholog și director al comportamentale programul de somn de la Connecticut Copii Medical Center. Un studiu publicat în” Jurnalul American de terapie ocupațională ” a constatat că elevii de vârstă școlară elementară care purtau veste ponderate au acordat mai multă atenție și s-au agitat mai puțin în clasă.,acestea fiind spuse, există câteva contra la pături ponderate, mai ales atunci când vine vorba de a avea copii le folosesc. Sunt grele, ceea ce le face greu să călătorească cu, ei a lua fierbinte, și se poate dovedi dificil pentru copii să le folosească pe cont propriu, fără părinți acolo. „Când părinții mă întreabă despre pături ponderate, întreb dacă copilul lor îl poate pune, aranja și se poate îmbrăca”, a spus Schneeberg. Preferă sacii de dormit Lycra pentru copii, care sunt disponibili pe Etsy și Amazon, deoarece sunt mai ușori, mai portabili și mai ușor de utilizat.,
cum să alegeți cea mai bună pătură ponderată pentru dvs.
Dacă aveți de gând să încercați o pătură ponderată, rețineți că acestea pot fi scumpe. O pătură de gravitație de 20 de kilograme, de exemplu, costă 189 USD. (Dacă ești priceput, Schneeberg spune că poți să — ți faci propria versiune-iată un tutorial de pătură cu greutate DIY.)
s-a angajat să scoată niște bani? Zhdanova recomandă lipirea cu o pătură ponderată pe partea mai ușoară. Majoritatea experților recomandă alegerea unuia care reprezintă aproximativ 10% din greutatea corporală — deci dacă sunteți 150 de kilograme, ar trebui să cumpărați o pătură de 15 kilograme., Zhdanova observă că nu ar trebui să folosiți o pătură ponderată dacă sforăiți sau aveți apnee în somn, deoarece orice este așezat pe piept vă poate perturba respirația și mai mult.dar dacă stresul, o listă de sarcini de o milă și funneling cofeina pentru a trece prin zi este bătălia pe care o luptați, o pătură ponderată vă poate ajuta doar să puneți acele nopți nedormite în spatele vostru.pe măsură ce coronavirusul continuă să crească în toată țara în această iarnă, mulți dintre noi s-ar putea să ne simțim din ce în ce mai anxioși și stresați., Și cu timp suplimentar acasă, este posibil să căutăm noi modalități de relaxare pe măsură ce intrăm în noul an. Având în vedere acest lucru, am rotunjit alte șapte pături ponderate care merită luate în considerare în 2021.pătură de gravitație menționată anterior este foarte apreciată și disponibilă în patru dimensiuni: 15, 20, 25 și 35 de kilograme. Potrivit unui studiu de somn din 2019, 72% dintre participanții care au folosit pătură de gravitație au raportat un somn mai odihnitor, iar 76% au spus că au reușit să adoarmă mai repede. În afară de această opțiune Gri, pătură, de asemenea, vine în bleumarin și alb.,pătura ponderată Casper este de dimensiuni reduse, ceea ce înseamnă că o puteți folosi în pat sau o puteți lua cu dvs. pe canapea. Dispune de o umplutură de bumbac din poliester și o căptușeală interioară și o carcasă exterioară din bumbac respirabilă pentru a vă menține rece în timp ce dormiți. De asemenea, Sport Canale matlasate pentru a distribui uniform umplutura microbead.toamna trecută, Bearaby și-a prezentat pătură ponderată din catifea, realizată din plastic marin reciclat., Potrivit Bearaby, această pătură se mândrește cu o certificare Oeko-Tex Standard 100, ceea ce înseamnă că a fost testată independent și nu conține substanțe nocive. Este disponibil în trei greutăți — 15, 20 și 25 de lire sterline-și cinci culori variind de la un smarald bogat, cu tonuri de bijuterie la un Cuarț trandafir modest.dacă locuiți undeva cald în timpul iernii sau descoperiți că transpirați ușor noaptea, optați pentru un model de răcire, cum ar fi această pătură ponderată cea mai bine vândută., Este disponibil într-o multitudine de dimensiuni pentru a se potrivi nevoilor dvs. de cumpărături, variind de la cinci kilograme suficient de ușoare pentru copiii mici până la o pătură de 30 de kilograme, care se potrivește unui pat king-size, cum ar fi salteaua de spumă originală Casper.
pătură ponderată Baloo
cumpărați o pătură ponderată ecologică în această iarnă? Oferta Baloo este fabricată din bumbac certificat Oeko-TEX și a fost numită recent una dintre cele mai bune pături ponderate ecologice din 2020. Pătură ponderată matlasată de înaltă calitate este umplută cu margele de sticlă de dimensiuni micro, care ajută la dispersarea uniformă a greutății., Este disponibil în patru dimensiuni: 12, 15, 20 și 25 de lire sterline, plus pentru un plus de protecție și confort, puteți comanda capacul de duvet lenjerie, care este, de asemenea, realizat în trei dimensiuni.pătura ponderată Saatva este fabricată din catifea moale din bumbac organic și fabricată la fabrici certificate Fair Trade, conform mărcii. Este umplute cu margele de sticlă, care este considerată o umplutură superioară și ecologică pentru păturile ponderate., Alegeți între două opțiuni de dimensiune -15 și 25 de lire sterline-împreună cu două culori: grafit vintage velvet, un gri profund și taupe vintage velvet, un Kaki neutru.
pătură ponderată de echilibrare a temperaturii Tranquility
nu trebuie să vă împrăștiați pe o pătură ponderată, decât dacă sunteți dispus și capabil, desigur. În timp ce majoritatea păturilor prezentate pe această listă vă vor întoarce sute de dolari, puteți comanda o pătură ponderată bine făcută, care costă sub 45 de dolari, în funcție de dimensiunea pe care o alegeți., Tranquility, un brand popular printre cititorii mai buni, a creat o pătură ponderată accesibilă, reglementată de temperatură, ceea ce înseamnă că vă menține rece vara și caldă iarna. În plus, îl puteți comanda la diferite greutăți între 12 și 20 de kilograme.
gata pentru a obține mai multe ZZZ? CITEȘTI ȘI să se ODIHNEASCĂ mai BINE
- de Ce iubesc Casper Val Hibrid saltea
- Un Ghid pentru un Somn MAI bun
- 7 Moduri de a Obține de Fapt, la Culcare cu O Oră mai Devreme
- de Ce Lipsa de Somn Ne Costă Miliarde de Dolari
- 8 de Somn Greșeli se Pot Repara
Vrei mai multe sfaturi ca astea?, NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
