nu există o modalitate corectă sau greșită de a folosi o roată emoțională, dar iată câteva sfaturi pentru a începe.
găsește-ți emoția de bază
ai un sentiment pe care nu știi să-l pui în cuvinte? găsirea unei aproximări a stării emoționale actuale pe roată vă poate ajuta să începeți să restrângeți straturile și nuanțele distincte ale ceea ce simțiți., după cum puteți vedea pe roata de mai sus, emoțiile sunt aranjate pe spițe coordonate de culoare în trei straturi:
- marginile exterioare. De-a lungul marginilor exterioare, veți găsi emoții de intensitate scăzută: acceptare, distragere, plictiseală și așa mai departe.
- spre centru. Pe măsură ce vă deplasați spre centru, culoarea se adâncește și emoțiile mai blânde devin emoțiile dvs. de bază: încredere, surpriză, dezgust și multe altele.
- Cercul Central. Cercul central deține cele mai intense manifestări: admirație, uimire, dezgust, printre altele.
- între fiecare spiță colorată., Aici, veți găsi ceea ce se numește emoții mixte — disprețul, de exemplu, se ridică dintr-o combinație de furie și dezgust. să presupunem că aveți o anumită conștientizare a unui sentiment vag de nemulțumire. Privind la volan, găsești două emoții care rezonează cu tine: plictiseala și reținerea.
luați în considerare cauzele posibile
acum, că aveți câteva cuvinte pentru a explica ceea ce simțiți, le puteți folosi ca pietre de pas spre o înțelegere mai profundă a ceea ce se întâmplă.
emoțiile se întâmplă ca parte a unei secvențe de evenimente, mai degrabă decât evenimente izolate., Vin de undeva, chiar dacă nu-ți dai seama.dacă aveți obiceiul de a împinge emoțiile, urmărirea lor în afara secvenței vă poate ajuta.
începeți prin a numi emoția, apoi repetați pașii înapoi la declanșatorul inițial. Găsirea cauzei este mai ușor de zis decât de făcut, dar câteva momente pentru tine te pot ajuta să-ți dezlegi gândurile.să ne întoarcem la exemplul sentimente de plictiseală și teamă. deși ești liber de obligații în acest moment, te simți plictisit și neliniștit, chiar distras și nu te poți baza pe o anumită activitate., Știi exact ce ți-a cauzat starea de spirit, dar ai încercat să eviți să te gândești la asta: mai devreme în acea dimineață, partenerul tău a trimis un text spunând: „Vei fi acasă în seara asta, nu? Ar trebui să vorbim despre ceva.”
faceți conexiuni
reținerea dvs. se referă la faptul că nu aveți idee despre ce vrea să vorbească partenerul dvs. Știi că nu a făcut nimic pentru a deteriora încrederea lor, și ei nu au arătat nici un semn de sentimente schimbate sau care doresc să se despartă.,
Permițându-vă să se gândească la situația în continuare deschide ușa pentru mai multe emoții:
- vă faceți Griji: peste un potențial conversație dificilă
- Iritare: care au adus-o atât de devreme și te-a lăsat să vă faceți griji despre asta
- Tristețe: în jurul potențiale scenarii cel mai rău caz
Toate aceste sentimente se referă la dragostea ta pentru partenerul tau si-ti teama de a pierde relatia. pe volan, dragostea este o emoție combinată care se bazează între seninătate și bucurie, acceptare și încredere., Acest lucru are sens pentru dvs., deoarece aveți încredere în partenerul dvs., chiar dacă sunteți ușor enervat de manipularea acestei situații.este posibil să observați că emoțiile pe care le experimentați apar în vorbirea și limbajul corpului, precum și în comportamentul dvs. Emoțiile determină, în general, un anumit tip de acțiune. Unele dintre aceste acțiuni, cum ar fi blocarea emoțiilor sau ancorarea, pot să nu fie deosebit de utile. acțiunile care vă ajută să faceți față emoțiilor în sine și să luați măsuri pentru a aborda declanșatorii lor, pe de altă parte, pot avea multe beneficii., utilizarea unei roți de emoție sau a unui alt instrument pentru identificarea și înțelegerea emoțiilor facilitează adesea procesarea lor în moduri productive. Doar ține cont de acest lucru nu înseamnă neapărat a le face să dispară. să presupunem că acceptați că nu veți primi un răspuns de la partenerul dvs. decât mai târziu. Acest lucru este de fapt destul de potrivit, deoarece roata emoției stabilește acceptarea ca opusul plictiselii. de asemenea, îți dai seama că luarea timpului pentru a-ți explora sentimentele a început deja să-ți ușureze trepidarea și să te ajute să te simți mai calm, făcându-ți mai ușor să-ți accepți sentimentele.,
în loc să continuați să vă gândiți la ceea ce ar putea spune mai târziu, petreceți după-amiaza făcând lucruri care vă plac. De asemenea, rezolvați să menționați stresul partenerului dvs. și cereți-i să încerce o metodă de comunicare mai puțin nervoasă în viitor.
