scrisori mi-au lovit căsuța de e-mail tot timpul cu oameni care întreabă Cum pot pierde rapid cinci kilograme. Ei pot avea o reuniune viitoare, nunta, sau pur și simplu doresc să se potrivească înapoi în blugi au jurat că nu ar fi prea mare pentru. În timp ce nu puteți pierde în siguranță cinci kilograme într-o zi, puteți pierde în siguranță cinci kilograme în două săptămâni fără să vă înfometați.nu-mi place diete accident care promit pierdere în greutate rapid, fără întreținere în greutate pe termen lung., Acest plan de două săptămâni nu este o dietă crash, ci o modalitate sănătoasă și realistă de a scădea cinci kilograme și de a folosi lecțiile învățate pentru a continua cu pierderea în greutate, dacă este necesar.mai întâi, asigurați-vă că sunteți pregătit mental să lucrați din greu timp de două săptămâni. Nu începeți o dietă dacă nu sunteți 100% angajat, deoarece există puține lucruri mai deprimante pentru dieter decât eșecul.în al doilea rând ,dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, consultați medicul înainte de a începe o dietă.,în al treilea rând, pregătește-te să faci o listă, să faci cumpărături, să gătești niște mese bune, să faci exerciții de cel puțin opt ori și să pierzi cele cinci kilograme plictisitoare.
planul alimentar
consumul de a pierde cinci kilograme în câteva săptămâni este relativ simplu. Trebuie doar să vă păstrați caloriile la un nivel de pierdere în greutate timp de 14 zile la rând.ce este un nivel de pierdere în greutate? Ei bine, asta depinde de persoana. Dar, în general, femeile ar trebui să mănânce între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce între 1.700 și 2.200 de calorii pe zi.,vă recomandăm să mâncați trei sau patru mese pe zi și să vă împărțiți caloriile relativ uniform între mese. De exemplu, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi și doriți patru mese, fiecare masă ar trebui să aibă aproximativ 500 de calorii.adevărul este că, în majoritatea cazurilor, nu contează cu adevărat ce mănânci atât timp cât îți păstrezi caloriile la un nivel de pierdere în greutate. Acestea fiind spuse, contează pentru sănătatea ta.nu pierdeți cinci kilograme mâncând Pop-Tarts pentru micul dejun, Lunchables pentru prânz și o masă înghețată pentru cină., Dacă faceți acest lucru, veți pierde în greutate, dar îl veți câștiga și de îndată ce veți începe să mâncați în mod regulat.
opțiuni pentru micul dejun
1. Ouă de ouă cu legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
2. Fulgi de ovăz (tăiat obișnuit sau din oțel) acoperit cu fructe, miere sau nuci
3. Iaurt grecesc cu fructe sau 1 lingura de nuci
4. O bucată de fructe și un bagel mic
5. Pâine prăjită integrală de grâu cu unt de arahide, fructe și o ceașcă de suc
Opțiuni de prânz
1. Salată de paste cu pansament ușor și legume, 3 uncii de pui la grătar și 1 uncie de brânză cheddar
2., Salată verde mixtă cu fâșii de vită Teriyaki-condimentate, felii de pepene galben, o bucată mică de pâine crustă și 1 lingură de pansament
3. Pâine pita umplute cu pui la grătar condimentat, fasole neagră, salsa și o stropire de brânză; adăugați o bucată de fructe, un pic de guacamole sau smântână, și aveți un prânz delicios, de umplere
4., Burger de curcan pe o chiflă de salată: dacă eviți pâinea, folosește salată sau alte verdețuri pentru a înfășura un burger de curcan bine condimentat; top burgerul cu o felie subțire de brânză, un pic de slănină de curcan și muștarul tău preferat și servește alături de o salată și un măr
5. Supă minestrone consistentă: un bol de supă minestrone are aproximativ 200 de calorii; aveți două boluri și câteva biscuiți de grâu integral pentru o masă care vă va lăsa plină până la cină
Opțiuni de cină
1. Fasole neagră, porumb și salsa pizza făcută pe pâine pita: feliați pâinea pita deschisă și folosiți ambele jumătăți., Se amestecă fasolea, porumbul și salsa împreună și se pun jumătăți de pita. Acoperiți cu puțină brânză și coaceți aproximativ 10 minute. Serviți cu iaurt grecesc în loc de smântână, fructe și niște șerbet pentru desert.
2. Paste Angel hair cu carne sau sos marinara: faceți propriul sos de spaghete folosind roșii conservate sau proaspete, busuioc proaspăt și oregano și pastă de roșii. Adăugați curcan sau carne de vită slabă în sos, dacă doriți. Serviți peste 1/2 cană de paste de păr înger gătite.
3., Salată de mâncare principală: folosiți verdeață mixtă ca bază și adăugați somon sau pui, semințe de susan, pansament cu ulei de măsline și legume preferate. Serviți salata cu fructe și pâine integrală de grâu.
4. Pui prăjit și legume: prăjiți un pui la cuptor sau cumpărați unul deja gătit din magazin. Aruncați câteva legume, cum ar fi cartofii, ceapa, varza de Bruxelles și dovlecelul de butternut în ulei de măsline și sare. Prăjiți legumele timp de 30 de minute la 425 de grade până când sunt fragede.
5., Chili de vită sau curcan: folosiți fasole de rinichi conservată, carne de vită gătită sau curcan, roșii, ceapă, ardei verde, chimen și praf de chili pentru a face un chili picant.
planul de exerciții
nu trebuie să te înnebunești cu exerciții fizice pentru a pierde cinci kilograme în două săptămâni. Angajați-vă la exerciții fizice regulate și veți fi surprinși de cât de bine vă simțiți.efectuați exerciții cardiovasculare patru zile în fiecare săptămână, adăugând în două sesiuni de antrenament în greutate în zilele non-cardio.,
Aici sunt câteva idei care vă vor ajuta să arde de 200-300 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutate și efort nivel:
– Moderată de echitatie biciclete
– Low impact aerobic
– Dans viguros
– Folosind aparatul eliptic
– de Mers pe jos într-un ritm moderat
– Puterea de formare
– Jogging
– Înot
– Participarea la o clasă de arte marțiale
– Joc de baschet (pentru o oră)
puteți vedea că pierde cinci kilograme în două săptămâni nu-i așa de greu, dar nu ia planificarea mese, angajându-se la un plan de exercitii fizice, si nu inseala.,
