oricine poate face o roată! Cartwheels sunt o abilitate prietenoasă pentru începători pe care aproape oricine o poate face cu o instrucțiune rapidă. Dacă sunteți începător, aruncați o privire la încălzirea minutelor 5 de mai jos, apoi încercați să faceți cele cinci progresii ale roții pentru a vedea unde stați. Uită-te la sfaturile pe care le ofer și vezi dacă nu poți sări unul sau două niveluri până când termini să te uiți la această postare pe blog!
cuprins
simplu și rapid!, 5 minute cartwheel warmup
umeri
înainte de a începe cartwheel-ul, doriți să vă asigurați că începeți cu o încălzire bună. Greutatea corporală va fi plasată pe umerii tăi, așa că vrei să începi cu asta. Aduceți-vă brațele direct deasupra capului, lăsând bicepsul să se apropie sau să vă atingă urechile. Ridică din umeri cât de sus poți. Împingeți sus în cer cât de tare puteți timp de aproximativ 5 până la 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați acest proces de aproximativ două până la trei ori pentru a obține un sentiment frumos cald în capcane și umăr., Dacă simțiți că aveți nevoie de o muncă suplimentară cu umărul, puteți face rotații ale umărului. Faceți acest lucru rotindu-vă umerii cât mai mari în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Faceți acest lucru aproximativ 15 până la 20 pe direcție.
partea coloanei vertebrale în lateral
în timp ce încă pe picioare aduceți, mâinile în jos în lateral. Înclinați-vă spre stânga cât puteți încerca să vă îndoiți strict de trunchi. Apoi pe partea cealaltă, încercând să ajungă în jos în măsura în care poți. Păstrați-vă miezul angajat în timp ce faceți această mișcare de balansare de aproximativ 10 ori pe fiecare parte.,datorită tipului de roată pe care o vom practica, vom dori să facem unele ridicări laterale ale piciorului. Din nou, din poziția în picioare, doriți să vă loviți piciorul direct în lateral. Ridicați piciorul cât de sus puteți, reducând în același timp îndoirea la tors. Faceți acest lucru de aproximativ 15 ori cu fiecare picior.
încălzirea încheieturii mâinii
Ultima încălzire este probabil cea mai importantă. Încheieturile sunt articulații foarte mici și înainte de a face orice fel de mână-echilibrare, inclusiv cartwheels, doriți să vă asigurați că acestea sunt bine pregătite., Extindeți-vă brațele în fața dvs. și faceți un pumn. Adu-ți palma în sus, astfel încât să se confrunte în fața ta. Extindeți-vă degetele – acest lucru ar trebui să aprindă mușchii din antebrațul superior. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 până la 10 secunde. Apoi, aduceți-vă mâinile întinse în jos, astfel încât palmele să vă îndrepte spre tine și degetele cu fața în jos. Îndoiți degetele într-un pumn și mențineți această poziție timp de aproximativ 5 până la 10 secunde. Repetați acest proces de două până la trei ori și veți fi pregătiți. Dacă doriți o încălzire mai profundă a încheieturii mâinii, puteți verifica acest videoclip o privire profundă în încălzirea încheieturilor noastre.,
Forward moving vs Lateral moving cartwheels
Gymnastic forward cartwheel guide
Capoeira lateral cartwheel guide
In gymnastics, most techniques are done in a very particular way. Regarding cartwheels, the technique to do it is set in stone., Cu toate acestea gimnastica mod de a face un cartwheel nu este singura modalitate de a face un cartwheel. Există multe variații, iar aici voi sublinia tehnica pentru cartușele care se mișcă lateral, care este folosită în multe arte de mișcare diferite, cum ar fi Capoeira.
poziția de pornire
poziția de pornire pentru un coș de gimnastică înainte începe dintr-o poziție de fandare. Imaginați-vă în picioare drept și de a lua un pas mare ca să fandare înainte și ridicați brațele la urechi, care ar fi poziția de pornire pentru o gimnastica stil țiganului.,a face o roată laterală este puțin diferită. Dintr-o poziție în picioare, faceți un pas mare în lateral. Deplasați-vă greutatea pe piciorul care a făcut pasul. Poziția mâinii rămâne aceeași ca o roată de gimnastică în stil Gimnastic. Mâinile vor fi deasupra capului, lângă urechi. pentru roțile laterale în mișcare, pasul pe care îl faceți și lovitura cu piciorul din spate este modul în care generați suficientă forță pentru a face mișcarea. Pe măsură ce faceți un pas în lateral și ajungeți spre sol, piciorul opus va începe în mod natural să se ridice de pe sol., Așa cum se întâmplă acest lucru pe care doriți să-l lovi cu piciorul până la partea ta la fel de tare ca tine poate. Acest lucru vă va oferi o mulțime de impuls. Ceva care o mulțime de începători au dificultăți cu este lovind destul de greu. De cele mai multe ori, acest lucru nu se datorează faptului că persoana este prea slabă, ci pentru că a fi nou în cartoane poate fi puțin înfricoșător. Dacă acesta este cazul pentru dvs., mi-aș face drumul în jos pe diferitele progresii ale roților auto, pentru a vedea care se potrivește abilităților și nivelului meu de confort.
într-un stil de gimnastică cartwheel va fi, de asemenea, lovind, cu toate acestea va fi lovind înapoi., Odată ajuns în poziția de plecare, vă veți deplasa înainte și vă veți lovi piciorul înapoi înapoi. poziția brațului este foarte important ca într-o roată să țineți brațele în jurul lățimii umărului și aproape de urechi. Un alt punct important este să vă mențineți brațul drept pe toată roata. Acest lucru va angaja mușchii umărului care vor oferi stabilitate pe tot parcursul mișcării – spre deosebire de utilizarea mușchilor brațului. Indiferent dacă faceți o roată laterală sau o roată de păpușă de gimnastică, aceste două puncte sunt foarte utile.,acestea fiind spuse ,în timp ce faci o roată laterală de stil, există un pic mai multă flexibilitate în poziționarea mâinii. Puteți avea brațele îndoite în unele cazuri sau le puteți avea drept. Pentru începători, vă recomand să vă păstrați brațele complet drepte pentru orice progresie sau variație a roții.
Pași pentru a finaliza roata pentru incepatori
vasta majoritate de oameni poate face cartwheels cu minim de instruire., Accentul acestor progresii este de a construi coordonarea și încrederea. Primele progresii minimizează riscul perceput și limitează mișcările complicate pentru a încuraja învățarea abilităților motorii. Deoarece marea majoritate a oamenilor pot face roți cu starea lor fizică actuală, nu sunt necesare exerciții suplimentare. Simțiți-vă liber pentru a începe de la prima progresie și modul de lucru în sus ca fiecare variație începe să se simtă ușor.,
progresie 1: Cartwheel forward începe cu mâna pe podea
primul lucru pe care vrem să lucreze pentru incepatori absolute este obtinerea confortabil atinge podeaua. Dacă vă este frică să cădeți sau nu vă simțiți confortabil să vă aduceți mâna pe podea, atunci vă recomand să începeți aici pentru a construi încredere.
podeaua nu este dușmanul tău! Podeaua este un prieten. Vrem să construim această relație prin plasarea 1 mână pe podea, și având picioarele noastre într-o poziție eșalonată. Înclinați-vă în mână în timp ce loviți înapoi cu piciorul opus., Impulsul vă va ajuta să vă aduceți al doilea picior în timp ce îl loviți în continuare. Apoi așezați a doua mână în jos lângă prima mână și aterizați cu primul picior care a dat înapoi.scopul aici este să ne obișnuim să punem mâna pe podea, fără teamă că mâna noastră va da sau că vom ateriza pe fața noastră.
Progresie 2: Roata înainte 1 pata atinge podeaua la un moment dat
Această a doua variantă este foarte asemănătoare cu prima variantă., Diferența este că vom simula poziția mâinii cartwheel mai îndeaproape. Numai după ce lovi cu piciorul în sus piciorul din spate va plasa în jos prima mână (step2). De aici, al doilea picior va lovi cu piciorul înapoi și mâna a doua va planta pe pământ. Primul picior care a lovit este primul care a aterizat. Faceți aceste progresii până când se simte confortabil să plasați mâna în jos în timp ce loviți piciorul în sus. Și nu uitați să încercați ambele părți! câteva sfaturi pe măsură ce lucrați la această variantă. Asigurați-vă că vă păstrați umerii ridicați din umeri și rigizi în timp ce ajung la podea.,
Progresia 3: Roata cu picioarele situându-se pe teren (rol)
În următoarea progresie, vrem să imite mișcarea laterală lateral roata. Dintr-o poziție în picioare: aplecați-vă într-o parte și așezați-vă cu o mână de picior. Odată ce mâna este plantată pe pământ, aplecați-vă greutatea pe acea mână, asigurându-vă că vă mențineți șoldurile ridicate., Dacă aveți probleme cu păstrarea întregii palme pe podea, este în regulă deocamdată, amintiți-vă că obiectivul nostru este să facem o roată cu toată palma pe podea. apoi ajungeți cu mâna a doua și așezați-o pe podea. Rotiți piciorul cel mai departe de mâini spre cealaltă parte. Ar trebui să poți privi între picioare în acest moment. De aici, terminați prin rotirea celuilalt picior, aducându-vă fie într-o poziție în picioare, fie într-o crouch. Evitați să cădeți înapoi sau să vă lăsați fundul să atingă podeaua, aceasta este o provocare pentru mulți oameni.,un sfat rapid pentru această variantă este să vă dați o linie dreaptă de urmat. Linia dreaptă poate fi un șir, o bucată de bandă sau o fisură în podea. Nu trebuie să fie complet drept, dar acest lucru vă va oferi câteva îndrumări despre unde să vă așezați mâinile și picioarele.
Progresie 4: Roata cu picioarele nu o complet peste corpul
următoarea progresie este în cazul în care vom începe chiar în extaz., Sperăm că până acum, nu suntem atât de speriați de podea ca atunci când am început în progresiile anterioare. Dacă ați reușit să faceți ultima progresie fără a cădea la sfârșit, atunci sunteți gata pentru următorul pas.
dintr-o poziție în picioare aplecată în lateral, vă veți face roata. Îndoiți-vă în timp ce vă aplecați pentru a pune prima mână în jos. Rețineți că deocamdată nu lucrăm pe o linie dreaptă. Pentru începători, aceasta este o progresie mult mai” sigură”, deoarece picioarele noastre vor fi într-un unghi și nu Complet peste corpurile noastre., Utilizați această progresie pentru a vă simți confortabil cu lovirea și senzația de a vă aduce picioarele în sus și peste.
notați unghiul. Vrem să lucrăm într-un unghi pentru a face roata mai ușoară. Pe măsură ce vă aplecați pentru a plasa mâinile în jos, loviți piciorul din spate în sus și în afară spre lateral. Forța îți va aduce cele două picioare în cealaltă parte a corpului, fără a-ți aduce picioarele complet peste tine.
Progresie 5: Full roata
să Ia o respirație profundă., Deși majoritatea oamenilor ar fi mulțumiți de ultima progresie, acesta este ultimul pas pentru a face o roată laterală completă. După cum am menționat, singura diferență între această roată și ultima progresie este că picioarele vor trece peste corpul tău. Acest lucru se poate simți descurajant sau înfricoșător, dar respirați și adunați-vă curajul pentru că se poate face! principalele lucruri pe care trebuie să le concentrați sunt următoarele: țineți brațele drepte și împingeți-le tare pe podea folosind mușchii din umeri. Pe măsură ce vă loviți piciorul din spate în lateral, asigurați-vă că puneți multă putere în lovitură., Acest lucru vă va asigura că aveți suficient impuls pentru a vă pune picioarele peste corp. Pe măsură ce treceți peste corpul vostru, amintiți-vă să vă mențineți picioarele drepte și miezul înăbușit. Dacă vă slăbiți miezul, tehnica dvs. va suferi. Ultimul bit este un sfat mic. Cu cât roata dvs. este mai lungă, cu atât va fi mai ușor. Adică, cu cât vă plimbați mai mult în roata cartușului, cu atât va fi mai ușor să vă mișcați picioarele peste corpul vostru.,
Comune greșeli când faci tumbe
Aici sunt unele comune greseli pe care oamenii fac atunci când încearcă progresie #5. Dacă vă aflați în oricare dintre aceste probleme, vă sugerez să vă încălziți dacă nu ați făcut-o deja și să încercați o progresie adecvată.
plantarea mâinilor perpendiculare pe picioare
o greșeală foarte frecventă pentru începători este plasarea incorectă a mâinilor., În timp ce se aruncă în roată, unii oameni fac greșeala de a-și pune mâinile în fața lor ca și cum ar cădea la pământ. Aceasta este aceeași poziționare a mâinii ca și în a doua progresie. Mâinile și picioarele din acest exemplu sunt perpendiculare între ele, ceea ce înseamnă că nu veți putea trece peste… decât dacă doriți să faceți un fel de tumbe. Aceasta este o reacție ușor de înțeles dacă cartușele sunt ceva cu care nu sunteți familiarizat, cu toate acestea, dacă aceasta este o problemă pe care o aveți, vă recomand să faceți una dintre primele progresii.,
Aterizare pe fund (impuls preia)
în Timp ce faci orice de la roata rotații, este foarte comună pentru a vedea oamenii cad pe spate la coada de la roata. În acest scenariu, persoana este pe cale să aterizeze roata, aterizează ambele picioare pe Pământ, dar apoi cade înapoi pe spate. Acest lucru provine dintr-o greșeală foarte frecventă, care este de a nu menține corpul angajat pe tot parcursul mișcării., Dacă sunteți prea slăbit, atunci impulsul roții va continua să vă împingă lateral chiar și după ce ați terminat mișcarea. Țineți-vă miezul și glutele pentru a vă asigura că vă puteți lipi aterizarea.
nu este suficient spațiu între mâini și picioare
cu cât roata dvs. este mai mare, cu atât veți avea mai multă putere și stabilitate asupra corpului. Dar dacă vă aflați la una dintre primele progresii și vă este frică să ajungeți la podea, este obișnuit să încercați să vă păstrați roata mică ca o modalitate de a rămâne „în siguranță”., Din păcate, încercarea de a vă menține roata mică este de fapt o abilitate destul de avansată și nu ceva pe care doriți să îl încercați la început. Oricât de tentant ar fi să vă faceți mișcările mici, răspândirea brațelor și a picioarelor vă va face mult mai ușor de făcut. dacă sunteți foarte inflexibil, este obișnuit să vă mutați mâinile „în afara centrului”, ceea ce înseamnă că mâinile și picioarele nu vor cădea de-a lungul aceleiași linii. Acest lucru se întâmplă în special atunci când oamenii au hamstrings inflexibile, de obicei, rezultând într-o roată înclinată așa cum am menționat în progresie #4., O modalitate de a evita blocarea la această progresie este creșterea flexibilității lanțului posterior. Partea posterioară include în mod proeminent hamstrings, partea inferioară a spatelui și mușchii vițelului.
Roata provocări: Intermediar și avansat variații
Nu sunt de tone de moduri de a face tumbe mai interesant. Mai jos sunt câteva variante pe care îmi place să le învăț elevii mei, care sunt prietenoși pentru începători și intermediari., Dacă te simți cu adevărat curajos, am păstrat o variantă pentru final pe care o bucur și aș sfătui pentru practicieni mai avansați.
Roata cu picioarele ascunse
Ține-ți picioarele în timpul roata este un mod de a oferi corpului tau cu adaos de sprijin și stabilitate. Dacă luați asta, vă veți provoca partea superioară a corpului pentru a vă stabiliza picioarele în timp ce plutesc peste voi. Controlează-ți ascensiunea și coborârea pentru o roată de căruță cu aspect foarte bun.,
Roată în handstand
o Altă comună mână de calificare de echilibrare că o mulțime de oameni practică este handstand. Puteți combina aceste două abilități folosind roata cartușului ca intrare pentru suportul de mână. Începeți așa cum ați face orice alt suport de mână și opriți-vă la mijloc pentru a începe suportul de mână. Acesta este un test excelent al tehnicii și stabilității tale.
roată cu o mână
roata cu o singură mână este o modalitate de a vă testa confortul, sprijinindu-vă corpul pe mâini., Odată ce vă construiți această încredere, puteți încerca să vă faceți roata de mână fie cu prima mână (numai), fie cu cea de-a doua mână (numai). Aceasta este o variantă simplă pe care oricine o poate face și un punct de plecare frumos pentru cei interesați de lumea acrobației. deși tehnic o abilitate foarte diferită de o roată standard, a face o roată fără mâini este o abilitate de nivel începător pe care o puteți adăuga la repertoriul dvs. de mișcări.,
Capoeira roata: Au Trançado
Aceasta este una dintre mele preferate roata variante.Ea sparge toate regulile despre a face o roata, dar procedând astfel, veți crea o variație minunat care provoacă întregul corp. Mobilitate, coordonare, propriocepție etc. Acestea sunt câteva dintre categoriile largi pe care le provocați să faceți acest cartwheel și vă doresc mult noroc! Abonați-vă la lista noastră de e-mailuri sau contactați direct dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți jocul cartwheel.
dende.arte @ gmail.,com
