acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.corpul este o mașină uimitor de adaptabilă. Dacă vă expuneți în mod repetat la un stres fizic nou, corpul dvs. se va remodela pentru a face față provocării. De aceea, deveniți mai puternici atunci când începeți să ridicați greutăți—mușchii și sistemul nervos evoluează pentru a face față cererii crescute asupra lor., Dar corpul tau este, de asemenea, uimitor de eficient, motiv pentru care rezultatele platou în cazul în care antrenamentele devin prea rutină; odată ce noutatea poartă off și muschii se adapteze la stres, nu există nici un motiv pentru ei să deșeuri de energie și resurse pe adaptarea în continuare.pentru a continua să obțineți câștiguri în mărime și forță, trebuie să oferiți mușchilor un motiv pentru a continua să crească—iar „supraîncărcarea progresivă” o furnizează.,supraîncărcarea progresivă este probabil cel mai important principiu în formarea de forță, definit ca creșterea sistematică a frecvenței, volumului și intensității antrenamentului în diferite combinații de-a lungul timpului. Pe scurt, supraîncărcarea progresivă necesită să escaladați în mod regulat provocarea pentru mușchii dumneavoastră.ridicarea greutăților mai grele este o modalitate de a trece la supraîncărcarea progresivă. Altele includ efectuarea mai multor repetări sau seturi, ridicarea mai lentă (adică.,, pentru a crește timpul sub tensiune), de ridicare mai exploziv, crescând frecvența antrenamentelor, în scădere de odihnă între seturi, și efectuarea mai avansate exercițiu variații (de exemplu, progresează de la clasic flotare la archer flotare). Aceasta este doar o listă parțială, dar dacă căutați modalități de a trece prin (sau mai bine, evitați) un platou, este un loc bun pentru a începe. Cheia, desigur, este să știi ce metode de suprasarcină să folosești și când să le pui în practică.
În ceea ce privește momentul în care trebuie să progresați, nu există un interval de timp stabilit. Unii formatori merg după regula” 2 pentru 2″: Când sunteți în stare să bateți două repetări suplimentare în ultimul set de exerciții timp de două săptămâni la rând, este timpul să creșteți provocarea. dar, în general, ar trebui să comutați lucrurile ori de câte ori puteți efectua toate repetările dvs. în fiecare set de exerciții cu o formă perfectă., Ceea ce doriți să evitați cu orice preț este ca antrenamentele dvs. să devină „rutină”—când începeți să vă simțiți confortabil, știți că trebuie să progresați.
