Nu poți respira, nu poți dormi, nici măcar nu te poți gândi să râzi vreodată—știi sentimentul. Când o relație se destramă, se poate simți ca lumea ta se destramă cu ea. O despartire poate lua o altfel perfect sănătos, persoană fericită și să le transforme într-un trist, mizerie tremurândă. În practica mea, văd multe dintre aceste transformări. Primesc cel puțin câțiva clienți noi în fiecare săptămână, care sunt atât de traumatizați de o despărțire dificilă, încât au decis să caute terapie pentru prima dată.,
luați testul nostru: am anxietate?tulburările de anxietate afectează aproximativ 40 de milioane de adulți din Statele Unite – aproape 20% – deci, dacă aveți anxietate, nu sunteți singuri. Răspundeți la câteva întrebări pentru a afla mai multe.
pregătit de: Thea Gallagher, Psy.Pentru persoanele din primele douăzeci de ani, despărțirea poate fi sfârșitul primei lor relații semnificative, semnificative, pentru adulți., Pentru cei care sunt puțin mai în vârstă, care poate au experimentat deja că prima vreodată heartbreak, fiecare rupe după care poate părea ca obtinerea blocat într-o căutare interminabile pentru partenerul potrivit. În orice caz, despărțirile pot fi dureroase. de fapt, o despărțire poate fi cel mai dificil lucru pe care l-a experimentat vreodată o persoană. Break up-urile ating atât de multe probleme simultan: tristețe, securitate, stima de sine, identitatea rolului și chiar sexualitatea. Tristețea și anxietatea se pot ridica la sentimente de panică, obsesie și depresie., O persoană cu tendințe obsesiv-compulsive s-ar putea simți brusc nevoia de a verifica pagina de Facebook a fostului lor neîncetat, în timp ce o persoană mai depresivă s-ar putea rumina pe îndoială de sine. Indiferent dacă o persoană atinge sau nu un nivel clinic, sentimentele pot fi foarte intense. dacă urmările unei despărțiri încep să vă afecteze sănătatea mintală și bunăstarea generală, este timpul să faceți ceva în acest sens. Dar cum treci de la a plânge în pernă la a călări în apusul soarelui cu o perspectivă proaspătă?, Trecerea peste o despărțire implică pași mici și mari – de la o sarcină simplă pe care o puteți face chiar acum la acțiuni mai intangibile care necesită o căutare a sufletului. Sper că următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă ghidați dincolo de punctul de rupere.
învățați o nouă limbă sau o nouă abilitate
vedeți numele fostului dvs. oriunde vă uitați? Cele mai mici lucruri, chiar și cele mai banale obiecte, vă amintesc de el sau de ea? Acest lucru se întâmplă deoarece atât de multe dintre experiențele noastre sunt legate de acea altă persoană. Cu toate acestea, atunci când învățăm lucruri noi, ajungem să avem experiențe noi, care sunt complet proprii., Învățarea unei limbi noi, de exemplu, vă oferă minții prea multă încărcătură cognitivă pentru a continua să vă concentrați asupra amintirilor unui ex. Deschide-te către noi limbi, oameni și culturi. Face lumea să se simtă un pic mai mare. chiar dacă învățarea unei limbi noi nu este pentru dvs., luați în considerare alte lucruri pe care doriți să le luați, cum ar fi o clasă de ceramică, un club de degustare de vinuri sau un membru al sălii de gimnastică. Alegeți o clasă care durează șase săptămâni, astfel încât să devină încorporată în programul dvs. și vă oferă șansa de a cunoaște oameni noi în timp., Când învățăm lucruri noi, obținem un sentiment de progres și auto-îmbunătățire care contracarează sentimentele false de respingere sau eșec care uneori însoțesc despărțirile.acesta este un moment pentru a vă hrăni atât corpul, cât și mintea și pentru a vă implica atât în îngrijirea emoțională, cât și în cea fizică. Ființele umane au o cantitate finită de auto-disciplină (acesta este parțial motivul pentru care ați putea să cântați și să valsați, dar nu simultan). Dacă utilizați o mulțime de auto-disciplină pentru a gestiona îndemnurile de a vă contacta pe fostul dvs., este bine să vă lăsați puțin pe voi înșivă., Cu toate acestea, este important să vă asigurați că lucrurile pe care cheltuiți bani vor contribui la îngrijirea dvs. de sine. Cumpărați un bilet în afara orașului pentru a vizita un bun prieten sau pentru a investi în acel pachet de yoga. Dar nu sufla banii pe alcool, alimente nesănătoase, sau chiar mai rău, substanțe ilegale, toate acestea pot ridica temporar spiritele, dar lasă să te simți mai rău pe termen lung.
amintiți-vă de ce nu a funcționat
uneori, exes-urile par brusc mult mai atractive atunci când nu mai sunt în jur., Dacă suferiți de un caz de oglindă retrovizoare de culoare Roz, păstrați o listă cu primele cinci motive pentru care sunteți mai bine fără fostul dvs. și revizuiți-l după cum este necesar. Unii oameni păstrează o copie a listei în portofel sau pe telefon, astfel încât este întotdeauna la îndemână. Alții pun lista pe oglinda de la baie sau în alt loc unde o vor vedea în mod regulat, fără a fi nevoie să-și amintească să o caute. Poate doriți chiar să faceți ambele dacă doriți să faceți 100% sigur că vă amintiți motivele pentru care relația a trebuit să se încheie.,dacă aveți probleme cu gestionarea îndeamnă și impulsuri, cere un bun prieten pentru a fi dvs.”Această persoană vă va ține la răspundere ori de câte ori simțiți o nevoie bruscă de a vă contacta fostul. Deci, în loc de a trimite că” mi-e dor de tine ” text la fostul tău noaptea târziu, suna prietenul tău despartire, care va încuraja reținere și de a vă ajuta să Centru-te. Alegeți un prieten de încredere care este răbdător și un comunicator puternic. Muzica este un instrument puternic; vă poate influența starea de spirit, vă poate afecta procesul de gândire și vă poate excita corpul., Face un amestec special de melodii mari despartire pentru a vă menține motivat. Adresați-vă prietenilor pentru muzică care i-a ajutat să treacă prin despărțiri sau momente de singurătate. Alege melodii care te fac să te simți împuternicit (de exemplu, „Voi supraviețui”), mai degrabă decât cele care te inspiră să te bălăcești în mizeria ta (de exemplu, „toate de unul singur”). Setați telefonul să se trezească la pauză până se amestecă sau de a folosi mix la sala de sport sau pe naveta de zi cu zi. De multe ori, sentimentele de tristețe și stres sunt stocate în organism. Ce modalitate mai bună de a le elibera decât de a vă deplasa prin ziua dvs. la muzică care abordează emoțiile pe care doriți să le eliberați?,
obțineți un masaj
nu într-adevăr, funcționează. Când trece printr-o despărțire, corpul reacționează fiziologic; a devenit atât de obișnuit cu atingerea fizică pozitivă, încât dintr-o dată a fi fără ea se poate simți incredibil de dificil. De fapt, experimentăm creșterea cortizolului, un hormon de stres și scăderea dopaminei ca urmare a retragerii fizice din intimitatea fizică a unui partener romantic. Acest lucru este adevărat dacă tu și fostul tău ați avut o viață sexuală pasională sau chiar doar un model de afecțiune confortabil, care ține mâna și strânge brațul., Obținerea unei forme de atingere sănătoasă, cum ar fi un masaj, poate ajuta la reducerea decalajului.
reevaluați-vă și obiectivele relației
Despărțirile pot fi un moment bun pentru auto-reflecție. Aruncati o privire la tipul de partener pe care doriți să fie și să se angajeze să se angajeze în activități care vă vor ajuta să devină acea persoană. De exemplu, dacă doriți să deveniți mai prezenți și mai răbdători, încercați să practicați atenția., Dacă conștiința de sine și empatia sunt probleme pentru dvs., puteți lua în considerare păstrarea unui jurnal sau găsirea unui terapeut care să vă ajute să lucrați prin aceste lucruri înainte de a sări într-o altă relație. Dacă aveți probleme cu fitness financiare sau fizice, face tot ce ai nevoie pentru a începe având mai multă grijă de tine, astfel încât veți fi mai încrezători în datare.asigurați-vă că pentru a lua ceva timp pentru a evalua obiectivele de relații. Dacă știți că aveți tendința de a alege oameni care sunt jignitor sau te submina, asigurați-vă că pentru a aborda acest lucru înainte, și în timpul, eforturile tale de a începe datare din nou., Faceți o listă cu steagurile roșii pe care le-ați ignorat în trecut și angajați-vă să urmăriți aceste semne înainte. Citiți cărți de auto-ajutor pe teme precum codependența, stima de sine și limitele sănătoase. Ia un prieten de încredere, membru al familiei, sau terapeut pentru a vă ajuta să sortați prin noi datare experiențe și urmăriți pentru semne de probleme.
puteți găsi din nou fericirea!
disconfortul emoțional nu înseamnă întotdeauna că ceva a mers prost., Agonizarea la sfârșitul unei relații înseamnă adesea că te-ai făcut vulnerabil, te-ai deschis unei alte persoane și ești capabil de conexiune. Dacă ați întâlnit cu conștientizare și intenție, o despărțire vă poate ajuta să învățați să alegeți un partener mai bun și să vă redefiniți limitele mai bine în viitor. adesea, durerea unei rupturi se termină atunci când se poate recunoaște pe deplin că, chiar dacă părți ale relației au fost mari, aceasta nu înseamnă că se încheie relația a fost o greșeală., Când ți-e dor de zilele de colegiu, nu-l ia ca un semn că absolvirea și se deplasează pe nu a fost menit să fie? Relațiile anterioare sunt, de asemenea, necesare pentru învățare și creștere. Sper să profitați de ocazie pentru auto-descoperire, creștere și progres emoțional, astfel încât să puteți găsi din nou fericirea!și când totul este spus și făcut, Mike iubește Syd, xxoo.
Recomandat Pentru Tine
Anxietate Cauzate De Avort spontan Sau de Pierderea Sarcinii
Katherine J. Gold, M. D., M. S. W., M. S., de la Universitatea din Michigan
8,408 Place
Cum Să se Ocupe Cu Durere Și Traume
Michele Rosenthal de la HealMyPTSD.com
2,089 Place
de Ce Prietenii Ne Menține Sănătos
Abigail Puteri Lott, Ph. d., de la Universitatea Emory, Liana Meffert de la Universitatea Emory
1584 de Aprecieri
Pentru Cupluri de Coping Cu stresul post-traumatic
Michele Rosenthal de la HealMyPTSD.com
872 Place
persoanele care ii ingrijesc De Leziuni Cerebrale Traumatice Supraviețuitori
Herman R. Lukow II, Doctorat la Universitatea Virginia Commonwealth
833 Place
pregătit de: Thea Gallagher, Psy.Pentru persoanele din primele douăzeci de ani, despărțirea poate fi sfârșitul primei lor relații semnificative, semnificative, pentru adulți., Pentru cei care sunt puțin mai în vârstă, care poate au experimentat deja că prima vreodată heartbreak, fiecare rupe după care poate părea ca obtinerea blocat într-o căutare interminabile pentru partenerul potrivit. În orice caz, despărțirile pot fi dureroase. de fapt, o despărțire poate fi cel mai dificil lucru pe care l-a experimentat vreodată o persoană. Break up-urile ating atât de multe probleme simultan: tristețe, securitate, stima de sine, identitatea rolului și chiar sexualitatea. Tristețea și anxietatea se pot ridica la sentimente de panică, obsesie și depresie., O persoană cu tendințe obsesiv-compulsive s-ar putea simți brusc nevoia de a verifica pagina de Facebook a fostului lor neîncetat, în timp ce o persoană mai depresivă s-ar putea rumina pe îndoială de sine. Indiferent dacă o persoană atinge sau nu un nivel clinic, sentimentele pot fi foarte intense. dacă urmările unei despărțiri încep să vă afecteze sănătatea mintală și bunăstarea generală, este timpul să faceți ceva în acest sens. Dar cum treci de la a plânge în pernă la a călări în apusul soarelui cu o perspectivă proaspătă?, Trecerea peste o despărțire implică pași mici și mari – de la o sarcină simplă pe care o puteți face chiar acum la acțiuni mai intangibile care necesită o căutare a sufletului. Sper că următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă ghidați dincolo de punctul de rupere.
învățați o nouă limbă sau o nouă abilitate
vedeți numele fostului dvs. oriunde vă uitați? Cele mai mici lucruri, chiar și cele mai banale obiecte, vă amintesc de el sau de ea? Acest lucru se întâmplă deoarece atât de multe dintre experiențele noastre sunt legate de acea altă persoană. Cu toate acestea, atunci când învățăm lucruri noi, ajungem să avem experiențe noi, care sunt complet proprii., Învățarea unei limbi noi, de exemplu, vă oferă minții prea multă încărcătură cognitivă pentru a continua să vă concentrați asupra amintirilor unui ex. Deschide-te către noi limbi, oameni și culturi. Face lumea să se simtă un pic mai mare. chiar dacă învățarea unei limbi noi nu este pentru dvs., luați în considerare alte lucruri pe care doriți să le luați, cum ar fi o clasă de ceramică, un club de degustare de vinuri sau un membru al sălii de gimnastică. Alegeți o clasă care durează șase săptămâni, astfel încât să devină încorporată în programul dvs. și vă oferă șansa de a cunoaște oameni noi în timp., Când învățăm lucruri noi, obținem un sentiment de progres și auto-îmbunătățire care contracarează sentimentele false de respingere sau eșec care uneori însoțesc despărțirile.acesta este un moment pentru a vă hrăni atât corpul, cât și mintea și pentru a vă implica atât în îngrijirea emoțională, cât și în cea fizică. Ființele umane au o cantitate finită de auto-disciplină (acesta este parțial motivul pentru care ați putea să cântați și să valsați, dar nu simultan). Dacă utilizați o mulțime de auto-disciplină pentru a gestiona îndemnurile de a vă contacta pe fostul dvs., este bine să vă lăsați puțin pe voi înșivă., Cu toate acestea, este important să vă asigurați că lucrurile pe care cheltuiți bani vor contribui la îngrijirea dvs. de sine. Cumpărați un bilet în afara orașului pentru a vizita un bun prieten sau pentru a investi în acel pachet de yoga. Dar nu sufla banii pe alcool, alimente nesănătoase, sau chiar mai rău, substanțe ilegale, toate acestea pot ridica temporar spiritele, dar lasă să te simți mai rău pe termen lung.
amintiți-vă de ce nu a funcționat
uneori, exes-urile par brusc mult mai atractive atunci când nu mai sunt în jur., Dacă suferiți de un caz de oglindă retrovizoare de culoare Roz, păstrați o listă cu primele cinci motive pentru care sunteți mai bine fără fostul dvs. și revizuiți-l după cum este necesar. Unii oameni păstrează o copie a listei în portofel sau pe telefon, astfel încât este întotdeauna la îndemână. Alții pun lista pe oglinda de la baie sau în alt loc unde o vor vedea în mod regulat, fără a fi nevoie să-și amintească să o caute. Poate doriți chiar să faceți ambele dacă doriți să faceți 100% sigur că vă amintiți motivele pentru care relația a trebuit să se încheie.,dacă aveți probleme cu gestionarea îndeamnă și impulsuri, cere un bun prieten pentru a fi dvs.”Această persoană vă va ține la răspundere ori de câte ori simțiți o nevoie bruscă de a vă contacta fostul. Deci, în loc de a trimite că” mi-e dor de tine ” text la fostul tău noaptea târziu, suna prietenul tău despartire, care va încuraja reținere și de a vă ajuta să Centru-te. Alegeți un prieten de încredere care este răbdător și un comunicator puternic. Muzica este un instrument puternic; vă poate influența starea de spirit, vă poate afecta procesul de gândire și vă poate excita corpul., Face un amestec special de melodii mari despartire pentru a vă menține motivat. Adresați-vă prietenilor pentru muzică care i-a ajutat să treacă prin despărțiri sau momente de singurătate. Alege melodii care te fac să te simți împuternicit (de exemplu, „Voi supraviețui”), mai degrabă decât cele care te inspiră să te bălăcești în mizeria ta (de exemplu, „toate de unul singur”). Setați telefonul să se trezească la pauză până se amestecă sau de a folosi mix la sala de sport sau pe naveta de zi cu zi. De multe ori, sentimentele de tristețe și stres sunt stocate în organism. Ce modalitate mai bună de a le elibera decât de a vă deplasa prin ziua dvs. la muzică care abordează emoțiile pe care doriți să le eliberați?,
obțineți un masaj
nu într-adevăr, funcționează. Când trece printr-o despărțire, corpul reacționează fiziologic; a devenit atât de obișnuit cu atingerea fizică pozitivă, încât dintr-o dată a fi fără ea se poate simți incredibil de dificil. De fapt, experimentăm creșterea cortizolului, un hormon de stres și scăderea dopaminei ca urmare a retragerii fizice din intimitatea fizică a unui partener romantic. Acest lucru este adevărat dacă tu și fostul tău ați avut o viață sexuală pasională sau chiar doar un model de afecțiune confortabil, care ține mâna și strânge brațul., Obținerea unei forme de atingere sănătoasă, cum ar fi un masaj, poate ajuta la reducerea decalajului.
reevaluați-vă și obiectivele relației
Despărțirile pot fi un moment bun pentru auto-reflecție. Aruncati o privire la tipul de partener pe care doriți să fie și să se angajeze să se angajeze în activități care vă vor ajuta să devină acea persoană. De exemplu, dacă doriți să deveniți mai prezenți și mai răbdători, încercați să practicați atenția., Dacă conștiința de sine și empatia sunt probleme pentru dvs., puteți lua în considerare păstrarea unui jurnal sau găsirea unui terapeut care să vă ajute să lucrați prin aceste lucruri înainte de a sări într-o altă relație. Dacă aveți probleme cu fitness financiare sau fizice, face tot ce ai nevoie pentru a începe având mai multă grijă de tine, astfel încât veți fi mai încrezători în datare.asigurați-vă că pentru a lua ceva timp pentru a evalua obiectivele de relații. Dacă știți că aveți tendința de a alege oameni care sunt jignitor sau te submina, asigurați-vă că pentru a aborda acest lucru înainte, și în timpul, eforturile tale de a începe datare din nou., Faceți o listă cu steagurile roșii pe care le-ați ignorat în trecut și angajați-vă să urmăriți aceste semne înainte. Citiți cărți de auto-ajutor pe teme precum codependența, stima de sine și limitele sănătoase. Ia un prieten de încredere, membru al familiei, sau terapeut pentru a vă ajuta să sortați prin noi datare experiențe și urmăriți pentru semne de probleme.
puteți găsi din nou fericirea!
disconfortul emoțional nu înseamnă întotdeauna că ceva a mers prost., Agonizarea la sfârșitul unei relații înseamnă adesea că te-ai făcut vulnerabil, te-ai deschis unei alte persoane și ești capabil de conexiune. Dacă ați întâlnit cu conștientizare și intenție, o despărțire vă poate ajuta să învățați să alegeți un partener mai bun și să vă redefiniți limitele mai bine în viitor. adesea, durerea unei rupturi se termină atunci când se poate recunoaște pe deplin că, chiar dacă părți ale relației au fost mari, aceasta nu înseamnă că se încheie relația a fost o greșeală., Când ți-e dor de zilele de colegiu, nu-l ia ca un semn că absolvirea și se deplasează pe nu a fost menit să fie? Relațiile anterioare sunt, de asemenea, necesare pentru învățare și creștere. Sper să profitați de ocazie pentru auto-descoperire, creștere și progres emoțional, astfel încât să puteți găsi din nou fericirea!și când totul este spus și făcut, Mike iubește Syd, xxoo.
Recomandat Pentru Tine
Anxietate Cauzate De Avort spontan Sau de Pierderea Sarcinii
Katherine J. Gold, M. D., M. S. W., M. S., de la Universitatea din Michigan
Cum Să se Ocupe Cu Durere Și Traume
Michele Rosenthal de la HealMyPTSD.com
de Ce Prietenii Ne Menține Sănătos
Abigail Puteri Lott, Ph. d., de la Universitatea Emory, Liana Meffert de la Universitatea Emory
Pentru Cupluri de Coping Cu stresul post-traumatic
Michele Rosenthal de la HealMyPTSD.com
persoanele care ii ingrijesc De Leziuni Cerebrale Traumatice Supraviețuitori
Herman R. Lukow II, Doctorat la Universitatea Virginia Commonwealth