meditația nu este doar despre minte-ci și despre corp. Și credeți sau nu, meditația nu este menită să fie incomodă din punct de vedere fizic. Obținerea poziției corecte este cheia pentru a rămâne relaxat și alert în loc de tensionat sau distanțat. Fără asta, este aproape imposibil să te concentrezi asupra momentului prezent.este posibil ca atunci când începeți, meditația să se simtă puțin ciudată sau incomodă. E în regulă. Găsirea posturii ideale de meditație și a aranjamentului scaunelor poate dura ceva timp., Nu există o abordare unică-este nevoie de timp pentru a vă familiariza cu subtilitățile corpului dvs. unic. Noi oferim liniile directoare de bază pentru a vă ajuta să începeți sau de a face unele trucuri.
6 indicatori de postură
- ochii privesc ușor în jos, cu 4 până la 6 picioare în fața ta. Sau cu ochii închiși.
- bărbie ușor ascuns pentru a menține coloanei vertebrale cervicale aliniate.
- coloana vertebrală urmează curbura naturală-verticală, dar naturală.
- oasele așezate sunt centrate și stabile-nu sunt cocoțate prea departe înainte sau răspândite prea departe înapoi.,brațele paralele cu trunchiul, palmele cad în mod natural pe coapse.
- genunchii sub șolduri,cu picioarele încrucișate.
acoperiți-vă bazele
dacă planificați o sesiune mai lungă (30+ minute), merită să veniți pregătit. Iată lista noastră de elemente esențiale: un pahar de apă, șal sau pătură, șosete calde, cronometru sau ceas.
5 Sfaturi de Bază pentru a Așezat în Postură de Meditație
în Cazul în care scaunul nu este confortabil, restul corpului va fi probabil tensionate în sus, ceea ce face meditând destul de dificil de jur împrejur. Ține-ți fundul în centrul pernei sau scaunului—dacă ești prea departe, coloana vertebrală se va arcui pentru a compensa; dacă ești prea departe înapoi, se va curba înainte.când vă așezați pentru prima dată, rotiți înainte și înapoi pe oasele așezate pentru a vă slăbi și a găsi un teren solid. De acolo, restul posturii tale va cădea mai ușor în loc.,
2: coloanei Vertebrale: Stai drept și relaxat
există două moduri principale în care coloana vertebrală iese din lovitură în timpul meditației: arcuirea sau înclinarea. Când aveți mai mult decât un arc natural, lucrurile se înțepenesc și se încordează, iar mintea este mai probabil să devină frenetică. Pe flipside, este greu să te simți prezent și alert atunci când ești înclinat, mâinile îți alunecă de pe genunchi și bărbia este în jos., Pentru a vă alinia coloana vertebrală, trageți-vă corpul înainte, apoi îndreptați-vă încet, simțind fiecare stivă de vertebre în timp ce mergeți.
3) Picioare: Găsiți dreptul de înălțime
Dacă genunchii sunt mai sus de coapse, solduri, spate, gât și va tulpina. Pentru cei cu picioare lungi dintre noi, acest lucru ar putea însemna găsirea unei perne mai mari.
4) Genunchi: Încearcă să Stai într-un scaun
Există multe motive pentru a medita într-un scaun: acesta poate fi mai ușor pe genunchi pentru cei cu dureri articulare; este convenabil atunci când călătoresc; cei mai mulți oameni au acces la un scaun, chiar dacă acestea nu au loc pentru o pernă. Dacă utilizați un scaun, rezistați nevoii de a vă baza prea mult pe spatele scaunului, cu excepția cazului în care aveți nevoie. Acest lucru vă poate determina să vă lăsați coloana vertebrală moale, făcând respirația mai puțin deschisă și invitând distragerea și disconfortul. Și asigurați-vă că vă păstrați picioarele pe podea., Acest lucru poate însemna plasarea ceva sub picioare în cazul în care scaunul este prea mare de la sol.
5: Stamina: Explora odihnă reprezintă
este OK pentru a lua o pauză de la postură de meditație, mai ales în timpul sesiuni mai lungi. Încercați poza de odihnă ilustrată, aducându-vă genunchii în piept, curbându-vă coloana vertebrală înainte.,
Check Out Diferite Opțiuni de Relaxare
- Meditație bănci vă permit să stai într-o relaxat poziția în genunchi în timp ce păstrarea postura aliniate.
- pernele dreptunghiulare, sau gomdens, sunt bune pentru a sta cu picioarele încrucișate și vin în diferite înălțimi și grade de fermitate.
- pernele rotunde, sau, sunt folosite pentru ședința cu picioarele încrucișate sau, așezate pe partea lor, între picioare, pentru o postură îngenuncheată.
