primul pas în a învăța să te iubești este înțelegerea sensului iubirii de sine. Gândiți-vă la aceasta în contextul iubirii pe care o aveți pentru partenerul dvs. sau pentru un prieten apropiat: sunteți conștienți de defectele lor, dar apreciați modul în care aceste imperfecțiuni alcătuiesc persoana care vă interesează, încredere și sprijin. Acum întoarce toată compasiunea, iertarea și înțelegerea spre interior., „Iubirea de sine înseamnă să-ți accepți punctele forte, slăbiciunile și totul între ele”, spune Hannah Elise Rose, LCPC, terapeut în practica privată din Baltimore. Când ai iubire de sine, spune ea, poți să-ți recunoști greșelile și să muncești pentru a le schimba sau a le îndrepta, dar și să te ierți mai degrabă decât să te bazezi pe neajunsurile tale.
în plus, lipsa iubirii de sine vă poate afecta negativ bunăstarea. Cercetările au descoperit că stima de sine scăzută este corelată cu depresia și sănătatea mentală și fizică mai slabă
În general., „Depresia devine într-un șanț de gândire foarte negativ despre tine”, explică Melanie Greenberg, Ph. d., un psiholog clinic în Mill Valley, CA, și autor de Stres Dovada Creier. „Dacă aveți iubire de sine, provocați acest model de gândire. E mai puțin probabil să te gândești la asta.”Și chiar dacă nu aveți simptome depresive, Greenberg spune că iubirea de sine vă va face mai rezistentă prin evenimentele de viață negative pe care le puteți experimenta. „Iubirea de sine îți reduce suferința”, spune ea., Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să vă mângâiați în momente dificile și să ieșiți să vă simțiți mai calmi. Iată cinci modalități ușoare de a vă stimula sentimentele de iubire de sine, de la Hamilton și alți experți.
fii atent la postura ta. Hamilton a studiat cele mai recente cercetări în chimia creierului, neuroștiințe, psihoterapie și tehnici de dezvoltare personală, folosindu-se ca cobai. El descrie rezultatele și oferă zeci de tehnici pentru a vă îmbunătăți iubirea de sine în cartea sa din 2015 I Heart Me: știința iubirii de sine., Unul dintre primii pași majori ai lui Hamilton spre iubirea de sine a fost să se adapteze limbajului și posturii corpului său. „Există o relație bidirecțională între mintea și corpul tău”, spune el. În fiecare dimineață, timp de aproximativ o lună, el a practicat o „poziție de putere”, o tehnică precum Să stai înalt, cu mâinile pe șolduri, făcută populară de psihologul social Amy Cuddy. De-a lungul zilei, el se va prinde slouching
și trage umerii înapoi. Aceste mișcări simple I-au dat lui Hamilton „un sentiment interior de valoare, care mi-a alertat mușchii faciali să se înmoaie și mi-a permis să proiectez compasiune”, spune el.,
Getty Images
faceți lucruri care vă plac. Rose recomandă clienților care se luptă cu iubirea de sine să facă ceea ce îi face să se simtă bine despre ei înșiși — fie că este vorba de coacerea cookie-urilor, de a lua o clasă de yoga sau de a merge la terapie.
învață să spui nu.
la fel de importante, spune Rose, sunt lucrurile pe care nu le faci, ca și în refuzul de a obseda interacțiunile sociale incomode și de a nu-ți asuma mai multă responsabilitate decât te poți descurca la locul de muncă., „O persoană care practică iubirea de sine va putea să stabilească limite, să spună nu atunci când vor să spună nu, chiar și atunci când este inconfortabil”, spune ea.
consultați un terapeut. uneori, lipsa iubirii de sine este cauzată de o relație toxică, de probleme nerezolvate din copilărie sau de alte blocaje rutiere cel mai bine gestionate de un profesionist., „Dacă gândurile negative despre tine îți afectează grav capacitatea de a — ți continua viața — nu primești plăcere din lucruri, rumegă constant gânduri negative despre tine, ești izolat și retras sau ai traume grave-merită să fii evaluat de un terapeut”, spune Greenberg. Unul dintre exercițiile pe care le încearcă cu clienții ei este să întrebe, a cărui voce auziți când vă criticați? Cineva din trecutul tău te-a tratat așa? „Dacă vine din copilărie, imaginați-vă ca acel copil și fiți plini de compasiune”, spune Greenberg., „Iubirea de sine este ca și cum ai deveni un părinte bun pentru tine, astfel încât să-ți poți calma copilul interior.”
nu vă așteptați la perfecțiune.
Getty Images
cu iubirea de sine nu înseamnă că n-au alt gând negativ despre tine. Când vă confruntați cu un moment în care instinctul dvs. este să vă bateți, acceptați această înclinație, dar gândiți-vă cum ați trata o persoană iubită în aceeași situație. Greenberg spune că acest lucru face adesea mai ușor să-ți arăți compasiunea față de tine. Apoi lucrează la iertarea ta., „Faceți ceva productiv care se simte bine, cum ar fi voluntariatul, donarea unei organizații de caritate sau îngrijirea cuiva”, spune ea. „Când ai făcut asta, mergi mai departe. Iertarea poate fi un proces. Poate dura ceva timp. Trebuie doar să continui să lucrezi la asta.”
după ce ai făcut munca grea de a învăța să te iubești, te vei ridica la tot felul de provocări. Imaginați-vă că aveți o prezentare mare pentru a da la locul de muncă. Cu dragoste de sine, vei intra în cameră cu încredere. Îți vei recunoaște emoțiile și vei fi blând cu tine însuți dacă te simți nervos., Este posibil să vă asumați mai multe riscuri calculate în ceea ce prezentați, deoarece vă va fi mai puțin frică de respingere. Veți simți limite de setare sigure, cum ar fi spunând „nu pot lucra la asta chiar acum” atunci când un nivel superior vă cere să terminați un proiect diferit în același timp în care trebuie să vă prezentați prezentarea. Apoi, dacă prezentarea nu merge bine, te vei simți dezamăgit, desigur, dar oamenii care se iubesc pe ei înșiși nu lasă ca acest rezultat să-și schimbe părerea despre ei înșiși ca fiind valoroși., Rose spune astfel: „Imaginați-vă că, după prezentarea nefericită, veți primi o bătaie la ușă de la unii oaspeți nedoriți — rușine, îndoială, frică și ură de sine. În loc să-i lași înăuntru să te facă să te simți groaznic, iubirea de sine îți permite să deschizi ușa, să vezi oaspeții, să iei decizia de a spune” Nu, mulțumesc „și să închizi ușa”, spune ea. „În cazul în care nu este împuternicirea, nu stiu ce este.Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
faceți lucruri care vă plac. Rose recomandă clienților care se luptă cu iubirea de sine să facă ceea ce îi face să se simtă bine despre ei înșiși — fie că este vorba de coacerea cookie-urilor, de a lua o clasă de yoga sau de a merge la terapie.
învață să spui nu.
la fel de importante, spune Rose, sunt lucrurile pe care nu le faci, ca și în refuzul de a obseda interacțiunile sociale incomode și de a nu-ți asuma mai multă responsabilitate decât te poți descurca la locul de muncă., „O persoană care practică iubirea de sine va putea să stabilească limite, să spună nu atunci când vor să spună nu, chiar și atunci când este inconfortabil”, spune ea.
consultați un terapeut. uneori, lipsa iubirii de sine este cauzată de o relație toxică, de probleme nerezolvate din copilărie sau de alte blocaje rutiere cel mai bine gestionate de un profesionist., „Dacă gândurile negative despre tine îți afectează grav capacitatea de a — ți continua viața — nu primești plăcere din lucruri, rumegă constant gânduri negative despre tine, ești izolat și retras sau ai traume grave-merită să fii evaluat de un terapeut”, spune Greenberg. Unul dintre exercițiile pe care le încearcă cu clienții ei este să întrebe, a cărui voce auziți când vă criticați? Cineva din trecutul tău te-a tratat așa? „Dacă vine din copilărie, imaginați-vă ca acel copil și fiți plini de compasiune”, spune Greenberg., „Iubirea de sine este ca și cum ai deveni un părinte bun pentru tine, astfel încât să-ți poți calma copilul interior.”
nu vă așteptați la perfecțiune.
Getty Images
cu iubirea de sine nu înseamnă că n-au alt gând negativ despre tine. Când vă confruntați cu un moment în care instinctul dvs. este să vă bateți, acceptați această înclinație, dar gândiți-vă cum ați trata o persoană iubită în aceeași situație. Greenberg spune că acest lucru face adesea mai ușor să-ți arăți compasiunea față de tine. Apoi lucrează la iertarea ta., „Faceți ceva productiv care se simte bine, cum ar fi voluntariatul, donarea unei organizații de caritate sau îngrijirea cuiva”, spune ea. „Când ai făcut asta, mergi mai departe. Iertarea poate fi un proces. Poate dura ceva timp. Trebuie doar să continui să lucrezi la asta.”
după ce ai făcut munca grea de a învăța să te iubești, te vei ridica la tot felul de provocări. Imaginați-vă că aveți o prezentare mare pentru a da la locul de muncă. Cu dragoste de sine, vei intra în cameră cu încredere. Îți vei recunoaște emoțiile și vei fi blând cu tine însuți dacă te simți nervos., Este posibil să vă asumați mai multe riscuri calculate în ceea ce prezentați, deoarece vă va fi mai puțin frică de respingere. Veți simți limite de setare sigure, cum ar fi spunând „nu pot lucra la asta chiar acum” atunci când un nivel superior vă cere să terminați un proiect diferit în același timp în care trebuie să vă prezentați prezentarea. Apoi, dacă prezentarea nu merge bine, te vei simți dezamăgit, desigur, dar oamenii care se iubesc pe ei înșiși nu lasă ca acest rezultat să-și schimbe părerea despre ei înșiși ca fiind valoroși., Rose spune astfel: „Imaginați-vă că, după prezentarea nefericită, veți primi o bătaie la ușă de la unii oaspeți nedoriți — rușine, îndoială, frică și ură de sine. În loc să-i lași înăuntru să te facă să te simți groaznic, iubirea de sine îți permite să deschizi ușa, să vezi oaspeții, să iei decizia de a spune” Nu, mulțumesc „și să închizi ușa”, spune ea. „În cazul în care nu este împuternicirea, nu stiu ce este.Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
