Pop quiz: două femei merg la plimbare. Una se termină repede; cealaltă își ia timpul. Fiecare arde aproximativ 400 de calorii. Deci, cine aruncă mai multă grăsime din burtă? Răspunsul evident: este o cravată. dar un nou studiu surprinzător arată că walker-ul rapid pierde de fapt mai mult., Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au descoperit că femeile care au făcut trei plimbări mai scurte, cu ritm rapid pe săptămână (plus două mai lungi, cu ritm moderat) au pierdut de 5 ori mai multă grăsime abdominală decât cele care pur și simplu s-au plimbat cu o viteză moderată 5 zile pe săptămână, chiar dacă ambele grupuri au ars exact același număr de calorii (400) Speedsters, de asemenea, a scăzut mai mult de 2 inci de la talia lor, pared despre 3 ori mai multa grasime din coapsele lor, vărsat de 4 ori mai mult de grăsime corporală totală, și a pierdut aproape 8 lire sterline peste 16 săptămâni—toate fără dieta! îmbunătățirile nu s-au oprit aici., Exercițiile de intensitate ridicată au pierdut de aproximativ 3 ori mai multă grăsime viscerală—grăsimea periculoasă din burtă care se înfășoară în jurul organelor precum ficatul și rinichii și a fost legată de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. „Exercitarea viguroasă ridică nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor”, spune cercetătorul principal Arthur Weltman, PhD, director al Laboratorului de fiziologie a exercițiilor de la universitate. De asemenea, crește afterburn (numărul de calorii corpul tau foloseste postexercise ca se recupereaza) cu aproximativ 47 la sută, comparativ cu antrenamente de intensitate mai mică. deci, cum faci ca toată această știință să funcționeze pentru tine?, Începeți cu planul nostru de mers pe jos progresiv de 8 săptămâni, care include atât antrenamente mai scurte, de intensitate ridicată, cât și cele mai lungi, cu ritm moderat. Adăugați mișcările de sculptură a burții plate pentru a vă consolida mijlocul în continuă scădere. În doar 2 luni, ai putea merge pe 1 sau 2 dimensiuni-fără dieta! apoi sărbătoriți-vă succesul alăturându-vă echipei de prevenire pentru a merge pe un maraton complet sau jumătate. Planul nostru de 8 săptămâni vă va pregăti pentru provocare în timp ce vă aplatizați burta, iar antrenamentul nostru Walk-a-Marathon (sau jumătate) vă va menține pe drumul cel bun pentru a obține cea mai bună formă posibilă., Experții: Tracey Staehle, trainer certificat în Simsbury, CT și creatorul DVD-ului Walking Strong, au proiectat antrenamentul de sculptură în burtă. Prevenirea director de Fitness Michele Stanten a creat planurile de formare maraton. mersul pe jos un maraton (sau jumătate) ma învățat…
să nu timid departe de o provocare. „Antrenamentul mi-a oferit mai multă autodisciplină și m-a convins că nici alte lucruri din viață nu sunt atât de rele pe cât par la început., De asemenea, mi-a amintit că îmi place de fapt să fiu afară; cât de bine se simte să respiri respirații adânci și relaxate; și că transpirația este destul de plăcută atunci când este însoțită de un sentiment de împlinire.”
—Lisa Hollingsworth (far l.), 40, Washington, DC
Walkers sunt sportivi, de asemenea! „Uneori m-am simțit prost menționând ceea ce am fost de lucru spre, mai ales în jurul valorii de sportivi „reale”, pentru că am fost doar a face jumătate din maraton și doar mersul pe jos-l. Dar când am trecut linia de sosire și mi-am primit medalia și păturica la fel ca alergătorii, am știut că meritam să fiu și eu acolo., Anul viitor, intenționez să merg din nou pe jumătate-doar mai repede!”
—Anne Reilly, 46 de ani, Lancaster, PA
a face ceva pentru mine este bun pentru familia mea! „Vina pe care am simțit-o pentru că nu mi-am petrecut tot timpul cu familia mea a fost complet nefondată. Fiul Meu în vârstă de 5 ani, Jacob, a spus clasei sale că eram într-o cursă și urma să câștig o medalie de aur. Când i-am arătat Medalia mea, el a ținut-o ca și cum ar fi cel mai prețios lucru din lume și a spus: „Te iubesc, mamă. Ești eroul meu.”
—Rebecca Renicker, 33 de ani, Dover, OH
vreau să fiu în formă, nu slabă., „Sunt în cea mai bună formă a vieții mele, chiar dacă sunt încă supraponderal. Am pierdut 48 de kilograme până acum, mi-am mărit rezistența și arăt mai tonifiat ca niciodată.”
—Pamela McNab, 45 de ani, Fredericksburg, VA
nu ești niciodată prea bătrân. „Maratoanele de mers pe jos îmi mențin programul de fitness proaspăt—se dovedește că pot face mult mai mult decât am crezut că pot. Am făcut primul maraton la vârsta de 73 de ani și am terminat al treilea în noiembrie anul trecut, la 75 de ani, fiecare cu unul dintre cei trei copii ai mei.”
—Sara Burneson (cu fiul Lee), 75, Westlake, OH
