lucrați în fiecare zi și vă faceți griji că sunteți „dependent?”Ei bine, să punem o altă întrebare: săriți evenimentele sociale pentru o sesiune intensă de transpirație? Sau cum despre a fi atât de inflamat sau rănit că veți obține mai puțin de a lua clasa ta preferata? În cazul în care răspunsurile sunt da, esti, probabil, un overdoer clasic. (Dependenții sunt rare și au nevoie de mai mult ajutor decât putem oferi în aceste pagini.) Pentru a obține cel mai mult din exercițiu, trebuie doar să mergeți greu de trei sau patru ori pe săptămână., Dar în lumea noastră mai mult-este-mai bine, atunci când CrossFit și killer boot tabere sunt norma, ne temem că această idee cade pe urechi surde.
De fapt, sală de prea multe ori pot face mai puțin potrivit. Și, șocant: se poate împacheta chiar și pe kilograme. „Beneficiile pe care le vreau de la lucru—obtinerea mai flexibil, mai puternic, mai sanatos—marșarier atunci când nu ia pauze”, spune Holly Parker, Doctor, lector la departamentul de psihologie de la Universitatea Harvard și de un antrenor personal certificat. Sceptic? Ascultă-ne.,pentru început, mușchii nu sunt proiectați să-l omoare 24/7. Exercitarea creează lacrimi minuscule în fibrele musculare, iar atunci când li se oferă șansa de a se vindeca, fibrele se acumulează. Dar fără recuperare, nu veți vedea acele schimbări de ton sau putere, spune Parker. De asemenea, vă subliniați corpul dacă zdrobiți rotirea sau alergați zi de zi. Care declanșează un val de cortizol hormon, spune Michele Olson, Ph. d., profesor de exercitarea fiziologie la Universitatea Auburn din Montgomery, Alabama, studiile care s-au legat de grasimea de pe abdomen., Creșterea cortizolului împiedică testosteronul, care ajută la construirea țesutului muscular, să-și facă treaba, așa că definiția suferă, spune Olson. Între timp, metabolismul tău lovește frânele pentru a conserva energia. În cazuri extreme, menstruația dispare; din nou, este efortul corpului tău de a economisi calorii. (La fel de enervant ca perioada dvs. este, nu cals zap.)
Mai mult nu este întotdeauna mai mult. Prea mult exercițiu vă poate lăsa epuizat, iar transpirația suplimentară nu se plătește întotdeauna., Cercetările susțin acest lucru: când oamenii de știință danezi au avut cartofi de canapea să facă trei și jumătate sau șapte ore de cardio pe săptămână, grupul care transpiră mai puțin a pierdut la fel de multă greutate, în ciuda arderii a jumătate din calorii în timpul sesiunilor planificate. De ce? Practicanții care au făcut mai puțin au avut de fapt energie suplimentară, iar oamenii de știință cred că i-au făcut să vrea să se miște mai mult pe parcursul zilei, mai degrabă decât să facă o plantă de față pe canapea post-antrenament.
Dar, oh, vinovăția. Supraexercitarea poate avea un dezavantaj psihologic mascate., Te prinde într-un ciclu de a crede că, dacă lăsați o zi să treacă fără să vă înregistrați un antrenament, veți obține grăsime sau veți cădea instantaneu din formă. Fals (este nevoie de mult mai mult decât că, pentru a decondition corpul tau), dar teama de a nu exercita provoacă să dea aspecte ale vietii tale shrift scurt într-un efort de a păstra obiceiul—anularea planurilor cu tipul tău, renunțarea de a vedea prietenii, face o jumătate de muncă la locul de muncă. De câteva ori ți-e dor de o sesiune, te simți stresat și vinovat, care poate pune doar o altă adâncitură în relațiile și cariera ta, Parker spune., „Munca ar trebui să vă îmbunătățească viața: prietenii, locul de muncă, corpul și mintea”, spune ea. Sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta să faceți acest lucru.
lucrați, nu ardeți
regândiți o zi de odihnă. Se agită mintea-set care echivalează a lua o zi liberă cu a fi leneș. Cel mai inteligent plan de antrenament pe care îl puteți avea este alternarea zilelor grele cu cele mai moderate, spune Parker și având o adevărată zi de pauză. Nu este o alternativă la un antrenament bun—este o completare a unuia, spune ea, permițând corpului tău posibilitatea de a se recupera, reconstrui și de a deveni mai puternic și mai slab., Asta nu înseamnă că trebuie să minți tot timpul. Mergeți la o plimbare ușoară sau cu bicicleta, spune Parker, atâta timp cât este într-adevăr ușor și nu vă stresează mușchii.
pune calitate peste cantitate. În loc de a fi obsedat de crestare un antrenament de zi cu zi, face fiecare antrenament conta—și apoi să fie mulțumit atunci când ați terminat. Alergătorii au o frază pentru aceasta :” nu există mile junk.”Înseamnă că renunțați la joguri suplimentare care vă vor împiedica recuperarea, vor fura energia dintr-o sesiune viitoare și vă pot duce chiar să vă răniți.
bate retragere., Indiferent dacă pierdeți un antrenament planificat și vă simțiți anxios și neliniștit, sau vi se pare imposibil să vă convingeți să vă luați o zi liberă, Parker sugerează un antrenament rapid. Faceți 5 minute de cardio (cum ar fi mufele de sărituri) și 5 minute de mișcări de greutate corporală (cum ar fi push-up-uri și squats). Rutina de 10 minute te ajută să te eliberezi de stres și să generezi endorfine care stimulează starea de spirit, fără a-ți suprasolicita corpul. Cel mai important, vă ajută să vă continuați ziua.
înrola un profesionist. Dacă apelarea înapoi exercițiu de zi cu zi hard-core este încă greu, încercați un antrenor personal, chiar dacă este doar pentru o sesiune, Parker sfătuiește., El sau ea poate ajuta la cartografierea săptămânii perfecte de antrenamente care se aliniază cu obiectivele tale. Un antrenor poate fi, de asemenea, o placă de sunet bună și vă poate vorbi de pe margine dacă vă simțiți slackerlike sau vinovat. Corpul tău mai sănătos și mai sănătos va oferi și mega motivație.
Legate de:
- Top Formatori pe Instagram nu Urmează Deja
- Upgrade de Antrenament Cu Aceste Inteligente Gadget-uri Tech
- Cele mai Bune 10 se Intinde Pentru o Mai bună Flexibilitate
