câte ore într-o săptămână ar trebui să lucrați? După cum se dovedește, răspunsul are mai puțin de-a face cu programul dvs. și mai mult de-a face cu abilitățile de gestionare a timpului. iona are același program aproape în fiecare săptămână. El a ceasuri în jurul orei 8:30 a. m., de luni până vineri, și își încheie ziua de muncă pe la 4:30 p. m.
Aici e un test: cât de multe ore pe săptămână, nu-Iona munca?,
dacă ești bun la matematică, îți poți da seama cu ușurință că Jonah pune 40 de ore solide—ceea ce este considerat pe scară largă o săptămână de lucru „standard” în multe țări din întreaga lume.
dar aici lucrurile devin puțin complicate: Jonah lucrează de fapt 40 de ore pe săptămână? Este el obtinerea de 40 de ore în valoare de lucru realizat? Sau acest număr captează pur și simplu timpul în care este prezent în birou?
s-ar putea să fiți surprinși să aflați că iona devine mult mai puțin făcut decât ar indica acel program., Asta pentru că marea majoritate dintre noi nu ne putem menține nivelul de productivitate timp de opt ore pe zi. De fapt, un studiu de aproape 2.000 de lucrători de birou din Marea Britanie a constatat că lucrătorul mediu a fost productiv doar pentru aproximativ două ore și jumătate pe zi.
care prezintă o mulțime de întrebări. De ce atât de multe organizații rămân la o zi de opt ore dacă lucrătorii nu pot fi productivi pentru toate acestea? Care sunt riscurile asociate cu forțarea creierului nostru în acel program? Și, serios, câte ore într-o săptămână ar trebui să lucrezi?
de unde a venit săptămâna de lucru de 40 de ore?, astăzi, nu este neobișnuit ca oamenii să creadă că săptămâna de lucru de 40 de ore ar trebui redusă pentru a îmbunătăți echilibrul și sănătatea vieții profesionale. dar credeți sau nu, Săptămâna de lucru de 40 de ore a fost instituită ca răspuns la cereri similare cu ani în urmă. Revoluția Industrială a forțat mulți muncitori să ceas din ce în ce ore lungi-vorbim de până la 80 sau 100 de ore pe săptămână. Aceste programe nu erau durabile, așa că grupurile sindicale au început să pledeze pentru schimbare.ca și alte schimbări sociale, a fost o luptă dificilă care a durat ani., În cele din urmă, Henry Ford a fost un adoptator timpuriu al săptămânii de lucru de 40 de ore în anii 1920, după ce și-a dat seama că orele mai lungi nu au dus neapărat la mai multe rezultate din partea lucrătorilor săi. cu toate acestea, acest program nu a devenit lege federală până când Legea privind standardele de muncă echitabile a fost adoptată în 1938, făcând săptămâna de lucru 44 de ore și modificată în 1940 la 40 de ore.
suntem încă mulțumiți de săptămâna de lucru de 40 de ore?
săptămâna de lucru de 40 de ore a fost o bază a celor mai moderne locuri de muncă de aproape opt decenii.,dar cu „cultura hustle” și glorificarea orelor lungi de lucru, împreună cu presupunerea omniprezentă că orele mai lungi sunt necesare pentru a merge mai departe, mulți oameni se găsesc lucrând mai mult de 40 de ore pe săptămână. Estimările variază, dar un sondaj Gallup a constatat că americanul mediu lucrează de fapt mai aproape de 47 de ore în fiecare săptămână (și că 18% dintre lucrători urmăresc săptămâni de 60 de ore).
Iată un lucru: 40 – (și 47-și 60 -) oră-săptămână nu este de lucru pentru noi. Epuizarea angajaților a atins niveluri maxime, cu un studiu Gallup separat care indică faptul că două treimi din SUA, angajații se simt arși la locul de muncă. acest lucru a dus la o reacție recentă împotriva săptămânii de lucru tradiționale, mulți susținând că o săptămână de lucru comprimată ar fi mai bună atât pentru productivitate, cât și pentru sănătatea mintală a angajaților, indiferent dacă este obținută cu patru zile de 10 ore sau o săptămână scurtă de doar 32 de ore.mai multe companii bine-cunoscute au introdus deja acest program. Compania de software de management de proiect Basecamp face săptămâni de 32 de ore în timpul lunilor de vară. Se pare că Shake Shack sare pe bandwagon și testează abordarea de patru zile., deși există unele critici ale unui program de lucru condensat, cum ar fi eșecul de a ține pasul cu concurența sau de a îndeplini cerințele de muncă, ideea continuă să câștige o anumită tracțiune. Într-un sondaj efectuat pe 1.000 de adulți americani, 53% dintre respondenți au spus că ar prefera o săptămână de lucru de patru zile cu zile de 10 ore pe o săptămână de cinci zile cu schimburi de opt ore.
care sunt riscurile asociate cu suprasolicitarea?,
s-a scurtat săptămâna de lucru, fie că este vorba de același lucru de 40 de ore comprimat în patru zile sau mai puține ore în ansamblu, oferă mai multe oportunități pentru echilibru muncă-viață, care poate ajuta la prevenirea multe riscuri asociate cu surmenaj.
„într-adevăr, întrebarea este” ce nu afectează suprasolicitarea sau nu dăunează?””spune Christine Carter, Ph.D., autorul The Sweet Spot: cum să realizăm mai mult făcând mai puțin.
suprasolicitarea scade calitatea muncii noastre.,
„suma de focalizare și energia pe care le poate susține pe o perioadă lungă de timp variază în funcție de persoană, dar vine un moment în care capacitatea de a produce lucrări de calitate diminuează”, explică Melissa Gratias, Ph. d., un productivitatea la locul de muncă coach și speaker.
când a fost ultima dată când ai simțit că ești blocat la birou într-o sesiune de lucru fără sfârșit? Cât de mult ți-a păsat de ceea ce produceai? Dacă răspunsul dvs. este „nu foarte mult”, fiți siguri, este normal.
Mai mult timp investit nu, de fapt, egal de ieșire mai bine., Într-un studiu realizat la Questrom School of Business de la Universitatea din Boston, managerii nu au putut spune diferența dintre angajații care au lucrat efectiv 80 de ore pe săptămână și cei care s-au prefăcut că fac acest lucru.
suprasolicitarea scade viteza muncii noastre.
o altă ecuație care nu se joacă: mai multe ore de lucru sunt egale cu mai multe realizări. „când ne suprasolicităm, viteza muncii noastre începe să încetinească, drumul, drumul în jos”, spune Carter.vă amintiți cum Henry Ford a observat că orele mai lungi nu înseamnă mai multă productivitate? Studiile moderne susțin și asta., Într-un studiu de șase săptămâni de aproape 250 de angajați la o firmă de servicii financiare din Noua Zeelandă, lucrătorii au fost cu 20% mai productivi după trecerea la o săptămână de 32 de ore (în timp ce au fost compensați la fel) decât au fost în timpul unei săptămâni de lucru de 40 de ore. De fapt, au făcut mai mult în mai puțin timp.
suprasolicitarea are un efect asupra sănătății noastre fizice.
„organismul consideră că este foarte stresant să fii copleșit și epuizat, așa că atunci când te afli într-o stare de luptă sau de zbor, asta afectează toate aspectele sănătății tale”, explică Carter.,probabil ați auzit statisticile și avertismentele înainte: poate exista o legătură între suprasolicitare și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, iar orele lungi de lucru au fost legate de obezitate, în special pentru femeile în vârstă. alte riscuri pentru sănătate includ potențialul de circulație slabă, colesterol mai mare, lipsa de energie și somn sărac. Pune pur și simplu, corpul tau nu este imun la impactul prea mult timp petrecut cranking prin lista de a-do.
suprasolicitarea are un impact negativ asupra sănătății noastre mintale.
efectele fizice ale suprasolicitării sunt înfricoșătoare., Dar petrecerea prea mult timp în modul de lucru poate însemna lucruri înfricoșătoare și pentru bunăstarea mentală și emoțională.
” influențează fericirea noastră, sentimentul nostru de satisfacție cu viața noastră și capacitatea noastră de a găsi sens, împlinire și un sentiment de bucurie de durată”, spune Carter.un studiu European a mers atât de departe încât a descoperit că persoanele care lucrează ore lungi au de două ori mai multe șanse să experimenteze un episod depresiv major—mai ales dacă lucrează mai mult de 11 ore pe zi.
deci … câte ore într-o săptămână ar trebui să lucrăm?
suficient de alarmat? Nu te putem învinovăți., Dar toate aceste discuții ridică întrebarea: câte ore într-o săptămână ar trebui să lucrați?
Ei bine, îți place sau nu, nu există un răspuns magic aici. „Desigur, ca psiholog, cred că totul variază”, spune Gratias. „Nu există o singură dimensiune-fits-all-este o singură dimensiune-fits-one. O singură companie. O industrie. Capacitatea unui lucrător de a susține energia și concentrarea.având în vedere acest lucru, Gratias spune că este înțelept ca organizațiile să-și examineze propriile ore de lucru ale angajaților și să efectueze teste pentru a afla ce programe funcționează cel mai bine pentru forța lor de muncă., „Nu cred că ar trebui să funcționăm sub presupunerea că modul în care am făcut-o întotdeauna este modul în care ar trebui să continuăm să o facem”, adaugă ea.dar, în timp ce ea crede că aceste încercări și eforturi pot însemna lucruri pozitive pentru companii și angajații lor, ea spune că este într-adevăr doar o parte a soluției. Nu este atât de mult o problemă de a avea mai mult timp, dar ceea ce știe ce să facă cu acel moment.,
„sunt îngrijorat de faptul că persoanele care nu au echilibrul vieții care lucrează cinci zile pe săptămână încă nu vor avea echilibrul vieții care lucrează patru zile pe săptămână dacă nu știu cum să aibă echilibrul vieții în primul rând”, spune ea. „Aruncarea mai mult timp liber la oameni este tratarea simptom și nu cauza rădăcină.”
este similar cu fenomenul din spatele câștigătorilor de loterie, uneori, merge rupt. Dacă nu știau cum să-și gestioneze banii atunci când trăiau cu mai puțin, probabil că nu știu cum să-i gestioneze cu milioane la dispoziție., acest lucru este valabil și pentru modul în care ne gestionăm timpul. „Dacă nu suntem conștienți de ceea ce constituie echilibru și nu facem lucrurile corecte, mai mult timp pentru a face lucrurile greșite nu ne va rezolva problema”, adaugă Gratias. fiți atenți la ce activități vă fac să vă simțiți reîncărcați. Îți scoate câinele la plimbare? Angajarea într-un hobby te iubesc ca copt, pictura, sau canta la pian? Este ceva timp de calitate cu cei dragi? Înțelegeți ce activități reprezintă echilibrul pentru dvs. și apoi încorporați-le în rutina dvs. în mod regulat.
unde mergem de aici?, din păcate, chiar dacă ar exista un răspuns magic de genul: „reduceți săptămâna de lucru la 32 de ore și totul va fi perfect!”, nu toți avem această flexibilitate—și până când toate locurile de muncă își evaluează programele de lucru ale angajaților, majoritatea dintre noi sunt lăsați să profite la maximum de ceea ce avem acum.vestea bună este că există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă maximiza productivitatea, reducând în același timp stresul.”primul lucru este să fii de modă veche cu privire la sarcina ta unică”, spune Carter. Ea spune că este mai bine să vă dați opțiunea de a face doar un singur lucru. „Nu comutați sarcina., Alegeți singurul lucru pe care îl veți face și faceți-l la fel de încet pe cât trebuie să îl faceți. Veți termina mai repede decât dacă ați fi distras constant”, adaugă ea.
Gratias are un alt sfat simplu: utilizați un singur calendar și o listă de activități pentru a vă organiza activitățile și angajamentele. „Dacă sarcinile noastre sunt împrăștiate, accentul nostru este, de asemenea, împrăștiat”, spune ea. „Un calendar și o listă de sarcini este o modalitate excelentă de a începe.deși este posibil să nu puteți ieși din birou cu câteva ore sau chiar cu o zi întreagă mai devreme, recunoașteți când ați ajuns la punctul de rupere—și apoi faceți o pauză atunci când aveți nevoie de unul., „știți când prea mult este prea mult pentru că vă simțiți obosiți”, explică Carter. „În zilele lor de lucru, majoritatea oamenilor nu se concentrează timp de șase ore solide. Poți, dar trebuie să te desparți de pauze—și de cele lungi, la asta. Nu este o pauză de cinci minute pentru a merge la baie în care sunteți încă în căutarea la telefon. Asta nu e o pauză. Trebuie să-i oferi creierului tău o pauză de la citire, să te uiți la un ecran și să te concentrezi pe tot ceea ce produce multă dopamină. în cele din urmă, urmărirea timpului (cu o soluție ca Toggl!,) este o modalitate acționabilă de a înțelege modul în care utilizați orele pe care le aveți deja. „Este o modalitate excelentă de a impune o singură sarcină și de a vedea la ce lucrați cu adevărat”, concluzionează Carter. „Ceea ce măsurați, vă îmbunătățiți. amintiți—vă, nu există o formulă magică pentru cât de mult ar trebui să lucrați și este posibil să nu fie programul dvs. real care este rădăcina problemei-ar putea fi ceea ce faceți cu acesta care cauzează stresul și problemele. Indiferent de durata săptămânii de lucru, dacă nu vă schimbați obiceiurile, cu siguranță nu vă veți schimba viața.
