de ce mă compar cu ceilalți?

comparându-te cu alte persoane poate fi cel mai rapid mod de a te simți nemulțumit de viața ta. Dar adevărul este că toți o facem.
gândește-te cu cine te-ai comparat astăzi. Un prieten care este financiar mai bine decât tine, poate? Cineva te-ai dus la școală cu a cărui carieră este mult mai mult succes sau îndeplinirea decât a ta?, O cunoștință care tocmai și-a anunțat angajamentul față de un partener care arată mai bine/mai bogat/mai reușit (ștergeți după caz) decât cealaltă jumătate?
Cu toate acestea, comparația socială are avantajele sale. Experții cred că este o tendință umană fundamentală care este una dintre cele mai comune caracteristici ale vieții noastre. Privind la alte persoane pentru informații despre cum să gândească, să se simtă și să se comporte, spun ei, ne-a dat capacitatea de a prospera într-o lume socială modernă extrem de complexă (i)., Și comparându – ne cu ceilalți în ceea ce privește o serie de calități diferite – inclusiv atractivitate, bogăție financiară, succes și inteligență-ne putem evalua mai bine pe noi înșine.

ce este teoria comparației sociale?

teoria a ceea ce se întâmplă de fapt atunci când ne comparăm cu ceilalți a început în anii 1950 cu psihologul Leon Festinger. În studiul său din 1954 (ii), Festinger a spus că nu ne putem defini independent, așa că trebuie să ne dăm seama cine suntem, lucrând cum ne stivuim în raport cu alte persoane., Cu alte cuvinte, comparația socială este modul în care ne definim propria valoare socială și personală.
există două tipuri de comparații sociale. În primul rând, comparația socială ascendentă este atunci când ne comparăm cu oamenii despre care credem că sunt mai buni decât noi într-un fel. La un nivel pozitiv, acest lucru poate fi util, deoarece ne poate îmbunătăți motivația de a ne îmbunătăți pe noi înșine sau de a ne simți mai plini de speranță despre noi înșine sau ceva ce încercăm să facem (de exemplu, puteți utiliza o fotografie a cuiva la ceremonia de absolvire, dacă încercați să faceți mai bine la studiile dvs.).
celălalt tip este comparația socială descendentă., Acest lucru este atunci când ne comparăm cu oamenii credem că sunt mai rău decât noi. Și, de obicei, facem acest lucru pentru a da stima noastră de sine un pic de un impuls, deoarece ne poate ajuta să se simtă mai bine despre noi înșine și viața noastră.
există, totuși, dezavantaje pentru ambele tipuri de comparații sociale. Dacă faceți frecvent comparații negative ascendente, de exemplu, vă poate lăsa cu sentimente persistente de inferioritate, nemulțumire și vinovăție – toate emoțiile care pot avea un efect negativ asupra bunăstării dvs. mentale., Și în timp ce comparația socială descendentă poate fi adesea o modalitate rapidă și ușoară de a te face să te simți mai bine despre tine, acest sentiment poate să nu dureze mult. De asemenea, este posibil ca comparația descendentă să ducă și la nemulțumire, deoarece vă poate aminti că există întotdeauna posibilitatea ca situația dvs. (sau orice utilizați pentru comparație) să se înrăutățească.

care sunt pericolele comparației pe social media?

în timp ce teoria comparației sociale a fost în jur de zeci de ani, practica a devenit mai răspândită decât oricând în ultimii ani datorită utilizării noastre de social media.,
în lumea reală avem un număr limitat de persoane cu care ne putem compara, cum ar fi prietenii, familia, colegii și cunoștințele. Dar social media ne-a dat acces la o sursă aproape nesfârșită de oameni pentru a ne cântări. Și o mare parte din timp, aceste comparații nu sunt tocmai pozitive. Cine, de exemplu, nu a derulat prin posturile altor persoane și a dorit să avem ceea ce au avut? Facebook Instagram sau Facebook cât de des ne-am simțit triști sau inadecvați cu privire la propriile noastre vieți și realizări după ce am petrecut doar câteva minute pe Instagram sau Facebook?,
într-adevăr, social media duce comparația socială la un nivel cu totul nou. Cu un singur clic putem vedea cine câștigă mai mulți bani decât noi, având mai multe vacanțe, arătând mai tânăr/mai subțire/mai fericit, având relații mai bune, mâncând mâncare mai bună și, în general, bucurându-se de viață mai mult. Problema este că nu este întotdeauna ușor să ne amintim că acele postări pe care le vedem sunt pur și simplu cele mai importante momente ale vieții altor oameni. Sunt versiuni ideale pe care oamenii le-au creat despre ei înșiși și despre viața lor, nu despre viața lor reală, de zi cu zi, despre negi și toate.,
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi încă tind să ne comparăm pe noi înșine și viața noastră reală cu viața ideală a altor oameni. Nu este o comparație corectă, dar nu ne putem abține, pentru că suntem greu de evaluat pe noi înșine, uitându-ne la ceilalți. Cu toate acestea, a fi mai conștient de comparația socială – online sau offline – poate fi primul pas spre a fi mai puțin vulnerabil la efectele sale negative.

De ce ne simțim geloși pe ceilalți?

este firesc să te simți gelos pe cineva care pare mai bun decât tine în orice fel. Dar sentimentele constante de invidie vă pot mânca stima de sine., Așa că încercați să apreciați oamenii din viața voastră care au obținut ceva la care aspirați în loc să-i invidiați. Acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut, așa că încercați să vă gândiți cum succesele lor ar putea să vă facă și viața mai bună. De exemplu, în loc să te simți gelos pe un prieten care a pierdut multă greutate, în timp ce încercările tale de scădere în greutate au căzut pe marginea drumului, încearcă să fii inspirat de realizările lor sau întreabă dacă ți-ar putea oferi câteva sfaturi motivaționale.

cum să nu te mai compari cu ceilalți

este probabil adevărat că nu vom înceta niciodată complet să ne comparăm cu ceilalți., Cu toate acestea, dacă puteți învăța să observați toate acele momente când faceți comparații sociale, puteți, de asemenea, să vă antrenați să nu o faceți atât de des, sau cel puțin să vă pese mai puțin atunci când lucrează împotriva dvs., mai degrabă decât pentru dvs. Iată câteva lucruri care vă pot ajuta:

fii realist

ori de câte ori te prinzi comparându-te cu cineva care pare a fi mai bun decât tine într-un fel, încercați să înlocuiți gândul că sunt mai de succes/atractive/populare/mai bogate etc. cu ceva mai realist.,
Încercați să vă reamintiți că, deși pot părea mai buni decât voi în acest sens, adevărul este că nu cunoașteți toate detaliile minuscule ale vieții lor și că și ei sunt obligați să se lupte cu cel puțin un aspect al acesteia. Dacă vă ajută, încercați să vă imaginați ce ar putea fi această luptă sau să vă gândiți la modalități prin care s-ar putea compara negativ cu dvs. Ați putea, de exemplu, invidie stilul lor de viață ideal, dar au spiritul generos sau puterea de caracter?
O altă versiune a acestei idei este înlocuirea gândurilor negative despre tine cu cele pozitive., Ori de câte ori vă comparați cu altcineva într-un mod negativ, încercați să întoarceți acest gând. De exemplu, dacă ești invidios pe cineva care pare mai populare on-line decât tine, amintiți-vă că – în timp ce nu poate avea atât de multe Facebook prieteni sau Instagram îi place – aveți niște prieteni adevărați care nu ai schimba pentru toți „digital” sau prieteni mass-media sociale din lume.

practicarea Recunoștinței ajutor cu anxietate

compararea cu alte persoane vă poate face adesea să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți., În schimb, încearcă să te gândești la toate lucrurile pe care le ai și să te simți recunoscător în viața ta. Ați putea, de asemenea, să păstrați un jurnal de recunoștință pentru a vă reaminti lucrurile bune pe care le aveți pe care le puteți lua de la sine. Aceștia pot fi oamenii pe care îi prețuiești în viața ta, locurile în care ai fost, experiențele pe care le – ai avut-sau orice te face să te simți fericit. Nu faceți doar o listă cu aceste lucruri, ci și scrieți de ce vă fac fericiți și de ce le apreciați. Adăugați frecvent la jurnalul dvs.,
aruncând o privire în jurnalul tău de recunoștință ori de câte ori ești tentat să te compari negativ cu cineva poate ajuta la prevenirea sentimentelor de inferioritate. Concentrându-se pe bun și pozitiv în viața ta ar putea face chiar mai puțin probabil să facă comparații negative, în primul rând.dacă ai tendința să te simți nemulțumit de viața ta după ce te-ai comparat cu ceilalți pe social media, o modalitate evidentă de a te simți mai fericit cu lotul tău este să te deconectezi cu totul., Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut și puțini dintre noi în aceste zile reușesc să evite să rămână online foarte mult timp.Instagram Facebook, Twitter sau Instagram.
deci, în loc să încercați să evitați internetul cu totul, încercați să impuneți limite pentru cât timp petreceți pe site-uri web precum Facebook, Twitter sau Instagram. Cu toate acestea, rețineți că chiar și câteva minute de utilizare a social media pot duce la comparații negative.
dacă aveți probleme cu imaginea corpului dvs., puteți încerca, de asemenea, să evitați site – urile web și revistele care promovează imagini ideale-reviste de modă, de exemplu, sau anumite emisiuni TV de realitate., Încercați să luați o săptămână sau două off mass – media ofensatoare fiecare acum și apoi-ar putea da stima de sine un bun venit, deși temporar, impuls.dacă sunt lăsate necontrolate, comparațiile sociale negative frecvente pot duce la stres, anxietate și depresie în mulți dintre noi. Învățarea de a ne compara mai rar este un bun pas înainte., Dar, între timp, luarea anumitor suplimente pe bază de plante și nutriționale ne poate oferi, de asemenea, o parte din sprijinul de care avem nevoie pentru a gestiona mai eficient sentimentele negative:

sunătoare

planta sunătoare este adesea folosită pentru ameliorarea stării de spirit ușor scăzute și a anxietății ușoare, bazată doar pe utilizarea tradițională. Există unele dovezi că poate fi mai eficient decât un placebo în tratarea depresiei ușoare până la moderate (iii), studiile sugerând că poate fi la fel de eficient ca unele antidepresive de prescripție populare (iv).,
consultați întotdeauna medicul de familie sau farmacistul înainte de a lua sunătoare, deoarece poate interacționa cu alte medicamente.Ashwagandha este o plantă ayurvedică tradițională adesea folosită pentru a ajuta la stres, precum și la oboseală și oboseală. Un studiu sugereaza ca poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol hormon de stres (v), în timp ce un alt descoperit 88 la suta din oameni se simt mai puțin anxios după ce a luat-o (vi)., Unii experți cred că ashwagandha poate ajuta la stres, deoarece afectează hipotalamusul (o regiune mică din creier) și interacțiunea sa cu glandele hipofizare și suprarenale (se crede că axa hipotalamus-hipofizar-suprarenale joacă un rol în răspunsul la stres al organismului (vii)).Rhodiola rosea este o altă plantă care este folosită în mod tradițional pentru ameliorarea stresului, datorită numeroaselor sale ingrediente active, cum ar fi rosavinele și salidrosidele., Oamenii de știință au descoperit că rhodiola poate reduce anxietatea și stresul mai eficient decât un placebo (viii) și că poate preveni, de asemenea, stresul cronic și complicațiile legate de stres (ix).
dacă doriți să încercați rhodiola, căutați un supliment care garantează un nivel puternic de 3% de rosavini.

multivitamine și minerale de înaltă rezistență

luarea unui multivitamin de bună calitate vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dvs. primește toți nutrienții de care aveți nevoie, dar vă poate ajuta să gestionați și stresul., Un studiu sugerează lua o multivitamine ajută să facă față mai bine situațiilor stresante (x), în timp ce un altul s-a găsit suplimente de multivitamine poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit și de a îmbunătăți sentimentele de zi cu zi starea de bine (xi).dacă vă comparați cu ceilalți vă face să vă simțiți scăzut, unul dintre suplimentele nutritive pe care ați putea dori să le încercați este 5-hidroxitriptofan – sau 5-HTP. Acesta este un aminoacid natural, iar studiile sugerează că poate fi la fel de eficient ca antidepresivele convenționale (xii). Există, de asemenea, unele dovezi că 5-HTP poate ajuta cu tulburări de anxietate (xiii).,

uleiuri de pește

acizii grași omega-3 găsiți în peștele gras sunt considerați a avea o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea simptomelor depresiei. Există unele dovezi care să susțină acest lucru, cu o meta-analiză a studiilor 26 care au găsit un efect benefic general al omega-3 asupra simptomelor depresiei (xiv).
puteți obține acizi grași omega-3 consumând mai mult pește gras, cum ar fi somon, păstrăv, hering, macrou, pilchards și sardine sau luând suplimente de ulei de pește. Suplimentele vegetariene și vegane omega-3 sunt, de asemenea, disponibile pe scară mai largă în aceste zile., Aceste suplimente sursa lor ingrediente active din plante organisme numite microalge, mai degrabă decât de pește.
probabil că nu vom înceta niciodată să ne comparăm cu alți oameni. Dar există modalități de a rămâne mai pozitivi și de a recunoaște când obiceiul poate deveni dăunător sănătății noastre mintale. Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea emoțiilor, de ce să nu vizitați secțiunea de sănătate mintală a bibliotecii noastre de sănătate?

s-ar putea să vă placă și

Disclaimer: informațiile prezentate de Nature ‘ s Best sunt doar în scop informativ., Se bazează pe studii științifice (umane, animale sau in vitro), experiență clinică sau utilizare tradițională, așa cum este citat în fiecare articol. Rezultatele raportate pot să nu apară neapărat la toate persoanele. Auto-tratamentul nu este recomandat pentru afecțiuni care pot pune viața în pericol, care necesită tratament medical sub îngrijirea medicului. Pentru multe dintre condițiile discutate, tratamentul cu prescripție sau peste medicamente contra este de asemenea disponibil. Consultați medicul, medicul și / sau farmacistul pentru orice problemă de sănătate și înainte de a utiliza orice suplimente sau înainte de a face orice modificări ale medicamentelor prescrise.,

Christine

Christine Morgan a fost un independent sănătatea și bunăstarea jurnalist de aproape 20 de ani, după ce a scris pentru numeroase publicații, inclusiv Daily Mirror, S Revista, Top Sante, Sănătos, Femeie & Casa, Coaja, Alergie, Sănătos Ori si Sarcina & Nașterii; ea are, de asemenea, editate mai multe titluri, cum ar fi Femeile de Sănătate, Strălucire Reală de Sănătate & Frumusețe și Sănătate.
Vezi mai mult