Recent studiu publicat in Jurnalul de Psihologie de Sport și de a Exercita constatat că problema-focused coping a fost cel mai eficient mecanism de adaptare printre perfectionisti.a fi capabil să facă față stresului este unul dintre ingredientele cheie pentru succes. Unii ar putea crede că aceasta este o veste proastă dacă aveți o personalitate perfecționistă. Perfecționiștii tind să se împingă în prag. Este o trăsătură periculoasă care le pune la un risc crescut pentru crize regulate de epuizare., Și burnout, știm, interferează cu capacitatea unei persoane de a face față în mod eficient. este cercul vicios al perfecționistului. Dar nu este, de asemenea, povestea completă. Cercetătorii învață că depinde de tipul de perfecționism și de tipul de coping utilizat.acest lucru a determinat echipa actuală să examineze diferitele stiluri de coping utilizate în rândul perfecționiștilor. După cum arată constatările, perfecționiștii se descurcă cel mai bine cu stilul de a face față care se ocupă direct de problema la îndemână (concentrată pe probleme), mai degrabă decât de răspunsul lor emoțional (concentrat pe emoții).,
vom explica de ce acesta este cazul un pic mai jos în post. Dar mai întâi, trebuie să ne întrebăm:
ce este perfecționismul?
înainte de a începe, poate fi util să știm dacă „perfecționist” este un termen care te-ar putea descrie., Acesta este caracterizat prin câteva trăsături cheie:
- Lupta pentru excelență: Perfectionisti (indirect sau direct) set extrem de ridicate standarde.
- preocupări nejustificate: perfecționiștii arată niveluri iraționale de îndoială de sine, preocupări excesive față de așteptările celorlalți și autoevaluare dură în urma eșecului perceput.,
- distorsiuni Cognitive: perfecționiștii tind să facă totul sau nimic de gândire. Când se întâmplă un eveniment negativ, ei se luptă să vadă alternative la situație sau soluții la problemă.
- amânarea: perfecționiștii așteaptă ca „momentul perfect” să acționeze efectiv — un moment care vine rar.
asta nu înseamnă că toți perfecționiștii sunt la fel., Conform modelului 2×2 al perfecționismului, există două tipuri primare de perfecționism:
- perfecționismul orientat spre sine( SOP): acești indivizi se împing să îndeplinească standarde extrem de ridicate impuse asupra lor înșiși. Dorința lor de excelență vine din interior.
- perfecționismul prescris Social( SPP): acești indivizi urmăresc, de asemenea, standarde extrem de ridicate. Diferența este că aceste standarde sunt considerate a fi impuse de alții.
sursa: ravishly.,com
se sugerează că, în rândul perfecționiștilor, în special al Sop-urilor, copingul axat pe probleme duce la cel mai bun rezultat. Acest stil de coping implică direcționarea efort la problema care stau la baza cauzează primejdie, mai degrabă decât a face cu stresul direct. Emotion focused-coping, pe de altă parte, este centrat pe gestionarea răspunsului emoțional la o situație. Se compune din tehnici adaptive, cum ar fi Căutarea de sprijin emoțional, dar poate duce, de asemenea, la metode maladaptive, cum ar fi auto-vina, gândurile rumegătoare și supra-generalizarea eșecului., s-a demonstrat că abordarea axată pe probleme promovează sănătatea mintală, oferă un sentiment de control, precum și reduce depresia, gândirea paranoică, anxietatea și agresiunea.
iată câteva modalități de a implementa copingul axat pe probleme:
renunțați la multitasking
Acest lucru poate fi dificil, mai ales că respectarea unei sarcini la un moment dat poate simți că nu faceți suficient. Mai ales pentru un perfecționist, ideea de a rămâne în urmă poate fi agonizantă. Cu toate acestea, multitasking-ul poate face mai mult rău decât bine., Nu numai că multitasking-ul poate crește stresul, studiile arată că poate scădea și capacitatea dvs. de a înțelege și chiar duce la reducerea densității materiei cenușii în creier.
sursa: forsythwoman.com
Un mod de a te feri de multitasking este de a limita implicarea în alte proiecte sau activități. Acest act este cunoscut sub numele de ” constricție fenomenală a câmpului.”Aceasta poate include punerea anumitor sarcini pe spate sau delegarea lor pentru alții. începeți prin a analiza toate sarcinile care trebuie finalizate în următoarele 2 săptămâni., Înainte de a alege care dintre aceste sarcini doriți să vă concentrați, gândiți-vă la obiectivele dvs. O altă problemă cu multitasking-ul este că te determină să fii distras de informațiile irelevante ale obiectivului, ceea ce face mai greu atingerea acestor obiective. Deci, selectați sarcina care are cea mai puternică legătură cu obiectivele dvs. Odată ce această sarcină este finalizată, puteți trece la următoarea sarcină legată de obiectiv din lista dvs.
schițează un plan
primul pas este determinarea rădăcinii stresului tău. Acest lucru poate implica unele introspecție. Uită-te spre interior pentru a vedea cum te simți. Ești frustrat? Iritat?, Gândiți-vă la ce elemente din mediul dvs. vă provoacă stres. Puteți începe prin a-l restrânge la un substantiv. Dacă te simți presat de la locul de muncă, este din cauza unui coleg sau este din cauza unei sarcini specifice? Pune un nume la stres.după ce ați stabilit acest lucru, va trebui să creați un plan pentru abordarea acestei probleme. Să ne prefacem că ești stresat despre o prezentare viitoare. Nu ești cel mai bun vorbitor public și ești îngrijorat că te vei face de râs în fața colegilor tăi. Ce poți face?, Începeți prin a vă gândi la modalități prin care vă puteți îmbunătăți prezentarea (de exemplu, memorarea liniilor). Apoi, gândiți-vă la modalități prin care vă puteți îmbunătăți abilitățile de vorbire publică (de exemplu, participați la o întâlnire toastmasters). Acum, gândiți-vă la lucruri care vă vor face să vă simțiți mai confortabil (de exemplu, cereți colegului dvs. preferat să stea în primul rând).
sursa: kobiecypunktwidzenia.com
Crearea unui plan pune controlul înapoi în mâinile tale. Asta pentru că stresul se datorează doar percepției că situația dvs. externă este în afara controlului dvs., Acest lucru duce la incertitudine – ceva ce creierul tău urăște. A avea un plan este cel mai bun antidot la stres, deoarece un plan, prin însăși natura sa, este complet sub controlul tău. Deci, chiar dacă situația dvs. poate fi plină de imprevizibilitate, un plan bine gândit vă poate permite creierului să-și recâștige un sentiment de control și, astfel, să vă ușureze stresul.deși sprijinul emoțional din partea celor dragi poate avea beneficiile sale, sprijinul instrumental este cu totul altul. Acest tip de asistență necesită să vă conectați la rețea., Dacă aveți o problemă, discutați – o cu un coleg sau solicitați sfaturi de la cineva pe care îl admirați. Audierea de la cineva care a fost în pantofi poate fi o modalitate eficientă de a reduce stresul. Studiile arată că sprijinul instrumental prezice bunăstarea. în plus, suportul instrumental poate fi incredibil de valoros dacă vă aventurați într-un domeniu nou. Având pe cineva acolo pentru a ghida vă poate ajuta să evitați multe dintre factorii de stres care însoțesc care se ocupă cu necunoscut. De fapt, sprijinul în rețea a fost legat de creșterea întreprinderilor nou înființate., iată câteva modalități de a căuta sprijin instrumental:
- fii proactiv: oamenii fac adesea greșeala de a aștepta ca alții să vină la ei. Acest lucru poate duce la dezamăgire și chiar sentimente de respingere. Fii proactiv prin a ajunge la rețea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a spune salut sau de creditare o mână de ajutor.
- întoarceți favoarea: o modalitate excelentă de a construi conexiuni cu ceilalți este să le întâlniți la jumătatea drumului. Dacă sunt dispuși să fie acolo pentru tine, asigurați-vă că faceți același lucru. Studiile chiar sugerează că s-ar putea beneficia mai mult de la furnizarea de sprijin social, decât de la primirea acestuia.,
- găsiți un teren comun: dacă vi se pare enervant să vorbiți cu cineva cu care nu sunteți prea familiarizat, găsiți un interes comun. Acest interes comun poate face ca mingea să se rostogolească și să vă ajute – și persoana cu care vorbiți – să vă simțiți mai confortabil.
experimentul și constatările sale
cercetătorii au testat relația dintre modelul 2×2 al perfecționismului și cele două stiluri de coping (centrat pe problemă versus emoție)., Conform acestui model, există 4 tipuri de perfecționism atunci când ia în considerare diferitele lor combinații:
- Non-perfecționism (scăzută POS mediu și scăzut SPP)
- Pur POS (high POS mediu și scăzut SPP)
- Pur SPP (high SPP și joasă POS)
- perfecționismul Mixt (high POS și de înaltă SPP)
2×2 modelul de perfecționism propune patru ipoteze:
- Ipoteza 1 este împărțită în trei versiuni: Pur POS va fi asociat cu (1a) bine (1b) sau mai rău (1c) echivalent rezultate în comparație cu non-perfecționismul.,
- ipoteza 2 sugerează că spp pur va fi asociat cu rezultate mai proaste decât non-perfecționismul.
- ipoteza 3 sugerează că spp pur va fi asociat cu rezultate mai proaste decât perfecționismul mixt.
- ipoteza 4 sugerează că perfecționismul mixt va fi asociat cu rezultate mai proaste decât SOP.,un alt mod de a spune, conform ipotezelor, un clasament al stilurilor perfecționismului de la cele mai bune rezultate la cele mai rele ar fi:
1/2) SOP
1/2) non-perfecționismul
3) perfecționismul mixt
4) SPP
SOP și non-perfecționismul împărtășesc locul 1 și 2, deoarece persoanele care prezintă SOP vor ieși în top doar dacă utilizați copingul concentrat pe probleme. Dacă optează pentru a face față emoțiilor, atunci non-perfecționiștii se vor descurca mai bine.,
studiile anterioare au arătat că SOP-urile sunt mai susceptibile de a folosi copingul concentrat pe probleme, în timp ce SPP-urile sunt mai susceptibile de a folosi copingul concentrat pe emoții și evitarea copingului. Cercetătorii au dorit să stabilească dacă diferitele mecanisme de coping ar putea ține cont de tendința modelului 2×2 al perfecționismului. Ei au testat aceste ipoteze examinând alergătorii răniți. pentru acest studiu au fost recrutați 224 de alergători de maraton răniți., Cercetatorii au folosit o scara de șapte puncte Likert cunoscut sub numele de multidimensional Perfectionism Scale Short Form (HMPS-SF) pentru a determina gradul de perfecționism participanților. Aceasta a inclus o subscală POS cu cinci elemente (de exemplu, ” unul dintre obiectivele mele este să fiu perfect în tot ceea ce fac.”) și un subscal SPP cu cinci elemente (de exemplu, ” orice lucru pe care îl fac este mai puțin decât excelent va fi văzut ca o performanță slabă de către cei din jurul meu.’).
sursa: women.thenest.com copingul a fost măsurat la participanți folosind o colecție de subscale numite Brief COPE., Subscala a inclus strategii care ar putea fi clasificate ca coping concentrat pe probleme (de exemplu, planificare), coping concentrat pe emoții (de exemplu, reframing pozitiv) sau coping evitare (de exemplu, dezangajare comportamentală). fiecare element a fost măsurat pe o scară Likert în patru puncte, iar participanții au fost instruiți să evalueze gradul în care au folosit fiecare strategie particulară.cercetătorii au examinat corelația dintre diferitele tipuri de perfecționiști și mecanismul de coping dorit. În ceea ce privește rezolvarea problemelor, toate cele patru ipoteze au fost confirmate.,
asta este, POS a fost asociat cu niveluri mai ridicate de coping axat pe probleme și, astfel, a dus la rezultate mai bune în comparație cu non-perfecționismul (ipoteza 1a) și perfecționismul mixt (ipoteza 4). Spp-ul pur a fost asociat cu niveluri mai scăzute de coping concentrat pe probleme și astfel a dus la rezultate mai proaste în comparație cu non-perfecționismul (ipoteza 2) și perfecționismul mixt (ipoteza 3).
aceleași tendințe nu țineau de copingul concentrat pe emoție și de evitarea copingului. De fapt, aceste două stiluri de coping au fost mai susceptibile de a fi asociate cu rezultate maladaptive., O cheie takeaway atunci: problema-concentrat coping poate fi cel mai util pentru a face cu stresul și recuperarea ulterioară a prejudiciului, deoarece facilitează o mai bună planificare pentru reabilitare și aderarea la programele de recuperare.în general, rezultatele acestui experiment arată că copingul axat pe probleme este cel mai probabil să fie utilizat în rândul persoanelor care prezintă POS. În acest caz, a fi un perfecționist SOP este de fapt un lucru bun.
recapitulare și încheie pe perfecționismul și problema-concentrat coping
există diferite tipuri de mecanisme de coping, fiecare care au propriul lor beneficiu., Cu toate acestea, printre perfecționist, problema-concentrat coping este asociat cu rezultate mai bune. Câteva tactici pentru punerea în aplicare a problem-focused coping includ:
- Prezintă un plan de a face cu o problemă
- se limiteze la o singură sarcină la un moment dat
- Caută sprijin de la rețea
114 Acțiuni114 Acțiuni
