uneori Adunarea motivației de a lucra este o provocare. Dar alteori, ca atunci când suntem cu adevărat hotărâți să atingem un obiectiv sau simțim că trebuie să recuperăm timpul pierdut, contrariul este adevărat.uneori ne ia pe care frenetic” trebuie să lucreze în fiecare zi ” mentalitate și complet uita că una dintre cele mai importante părți ale exercitarea în mod eficient este oferindu-corpul nostru timp pentru a recupera.”am devenit o societate cu totul sau nimic”, spune Russell Wynter, un antrenor principal certificat NASM și coproprietar al MadSweat., „Oamenii nu știu cum să-și exercite în mod corespunzător. Dacă urmați ceea ce fac ceilalți sau cel mai recent program moft, de cele mai multe ori va face mai mult rău decât bine.”
el a spus că multe programe încorporează crize prelungite de stres sau cantități intolerabile de stres care pot duce la epuizare.”atunci când stresul este prea mult fiziologic pentru ca sistemul să se ocupe, poate și va duce la leziuni excesive, cum ar fi fracturi de stres, tulpini musculare și dureri articulare”, a spus el.,atât de des auzim despre beneficiile importante pentru sănătate ale exercițiilor fizice și efectele secundare negative ale inactivității, dar nu este la fel de obișnuit să auzim despre motivul pentru care trebuie să permitem corpului nostru ceva timp să se odihnească.da, este important să încorporați mici mișcări de mișcare în fiecare zi, dar antrenamentele intense cu siguranță nu ar trebui să fie un eveniment zilnic.,
„restul Necorespunzătoare poate duce la supra-antrenament sindrom care apare, de obicei în sala de fitness entuziaști tren dincolo de capacitatea corpului lor de a recupera, spune Crystal Reeves, de asemenea, un certificat NASM master trainer si co-proprietar al MadSweat. „Atunci când efectuați cantități excesive de exerciții fizice fără odihnă și recuperare corespunzătoare, este posibil să aveți unele efecte secundare dăunătoare, inclusiv scăderea performanței, oboseală, stări hormonale modificate, modele de somn sărace, tulburări de reproducere, scăderea imunității, pierderea poftei de mâncare și schimbări de dispoziție.deci, ce cantitate de exercițiu este suma ideală?,Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin cheltuieli 30-60 minute de lucru moderat cinci zile pe săptămână sau petrece 20-60 minute de lucru viguros trei zile pe săptămână. Pentru puterea de formare, ACSM sugerează formare fiecare grupa de muschi majore de două sau trei zile pe săptămână și lăsând cel puțin 48 de ore pentru recuperare între fiecare sesiune de formare.,”ar trebui să aveți cel puțin o zi de odihnă înainte de a încerca să lucrați din nou grupuri musculare similare”, spune Wynter. „Regula generală este că necesită un minim de 48 de ore pentru a vă recupera cu recuperarea completă văzută în 72 până la 96 de ore după antrenament.”
el a explicat că diferiți factori, cum ar fi nivelul de intensitate al antrenamentului dvs., volumul total al antrenamentului săptămânal, experiența dvs. de antrenament și vârsta dvs., vor influența cantitatea exactă de recuperare de care veți avea nevoie.
„întotdeauna doriți să acordați suficient timp pentru a vă recupera pe deplin”, a spus Reeves., „Dar nu atât de mult timp încât să pierzi câștigurile pe care le-ai făcut.”
odihna este la fel de importantă ca și elaborarea, deoarece este o parte egală a procesului total necesar pentru a construi forța, rezistența și mușchiul.
„elaborarea, în special formarea de rezistență, vă rupe țesuturile corpului. De fapt, antrenamentul de rezistență descompune mușchii provocând lacrimi microscopice”, a spus Wynter. Zilele de odihnă permit mușchilor, nervilor, oaselor și țesutului conjunctiv să se reconstruiască.,”
el a explicat că acest proces de regenerare-care necesită, de asemenea, apă, hrană și, uneori, suplimente—reconstruiește țesuturile corpului, permițându-le să crească mai puternic.somnul este, de asemenea, o parte importantă a procesului.”în timpul somnului REM, producția organismului de hormon de creștere crește, ceea ce ajută la repararea și reconstruirea mușchilor post-antrenament”, a spus Reeves.ea a spus că, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, dar tu nu esti obtinerea de somn de calitate în mod regulat, producția de hormon de creștere va fi afectată negativ și eforturile tale vor fi zădărnicite.,să nu mai vorbim, somnul este important pentru menținerea unei sănătăți bune și pe multe alte niveluri.atât Wynter, cât și Reeves au subliniat importanța încorporării zilelor de odihnă desemnate în rutina obișnuită de antrenament și au oferit aceste sfaturi finale pentru a vă asigura că programul dvs. este echilibrat.
” asigurați-vă că pentru a hidrata în mod corespunzător. Deshidratarea poate duce la supraîncălzire, dureri de cap și oboseală musculară”, au spus ei. „Ajungeți la șase până la opt ore de somn în fiecare noapte și asigurați-vă că programați câteva zile pe săptămână pentru a vă lăsa corpul să se vindece.”
