dacă nu ați crescut pe un set de filme de la Hollywood, probabil că există o parte din voi care se auto-depresează atunci când faceți o greșeală. Vocea ta interioară poate spune „ce idiot”,” sunt atât de prost”,” nu sunt suficient de bun”,” nu merit să fiu iubit ” și mult, mult mai rău. Este posibil să fi adus acasă un rezultat dissapointing test de la școală, și un părinte bine înțeles poate fi spus „buck ideile tale în sus sau nu vei fi suficient de bun pentru a obține un loc de muncă bun,” în speranța că acest lucru poate motiva să lucreze mai greu., Cu această ocazie, poate că v-ați ridicat șosetele și ați lucrat mai mult data viitoare cu un rezultat pozitiv. Deci remarca părintelui tău a fost de ajutor. Uneori folosim declarații punitive pentru a ne motiva să muncim mai mult. Dar, de cele mai multe ori, astfel de declarații punitive, dacă sunt auzite în mod repetat Ore suplimentare, tind să fie internalizate. Chiar și atunci când nu mai auzi astfel de mesaje, este ca și cum ai prelua locul în care alții au rămas (fie că este părinte, antrenor, profesor, bătăuș la școală) și te-ai bătut. Această autocritică nu este ceva care vă va ajuta să vă păstrați în siguranță sau să vă motiveze să lucrați mai mult., noi dezvoltăm reguli despre noi înșine care se întăresc, chiar și atunci când consecințele sunt negative. De exemplu, dacă ați dezvoltat o regulă care spune „nu sunt inteligent”, atunci începeți să vă comportați într – un mod care întărește această regulă-nu studiați pentru acel test și, ca rezultat, nu efectuați bine. Conceptul dvs. de sine vă poate spune apoi că ați eșuat testul pentru că „nu sunteți suficient de inteligent”, spre deosebire de „nu am studiat sau nu am muncit suficient de mult”.
s-ar putea să fii o persoană tânără care citește acest lucru sau s-ar putea să te conectezi la sinele tău mai tânăr în timp ce citești acest pasaj acum., Când dezvoltăm convingerea că suntem defecte, rele sau nu suficient de bune, adesea ne angajăm în comportamente menite să recâștige controlul. De exemplu, ne putem agăța de auto-criticul nostru abuziv, crezând că autocritica este benefică sau motivantă. Ne putem deconecta de la noi înșine în încercarea de a scăpa de părțile „rele” din noi înșine, folosind droguri, angajându-ne în distrageri nesfârșite sau intrând într-o lume fantastică. S-ar putea să ne deconectăm de la ceilalți din teamă că alții vor vedea cât de greșiți și de neiubiți suntem sau pentru că alții ne-ar putea răni., De asemenea, putem acționa în moduri inconsecvente, îndepărtând lucrurile și acționând ca și cum evenimentele dureroase nu contează. autocritica este o parte naturală a ființei umane și nu este întotdeauna legată de rezultate negative. Deci, care este antidotul autocriticii? Auto-compasiune. Suntem capabili să negăm unele dintre efectele negative ale autocriticii, răspunzând cu bunătate.
cum pot face acest lucru s-ar putea întreba? Primul pas este să construiești o conștientizare a autocriticului tău. Notă….., „autocriticul meu mă bate cu gânduri că nu sunt suficient de inteligent, suficient de bun, că nu sunt iubit” și răspund cu bunătate: „am făcut o greșeală, asta face parte din a fi om.”De multe ori nu suntem obișnuiți să fim amabili cu noi înșine, așa că acest lucru se va simți cu adevărat incomod pentru a începe, dar va persista. Dacă nu vă puteți gândi la nimic bun să vă spuneți, gândiți-vă la ceea ce ați spune unui prieten apropiat dacă rolurile ar fi inversate.
Dr. Kate Cruise
