utilizați această dietă antiinflamatoare de 7 zile kick start sau reset ghid pentru a afla ce alimente pot ajuta la reducerea inflamației în corpul dumneavoastră. În plus, avem o listă de cumpărături, un plan de masă cu rețete de utilizat și premii de pregătire a mesei!
Salut prieteni! Sper că v-ați recuperat dintr-o vacanță fabuloasă și o sărbătoare de Anul Nou! Ne-am întors și am început ianuarie cu încă un plan de masă., Planul de masă antiinflamator sau planul de acțiune pentru a fi exact. Ușor în acest nou an, cu un accent odihnit și hrănit! Concentrați-vă pe acele victorii mici în fiecare zi; aceste victorii mici vă vor duce să vă simțiți mai bine și să faceți schimbări mari!
înainte de a începe!Important: acest plan este menit să fie folosit ca un ghid educațional și nu este adaptat la un anumit sex/vârstă/greutate. Așa că, te rog să ții minte asta. De asemenea, vă recomand să aflați care sunt nevoile dvs. calorice în primul rând, fie că este vorba de un dietetician sau de o estimare aici., După ce aveți informațiile, ajustați dimensiunile porțiunilor la nevoile dvs.de exemplu – un bărbat activ de 30 de ani care ridică greutăți și lucrează mult va avea nevoie de mai multe calorii pentru a susține sănătatea și vitalitatea decât o femeie ușor activă de 39 de ani. Acest plan nu se concentrează pe urmărirea caloriilor, dar dacă trebuie, Puteți urmări caloriile prin intermediul prietenului meu de Fitness.
acum! Luați un pix și hârtie sau imprimați acest post! Veți dori să evidențiați lucrurile. PDF de toate rețetele și lista de produse alimentare în partea de jos. De asemenea, am italicizat rețetele care nu conțin umbre de noapte.,
obiectivele principale pentru dieta antiinflamatoare kick start
- hrănește-ți corpul și mintea.
- încetiniți și bucurați-vă să mâncați alimente reale.
- aflați ce alimente vă ajută să vă simțiți cel mai bine.
- găsiți rețetele preferate care vă pot ajuta să reduceți inflamația
- Resetați-vă mintea și găsiți –vă de ce – > întrebați-vă… care sunt intențiile mele pentru sănătatea mea?
Top meu 7 Anti-inflamatorii alimente bogate + și imprimabile de mai jos!,
- Turmeric
- Cayenne
- cafea sau ceai verde (organic)
- Omega 3 grăsimi – somon sălbatic prins, semințe de in, nuci, sardine.,
- Frunze verzi – Varza, spanac, chard elvețian
- Purple Produce – varza Rosie, cirese, sfecla, fructe de padure
- ulei de Cocos – nerafinat (MCT)
Alimente pentru a mânca mai PUȚIN (pentru a reduce inflamatia)
- carne Procesată
- Rafinat zahăr (zahăr alb) și carbohidrati
- alimente Prajite
- grasimile Trans – margarina sau scurtarea
- Rafinate uleiuri vegetale – ulei de canola, ulei de soia, ulei de șofran, ulei de porumb
- Suc și sifon dieta
obiectivele Mele pentru acest plan comun pe IGTV AICI!,
planul meniului anti-inflamator Kick Start
veți găsi un plan de meniu imprimabil pentru a completa mai jos și un PDF cu rețete legate aici.alegeți o opțiune de mic dejun, prânz, cină și gustare în fiecare zi, timp de 7 zile. Vă rugăm să rețineți că puteți face aceeași masă mai mult de o dată pentru a crea 7 zile! Sau selectați ceva diferit în fiecare zi. Decizia este complet până la tine!planul de probă de mai jos este pentru o săptămână de mese bogate antiinflamatorii, fără a include weekendurile, așa că nu ezitați să repetați.,
Reteta Link-uri și mai multe opțiuni pentru acest plan! Notă: articolele cu caractere cursive nu conțin umbre de noapte.1 cană de iaurt pe bază de nucă de cocos sau iaurt de kefir (simplu) cu 2 lingurițe de miere și un vârf de scorțișoară, plus 1 cană de fructe de pădure proaspete și 1 uncie de granola fără cereale (FODMAP scăzut)
Opțiunea 2
bulion de oase Latte-mâncare opțională: 1/2 avocado cu piper negru, sare de mare, castraveți,Opțiunea 3 2 sau 3 ouă Paleo împachetează fiecare umplut cu avocado, varză sau salsa de merișoare de avocado. Partea opțională: 1 cană smoothie verde detoxifiant
Opțiunea 4
Turmeric Tea latte PLUS afine ovaz peste noapte
Opțiunea 5
Turmeric Pineapple Shrub Morning Cocktail PLUS 2 ouă prăjite în 2 lingurițe unt clarificat sau ulei de nucă de cocos rafinat natural., Optional: 1/2 avocado
Opțiunea 6
Fructe, Cvas PLUS turmeric omletă
Opțiune 7
Chai Condimentat Banana Smoothie Castron
Opțiunea 8
Turmeric ceai latte cu scortisoara suc de fructe prăjită
Pentru scortisoara suc de fructe prăjită:
- 1/2 la 1 pahar suc de fructe sau cartofi dulci
- 1 lingura de ulei
- 1/4 lingurita (sau mai multe) scortisoara
- strop de sare de mare
- se Incalzeste cuptorul la 400F.
- Aruncă decojite și tocate, suc de fructe cu ulei, scorțișoară și sare de mare.
- locul pe foaie de copt și friptură / se coace timp de 20-25 de minute, sau până când suc de fructe este frageda.,4
Vegan rola de primăvară cu ghimbir sos de scufundare curry – proteină opțională: 4 uncii tempeh cultivat sau 1 uncie fistic
Opțiunea 5
salată în stil marocan cu năut și quinoa (fără gluten)
opțiunea 6
salată în stil marocan cu năut și quinoa (fără gluten)
boluri de salată de conopidă greacă (cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr)-proteină opțională: se amestecă în 5 uncii piept de pui gătit sau 2 ouă fierte tari opțiunea 7 – nu ezitați să repetați orice sau să folosiți resturi!,
cina
există, de asemenea, opțiuni vegane / vegetariene pentru majoritatea acestor rețete.opțiunea 1 somon prăjit cu Avocado Gremolata PLUS salată laterală de spanac și/sau 1 cartof dulce mic până la mediu gătit (sezon după gust) opțiunea 2 conopidă Chineză caserolă de orez prăjit opțiunea 3 miere de tei creveți la cuptor cilantro plus quinoa aburită, orez alb (mai bine la digestie) sau orez conopidă. (Dimensiunea porțiunii depinde de dimensiunea / sexul / vârsta dvs.,)
Opțiunea 4
prăjită nuci de pin și praz quinoa Salata plus se amestecă în 4 uncii de proteine de alegere. (grass fed fierte de carne de vită, miel, pui sau somon afumat)
Opțiune 5
Za’atar pui boluri cu rosii si castraveti raita (paleo)
Opțiunea 6
Paleo friptura fajita supa – lateral Opțional: Casă veggie chips-uri sau paleo tortilla (Seite este un brand mare).opțiunea 7-nu ezitați să repetați sau să folosiți resturi!,
GUSTARE și BĂUTURI OPȚIUNI
Adauga la masa sau bucurați-vă de ei înșiși
-
-
-
- bulion de Oase cu lapte sau bulion de oase pentru a savura pe
- 5 ingredient ciocolata neagra energie musca (30)
- Smoothie Verde Detoxifiant pentru o Digestie Sanatoasa
- Turmeric Ananas Arbust Dimineață Cocktail
-
-
rândul Tău! Imprimați-l, completați-l și planificați-l! PDF AICI!,
Anti-inflamatorii dieta lovi cu piciorul începe lista de cumparaturi: (PDF și Tipărit lista de mai jos)
alte câteva centru de putere nutritivă alimente pentru tine de a adăuga la mese și, în ansamblu dieta!
alimente bogate în magneziu (pentru o dispoziție mai bună!,)
- migdale
- banane
- semințe de floarea soarelui
- caju
alimente bogate în probiotice
- iaurt iaurt
- varză acră
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
- încercați acest plan (sau orice parte a acestuia) timp de cel puțin 7 zile în această lună. ORICE 7 ZILE! Asta înseamnă 7 din 31!
- postați o masă pe care ați făcut-o și etichetați-ne @cottercrunch. Menționați că faceți planul antiinflamator de 7 zile; asta este! Apoi vom alege pur și simplu persoana care a postat cel mai mult. Facebook, Instagram sau răspundeți-mi într-un e-mail sau în această postare. Ușor, nu?
- puncte BONUS-tag @elloproducts !
- manșon de Silicon protejează de sticlă și blaturi și oferă un no-alunecare grip
- Sticla nu leach, pata sau miros
- anti-Scurgere capac cu etanșare se fixează pentru on-the-go
- cuptor și Cuptor cu microunde în condiții de siguranță, fără capac
- masina de spalat Vase si congelator în condiții de siguranță
in nou, rețineți că această dietă antiinflamatorie kick start nu este una-size-fits-all. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat înainte de a începe planul pentru a determina care sunt nevoile dvs. calorice.
7 zile kick start challenge
înainte de a ne termina! Poți câștiga! Vezi ce am făcut acolo? hehe.,
încercați acest plan antiinflamator timp de 7 zile și câștigați premii!
dacă urmați cotter crunch pe social media, newsletter-ul prin e-mail sau în grupul nostru de plan de masă, atunci puteți câștiga cu siguranță acest premiu. Ce spui? Este un set de aceste minunate recipiente de preparare a mesei de sticlă de mai jos: Containere de depozitare a alimentelor din sticlă ello! Sunt obsedat! Și nu, nu au plătit pentru asta. Sunt țâșnește despre ei pentru că eu cu adevărat le iubesc și ei fac mănâncă sănătos mai ușor!,
pentru a câștiga –
despre produsele/containerele Ello!,
-
