Dieta Warrior este un tip de post intermitent. Dar, așa cum sună titlul, nu pentru cei slabi de inimă.
gândiți-vă la o alimentație curată, dar la o alimentație minimă curată. Dieta Warrior te-a postit timp de 20 de ore, urmată de o fereastră de mâncare de 4 ore.există linii directoare pentru ceea ce ar trebui să mănânci în aceste patru ore. De asemenea, trebuie să urmați un ciclu de detoxifiere la început. Dieta războinicului nu este nimic nou, a ieșit din 2001., Ori Hofmekler, un fost forțe speciale israeliene, a făcut această dietă după trecerea sa în fitness.acum, dieta războinicului este mai strictă decât majoritatea dietelor. Dar chiar și cu strictețea sa, funcționează? Acest blog disecă dieta războinicului în revendicări și realitate cu ajutorul științei.
Legate de: O Mare Carb și Low-Grăsime Dieta Poate Ajuta de Fapt, Vă Arde de Grăsime
Ce este Dieta Warrior
este un tip de post intermitent., Este un post de 20 de ore urmat de o perioadă de mâncare de 4 ore. Ori a vrut să adapteze stilul de viață al războinicilor antici cu această dietă. Strămoșii noștri obișnuiau să vâneze o bună parte din zi și să se sărbătorească noaptea. Dar asta a fost acum 70.000 de ani și viața a progresat cu ani lumină înainte de atunci.acum, pretențiile sunt mari, la fel ca în orice dietă. Cu toate acestea, foarte puțin este susținut de știință. La fel ca dieta lui Tom Brady, o mulțime de pretenții, dar puțină știință să-l susțină. Cu toate acestea, Ori a recunoscut deja că dieta războinicului se bazează pe credințele și observația sa.,în timpul postului de 20 de ore, puteți bea lichide non-calorii, porții mici de produse lactate, ouă fierte tari, fructe și legume. După aceea, puteți mânca sau bea orice doriți. Deși este posibil să nu existe reguli stricte, liniile directoare sunt foarte stresate.
ar trebui să urmărească să mănânce curat. Du-te pentru alimente neprelucrate, sănătoase și ecologice. Vrei să eviți pizza și burgeri în timpul mâncării.Dieta Warrior are două părți: primele trei săptămâni și alimentele pe care ar trebui să le consumați.,Ori Hofmekler sugerează că, odată ce ați terminat cu aceste trei săptămâni, ar trebui să repetați fiecare fază din nou. Deci, aceste trei faze ar putea fi o parte din dieta ta războinic.de asemenea, trebuie să luați probiotice și aminoacizi. Ori recomandă, de asemenea, încorporarea antrenamentului de forță în stilul dvs. de viață pentru rezultate optime.
care sunt cele trei faze ale dietei războinice?
Faza 1 este detox. În timpul postului de 20 de ore, puteți consuma sucuri de legume, bulion, ouă fierte tari, lactate, fructe și legume., De asemenea, puteți consuma cafea, ceai, apă și lapte pe tot parcursul zilei.acum, când vine vorba de mâncare timp de patru ore. Trebuie să mănânci o salată cu oțet și ulei. De asemenea, ar trebui să mâncați proteine pe bază de plante, cum ar fi fasole, cereale și legume. Fiecare fază durează o săptămână.Faza 2 este grăsimi sănătoase. Puteți consuma aceleași lichide pe parcursul perioadei de 20 de ore. În această săptămână, veți mânca proteine slabe, legume, nuci, dar fără boabe.Faza 3 are 2 cicluri. Într-o zi consumați carbohidrați mari, iar a doua zi consumați proteine., Puteți merge fie cu un program de zi alternativ sau două zile la rând program.aceleași lichide pot fi consumate pentru ambele cicluri.zilele în care mănânci o mulțime de carbohidrați; mănâncă o proteină mică cu un carbohidrat major, cum ar fi cartofii, pastele, ovăzul, abia sau porumbul.când mâncați mai multe proteine; mâncați între 8 și 16 uncii de proteine animale.
ce alimente puteți mânca în dieta războinicului?
nu există restricții alimentare asupra dietei războinicului. Dar, vi se recomandă să urmați o alimentație sănătoasă și curată., O înțelegere generală a dietei războinicului este că alimentele procesate, zaharurile adăugate și conservanții sunt un nu-nu.
puteți face, de asemenea, un 20: 4 intermitent rapid. Este la fel ca dieta războinicului fără următoarele restricții alimentare.Hofmekler sugerează că mergeți pentru alimente dense de calorii. Sursa principală de hrană ar trebui să fie grăsimile și proteinele sănătoase.alimentele pe care le puteți mânca pe dieta războinicului fructe și legume: orice fel de fructe sau legume; nu există preferințe.
cereale: scopul tau este de cereale integrale. Deci, du-te pentru, quinoa, orez, fulgi de ovăz sau paste făinoase.,
lactate: lactate este predicat pe tot parcursul dietei războinic. Ar trebui să consumați produse lactate crude și complete.proteine: aceasta este una dintre pietrele de temelie ale dietei. Trebuie să consumați cantități mari de proteine pentru a satisface numărul de calorii și pentru a regenera mușchii.0 băuturi calorice: apă, ceai, cafea și lapte (în cantități mici) sunt permise. Le puteți consuma pe toată perioada postului.alimentele pe care nu le puteți mânca în dieta războinicului nu există restricții asupra alimentelor pe care le puteți sau nu le puteți mânca în dieta războinicului.,cu toate acestea, ar trebui să orienteze clar de anumite alimente, deoarece acestea nu sunt bune pentru obiectivele de sănătate sau de fitness.alimentele zaharoase și procesate: aceste alimente pot provoca multe boli cronice, cum ar fi diabetul, și ar trebui evitate oricum. Dar, pe Dieta Warrior, Hofmekler spune că aceste alimente sunt un no-go.,
- Fast-Food
- Alimente Prajite
- Prelucrate din Carne (șuncă)
- Îndulcitori Artificiali
Magazin super-Erou Activewear
Știința Din Spatele Creanțe
spre Deosebire de câteva diete căror mecanism este greu să dovedești cu știința din cauza lipsei de dovezi; Războinicul Dieta este pe baza de post intermitent și există numeroase studii pe ea.cea mai frecventă variație a postului intermitent este metoda 16:8. Această metodă este relativ mai ușor de urmat și majoritatea musulmanilor urmează, de asemenea, această metodă intermitentă de post în luna Ramadanului.,această variație de 20: 4 cu restricțiile alimentare este mult mai strictă de urmat.
dieta războinică ajută la scăderea în greutate?
răspunsul este, poate.un studiu a descoperit că persoanele care consumă mese peste patru ore și repede timp de douăzeci de ore au prezentat mai multă pierdere în greutate decât cei care au mâncat pe parcursul zilei.a existat o altă revizuire a șase studii care au arătat că postul intermitent a fost mai eficient în scăderea în greutate decât nici o dietă.în timp ce putem folosi postul intermitent pentru a garanta eficacitatea dietei războinice, există încă o șansă bună de a câștiga în greutate.,dacă vă întoarceți la o viață de alimentație normală, atunci greutatea va crește treptat. De asemenea, astfel de diete restrictive pot duce la consumul de chef, care este contraproductiv.
dieta războinică îmbunătățește sănătatea creierului?o altă afirmație a dietei războinice este capacitatea sa de a crește sănătatea creierului. Postul intermitent a arătat o legătură cu sănătatea creierului.studiile la animale au arătat că postul intermitent reduce markerii inflamatori. Acești markeri afectează negativ memoria și învățarea. Alte studii pe animale au arătat postul intermitent ca un scut împotriva Alzheimer.,
dieta războinică reduce inflamația?
inflamația este considerată a fi o cauză care stă la baza bolilor de inimă, diabetului și a unor tipuri de cancer. Se arată că postul intermitent scade inflamația. Un studiu efectuat pe 34 de bărbați sănătoși a constatat că cei care făceau postul intermitent 16:8 au arătat un nivel scăzut de substanțe precum interleukina 1 beta (IL-1β) care sunt responsabile de inflamație.un alt studiu a constatat că 50 de persoane care au observat Ramadanul au avut niveluri mai scăzute de markeri inflamatori în comparație cu persoanele care nu au Post.,
dieta războinică scade glicemia?
postul intermitent s-a dovedit a îmbunătăți glicemia la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Un studiu efectuat pe 10 persoane a concluzionat că postul timp de 18 până la 20 de ore duce la o scădere semnificativă a greutății și la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.
dezavantajele dietei războinice
beneficiile acestei diete pot crește performanța, controlul greutății și alimentația curată; urmărirea acesteia este durabilă?perioada lungă de post este una dintre principalele preocupări pentru durabilitate., Acest lucru ar avea un impact foarte mare asupra vieții dvs. sociale și ar sta în calea unei cariere active care necesită un flux constant de energie.femeile care sunt însărcinate trebuie să evite această dietă din motive evidente. De asemenea, această dietă nu este potrivită pentru sportivii profesioniști. Acestea necesită un flux constant de energie și acest lucru nu este posibil atunci când beți doar 0 băuturi calorice timp de 20 de ore.
există, de asemenea, problema de a manca chef. Deoarece aveți doar patru ore pentru a mânca, trebuie să mâncați 90% din calorii în mai puțin de patru ore., Pentru a preveni consumul de chef, Ori Hofmekler spune că ar trebui să nu mai mănânci atunci când se simt „plăcut mulțumiți”.prin urmare, dieta războinică trebuie evitată pentru cei care prezintă riscul de a dezvolta tulburări de alimentație.în afară de dezavantajele de mai sus, dieta războinică poate provoca, de asemenea: oboseală, amețeli, energie scăzută, anxietate, ușurință, zahăr scăzut în sânge, dezechilibru hormonal sau creștere în greutate.această dietă a fost făcută de Ori Hofmekler după o carieră de-a lungul vieții pentru forțele speciale israeliene., El recunoaște că această dietă se bazează pe propriile convingeri și experiențe atunci când vine vorba de pierderea în greutate.dieta războinicului este un tip de post intermitent care are reguli stricte. Există o fază de trei săptămâni cu care trebuie să începeți și trebuie să evitați tot felul de alimente procesate și zaharoase. Postul intermitent are dovezi de lucru, dar nu este un stil de viață ușor de adoptat.,
Read More From SQUATWOLF
