diferența dintre exercițiile aerobice și anaerobe
v-a spus cineva vreodată că exercițiile fizice sunt rele pentru sănătatea ta? Răspunsul la asta ar trebui să fie un răsunător ” nu.”Exercitarea drumul spre o sănătate bună a fost standardul pentru orice, de la pierderea in greutate la scăderea depresiei. De ce? Pentru că este singurul lucru care funcționează pentru toată lumea.majoritatea experților sunt de acord că o combinație de exerciții aerobice și anaerobe vă va oferi cele mai multe beneficii., Veți lucra la diferite intensități folosind diferite grupuri musculare pentru un antrenament bine rotunjit. 
dar care este diferența dintre cele două?
oxigen. Diferența este modul în care corpul tău folosește aerul pe care îl respiri în timpul exercițiilor fizice.ce este exercițiul aerobic? în timpul exercițiilor aerobice, oxigenul furnizează energie pentru a susține mișcarea mușchilor mari. Fibrele musculare sunt capabile să se contracte în mod repetat fără a obosi prea repede.depozitele de carbohidrați și glicogen sunt utilizate ca combustibil în primele 20 de minute de mișcare constantă., După aceea, corpul începe să ardă grăsimea corporală pentru a alimenta mușchii. Aceasta se numește exercițiu aerobic de ardere a grăsimilor. Arzi calorii într-un ritm mai rapid în timp ce vă exercitați, apoi reveniți la o stare normală atunci când sunteți prin.exercitiile aerobice pot fi sustinute pentru perioade lungi de timp, crescand astfel rezistenta. De exemplu, gândiți-vă la alergătorii de maraton, spre deosebire de sprinterii care aleargă cât de repede pot pentru o perioadă scurtă. 
când faceți exerciții aerobice, ardeți grăsimi și vă întăriți inima și plămânii., Reduce riscul de diabet și vă oferă o doză de endorfine care vă stimulează starea de spirit.în timpul exercițiilor aerobice, ar trebui să respirați din greu, dar nu din respirație. Ar trebui să fie în continuare posibilitatea de a avea o conversație simplă. Cateva exemple de exercitii aerobice includ:
- Jogging
- Drumeții
- Ciclism
- de Înot
- Rapid-paced de mers pe jos
- Cursuri, cum ar fi Aerobic și Zumba
Pentru a obține cele mai bune rezultate la exercitii aerobice, încercați o combinație a celor de mai sus. Lucrul în diferite grupuri musculare va crește efectul de ardere a caloriilor.,ce este exercițiul anaerob? exercițiile anaerobe sau antrenamentul de înaltă intensitate necesită să vă exercitați la maximum capacitatea dumneavoastră. Acesta devine inima ta de pompare și crește atât ritmul cardiac și rata de respirație. În general, nu poate fi efectuată mai mult de 3 sau 4 minute la un moment dat.acest tip de exercițiu are loc în absența oxigenului. În loc să folosești oxigen pentru a-ți alimenta mușchii, corpul tău se bazează pe energia sa din magazinele musculare. Sprintul și ridicarea greutății sunt exemple de exerciții anaerobe.,în timpul exercițiilor anaerobe sau intense, corpul dvs. arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp și după finalizarea exercițiului, continuați să ardeți calorii timp de până la două ore.
care ar trebui să aleg? răspunsul la această întrebare depinde de obiectivele dvs. de exercițiu. Ambele sunt modalități excelente de a construi mușchi și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a arde calorii, exercițiile aerobice au ca rezultat, în general, o pierdere mai mare de calorii arse decât exercițiile anaerobe., 
este adevărat că continuați să ardeți calorii după exerciții anaerobe, dar cheltuielile calorice totale vor fi în continuare mai mici decât exercițiile aerobice.asta nu înseamnă că ar trebui să faci doar exerciții aerobice pentru a pierde în greutate. O combinație a celor două vă va oferi cele mai bune rezultate. Formarea anaerobă și de rezistență vă va construi sau menține mușchii, iar exercițiile aerobice vă vor îmbunătăți starea generală de fitness.,
beneficiile de exercitii aerobe și anaerobe includ:
- Ajută la pierderea în greutate și de întreținere a obiectivelor
- Construieste masa musculara
- Creste puterea
- Suporta un metabolism sănătos
- Reduce generală a corpului de grăsime
- Crește funcția de inimă și plămâni
- Stimulează sistemul imunitar
- Reduce riscul de condiții de sănătate, cum sunt bolile de inimă
- Imbunatateste glucoză toleranța și reglementează zahar
- Stimulează starea de spirit
- Încurajează independența
- Adauga ani la viata ta
alternativa la exercitarea este așezat., Ședința este noul fumat. Un stil de viață sedentar va dura ani de zile în afara speranței de viață și veți crește slab și obosit. Se recomandă să faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Unele exercitii reguli se aplică la ambele exercitii aerobe și anaerobe, cum ar fi:
- Warm-up și se răcește în jos
- Scopul pentru un ritm cardiac țintă
- Crește intensitatea de peste mai multe săptămâni pentru a evita un prejudiciu
- Bea o mulțime de apă și să mănânce o lumină proteine gustare în prealabil
- Permite organismului de zile pentru a se odihni
Permițându-pentru zilele de odihnă este important., S-ar putea să credeți că mai mult este mai bine, dar creșteți riscul de rănire dacă nu vă lăsați corpul să se recupereze. De multe ori veți găsi vă puteți crește intensitatea după o zi off.rezumând-o, diferența dintre exercițiile aerobice și cele anaerobe este modul în care corpul tău folosește oxigenul. Ambele sunt importante pentru o rutină de exerciții bine rotunjite și ambele au beneficii uimitoare pentru sănătate.
