„nu stiu ce se intampla cu stomacul meu! E ca și cum tot ce mănânc îmi distruge stomacul. Știu că asta o să-mi distrugă stomacul, dar nu-mi pasă.”Nu oricare dintre aceste sunet familiar ? Am încercat să ne dăm seama ce ingrediente cauzează atât de multe probleme digestive și am dat peste aceste „FODMAPs.,”Nu există nicio garanție că acest lucru va rezolva toate problemele dvs., dar sa spus că lucrați cu 3 din 4 persoane care au sindromul Bowl iritabil (IBS).
ce sunt FODMAPs?FODMAP reprezintă o colecție de carbohidrați cu lanț scurt și alcooli de zahăr care se găsesc în alimente în mod natural sau ca aditivi alimentari. Pentru majoritatea oamenilor, FODMAP-urile nu sunt o problemă decât dacă mănânci prea mult din ele. Dar unii oameni sunt sensibili la ei.,FODMAPs atrage apă în tractul digestiv, ceea ce te-ar putea face balonat. Dacă mănânci prea mult din ele, ele se pot agăța în intestin și pot fermenta.
Aceste tipuri de carbohidrati sunt FODMAPs:
- Fructoză: Fructe, miere, sirop de fructoză de porumb, sirop de agave
- Lactoză: Lapte
- Fructani: Grâu, ceapă, usturoi
- Galactans: Leguminoase, cum ar fi fasole, linte și soia
- Polioli: alcooli de Zahăr și fructe, care au gropi sau semințe, cum ar fi merele, avocado, cirese, smochine, piersici sau prune
Evitarea FODMAPs nu ajuta toată lumea., Dar într-un studiu publicat în revista Gastroenterology, aproximativ 3 din 4 persoane cu IBS au avut simptomele ușoare imediat după ce au început o dietă cu conținut scăzut de FODMAP și au simțit cea mai mare ușurare după 7 zile sau mai mult pe plan.AHHH … dar ce mănânc?iată câteva rețete FODMAP scăzute de încercat., salata de pui Pesto salată de pui Pesto salată de vinete rulouri de vinete Paleo prăjituri de somon
h2>Cină
salată de susan de castraveți asiatici
salată de pui Pesto
rulouri de vinete
prăjituri de somon Paleo
Cină
salată de pui Pesto paste cremoase și spanac
Kung Pao pui
fript striped bass
