următoarele activități arată promisiunea ca modalități de a crește în mod natural endorfinele. Cu toate acestea, nivelurile de endorfină variază între indivizi, astfel încât rezultatele vor varia, de asemenea.
exercitii fizice Regulate
de ani De zile, cercetatorii au suspectat că endorfine cauzate de așa-numita „runner’ s high”, un sentiment de euforie, care se întâmplă după îndelungate, activitatea fizica intensa.cu toate acestea, măsurarea endorfinelor la om nu a fost posibilă până în 2008, când a devenit disponibilă o nouă tehnologie imagistică.cercetătorii au folosit tomografie cu emisie de pozitroni (PET) pentru a vizualiza creierul sportivului atât înainte, cât și după exercițiu. Ei au descoperit o creștere a eliberării endorfinelor după exerciții fizice.,deoarece exercițiile fizice stimulează starea de spirit și cresc endorfinele, unii profesioniști din domeniul medical prescriu exerciții fizice regulate ca tratament pentru depresie ușoară până la moderată și anxietate.exercițiul poate fi utilizat în siguranță împreună cu alte tratamente, cum ar fi medicamente sau terapie, și poate fi utilizat și singur. Un studiu afirmă că exercițiile fizice pot îmbunătăți unele simptome ale depresiei, similar antidepresivelor.
oferind
Voluntariatul, donarea și ajutorarea altora pot face, de asemenea, o persoană să se simtă bine., Cercetătorii de la National Institutes of Health au descoperit că persoanele care au dat bani unei organizații de caritate au activat centre de plăcere în creierul lor. Acest lucru poate duce la niveluri îmbunătățite de endorfină.
Yoga și meditația
meditația și yoga sunt cunoscute pentru efectele lor de relaxare și relaxare. Acest lucru se poate datora parțial unei eliberări de endorfină.unele cercetări sugerează că yoga și meditația pot scădea markerii stresului și pot crește endorfinele.
alimente picante
oamenii care se bucură de alimente picante pot constata că pot obține un impuls suplimentar din mâncărurile lor preferate.,unele cercetări sugerează că componentele picante din ardeii fierbinți și alimente similare pot declanșa o senzație de durere în gură, ceea ce determină o creștere a endorfinelor.cercetările din 2013 sugerează că consumul de ciocolată neagră ar putea crește nivelul de endorfină. Pudra de cacao și ciocolata conțin substanțe chimice numite flavonoide care par a fi benefice pentru creier.o recenzie din 2017 a constatat că consumul de ciocolată poate ajuta la stimularea endorfinelor., Cu toate acestea, multe produse comerciale din ciocolată conțin doar cantități mici de cacao reală și conțin adesea cantități generoase de zahăr adăugat și grăsimi.oamenii care doresc să folosească ciocolată pentru a îmbunătăți nivelul de endorfină și starea de spirit ar trebui să caute produse care conțin cel puțin 70% cacao și să mănânce ciocolată cu moderatie datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi.o mulțime de cercetări au fost scrise despre beneficiile pentru sănătate ale râsului, iar studiile sugerează că râsul crește endorfinele.un studiu din 2017 a constatat că râsul social eliberează endorfine în creier.,
