identificați declanșatoarele
amintirile sunt dependente de Tac, ceea ce înseamnă că necesită un declanșator. Memoria ta proastă nu este în mod constant în capul tău; ceva din mediul tău actual îți amintește de experiența ta proastă și declanșează procesul de rechemare. unele amintiri au doar câteva declanșatoare, cum ar fi mirosuri sau imagini particulare, în timp ce altele au atât de multe încât sunt greu de evitat., De exemplu, cineva cu o traumă legată de luptă ar putea fi declanșat de zgomote puternice, mirosul de fum, ușile închise, anumite cântece, obiecte de pe marginea drumului și așa mai departe. identificarea celor mai frecvente declanșatoare vă poate ajuta să preluați controlul asupra acestora. Când recunoașteți în mod conștient un declanșator, puteți practica suprimarea asocierii negative. Cu cât suprimați mai des această asociere, cu atât va deveni mai ușor. Cercetătorii cred că puteți, de asemenea, să reasociați un declanșator cu o experiență pozitivă sau sigură, rupând astfel legătura dintre declanșator și memoria negativă.,
discutați cu un terapeut
profitați de procesul de reconsolidare a memoriei. De fiecare dată când vă amintiți o memorie, creierul dvs. rewires acea memorie. După o traumă, așteptați câteva săptămâni pentru ca emoțiile dvs. să moară și apoi să vă reamintiți activ memoria într-un spațiu sigur. Unii terapeuți vă sfătuiesc să vorbiți despre experiență în detaliu o dată sau de două ori pe săptămână. Alții preferă să scrieți o narațiune a poveștii dvs. și apoi să o citiți în timpul terapiei.,
forțarea creierului să vă reconstruiască în mod repetat memoria dureroasă vă va permite să vă rescrieți memoria într-un mod care reduce trauma emoțională. Nu vă veți șterge memoria, dar când vă amintiți, va fi mai puțin dureros.
suprimarea memoriei
de ani de zile, cercetătorii au investigat o teorie a suprimării memoriei numită paradigma think/no-think. Ei cred că puteți folosi funcțiile superioare ale creierului, cum ar fi raționamentul și raționalitatea, pentru a întrerupe în mod conștient procesul de rechemare a memoriei.,practic ,aceasta înseamnă că practicați închiderea intenționată a memoriei dureroase de îndată ce începe. După ce faceți acest lucru timp de câteva săptămâni sau luni, puteți (teoretic) să vă antrenați creierul să nu vă amintiți. Practic slăbești conexiunea neurală care îți permite să apelezi la acea memorie. terapia de expunere este un tip de terapie comportamentală utilizată pe scară largă în tratamentul PTSD, care poate fi deosebit de utilă pentru flashback-uri și coșmaruri., În timp ce lucrați cu un terapeut, vă confruntați în siguranță atât cu amintirile traumatice, cât și cu declanșatoarele comune, astfel încât să puteți învăța să le faceți față.
terapia de expunere, uneori numită expunere prelungită, implică reluarea frecventă sau gândirea la povestea traumei tale. În unele cazuri, terapeuții aduc pacienții în locuri pe care le-au evitat din cauza PTSD. Un studiu clinic multisit al terapiei de expunere în rândul membrilor serviciului de sex feminin a constatat că terapia de expunere a avut mai mult succes decât o altă terapie obișnuită la reducerea simptomelor PTSD., propranololul este un medicament pentru tensiunea arterială din clasa de medicamente cunoscute sub numele de beta-blocante și este adesea utilizat în tratamentul amintirilor traumatice. Propranololul, care este, de asemenea, utilizat pentru a trata anxietatea de performanță, oprește răspunsul fizic al fricii: mâinile tremurânde, transpirația, inima de curse și gura uscată. studiile recente dublu-orb la 60 de persoane cu PTSD au constatat că o doză de propranolol administrată cu 90 de minute înainte de începerea unei sesiuni de rechemare a memoriei (spunând povestea ta), o dată pe săptămână timp de șase săptămâni, a oferit o reducere semnificativă a simptomelor PTSD.,
acest proces profită de procesul de reconsolidare a memoriei care se întâmplă atunci când vă amintiți o memorie. Având propranolol în sistemul dvs. în timp ce vă amintiți o memorie suprimă răspunsul emoțional frica. Mai târziu, oamenii sunt încă în măsură să-și amintească detaliile evenimentului, dar nu se mai simte devastatoare și imposibil de gestionat. propranololul are un profil de siguranță foarte ridicat, ceea ce înseamnă că este în general considerat sigur. Psihiatrii vor prescrie adesea acest medicament în afara etichetei. (Nu este încă aprobat de FDA pentru tratamentul PTSD.,) Puteți întreba despre psihiatrii locali din zona dvs. și puteți vedea dacă folosesc acest protocol de tratament în practicile lor.
