este sucul dietetic rău pentru tine? (Ar trebui să beau Diet Coke pentru pierderea în greutate?)

există o întrebare pe care o punem mai mult decât oricare alta: „este sucul dietetic rău pentru mine?”

oamenii vor să știe dacă Diet Coke îi va îngrași și îi va îmbolnăvi sau dacă este doar o grămadă de hoopla despre nimic. ne ajutăm clienții să facă față provocărilor cu soda și soda dietetică în programul nostru de Coaching online 1-on-1 și vă vom spune tot ce aveți nevoie despre soda dietetică de mai jos.,

ar trebui să beți sodă dietetică? Dacă da, cât de mult? Permiteți-ne să vă ajutăm să decideți! iată ce vom acoperi pentru a răspunde la întrebarea: „este consumul de sifon sănătos?”

• consumul de sodă dietetică duce la creșterea în greutate?
• consumul de sodă dietetică mă va face să-mi doresc zahărul real?
• corpul meu procesează îndulcitori artificiali la fel ca zahărul?
• poate consumul de sodă dietetică să provoace cancer? (Aspartamul sau zaharina sunt periculoase?,)
• câte sucuri dietetice pot avea într-o zi?
• poți fi dependent de sodă dietetică?
• este Coca-Cola dietetică mai rău pentru tine decât Coca-cola obișnuită?
• este consumul de sodă dietetică rău pentru pierderea în greutate? (Pașii următori)

să trecem direct la asta!

consumul de sodă dietetică duce la creșterea în greutate?

consumul de sodă dietetică te îngrașă?

Nu, nu.

ar fi super rău dacă ar face-o, ceea ce cu întreaga „dietă” și toate.,

sucuri dietetice utiliza „de mare intensitate îndulcitori”, care este un termen fantezist pentru foarte low-calorii (sau zero calorii) înlocuitori de zahăr:

• Acesulfam de Potasiu
• Advantame
• Aspartam
• Călugăr Extract de Fructe
• Neotam
• Zaharina
• Sucraloza
• Stevia

FDA a aprobat aceste opt de mare intensitate îndulcitori pentru consumul uman., Le veți găsi în tot felul de produse alimentare, nu doar băuturi dietetice. deoarece îndulcitorii cu intensitate ridicată sunt de multe ori mai dulci decât zahărul de masă, puteți face un gust de băutură „dulce” fără a include deloc zahăr. cel mai important, fără zahăr, săriți pe toate caloriile care vin cu el.pierderea în greutate depinde de consumul de mai puține calorii decât arzi, așa că consumul de cocs dietetic în comparație cu Coca-cola obișnuită poate ajuta la înclinarea ecuației în favoarea „pierderii în greutate.,”

• 12 oz Cola dietetică total de calorii: 0
• 12 oz Coca-Cola total de calorii: 150

Dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, dar dragostea acidulate carbogazoase și băuturi cofeinizate, sifon cu mai putine calorii, se pare ca un nu-brainer.

„Steve, ține telefonul aici! Vrei să spui că Diet Coke e în regulă să bei? Am crezut că îndulcitorii și substanțele chimice din ea erau vagi!?!,”

preocuparea de a bea suc dietetic, în general, se bazează pe trei puncte:

1. Băut dieta sifon va face sa te implora real de zahăr.
2. corpul tău procesează îndulcitori de mare intensitate la fel ca zahărul real.
3. îndulcitorii artificiali (cum ar fi aspartamul) vă pot îmbolnăvi sau provoca cancer.

vom lovi fiecare dintre aceste puncte cu propria secțiune de mai jos.înainte de a continua, trebuie să fac o avertizare puternică: majoritatea studiilor privind soda dietetică tratează toți îndulcitorii de intensitate ridicată ca unul., Acest lucru se referă la faptul că există opt îndulcitori de mare intensitate aprobați în utilizare.

corpul tău procesează toate cele opt la fel?

unele studii timpurii pe diverși îndulcitori arată că organismul nostru le procesează diferit.mai multe studii se fac pe îndulcitori individuali de mare intensitate în timp ce vorbim, așa că așteptați-vă să se desfășoare noi informații despre acest subiect.

pentru moment…

consumul de sodă dietetică mă va face să-mi doresc zahărul real?, dacă mănânci în mod regulat o grămadă de alimente dulci și dulci, corpul tău poate începe să-și dorească mai mult.cu alte cuvinte, consumul constant de alimente zaharoase după-amiaza poate duce la nevoia de dulciuri după prânz.

aceste pofte pot face dificilă răsturnarea bolului M& m pe măsură ce treci biroul Debrei (ea a primit chiar și tipul de arahide!).întrebarea devine, îndulcitorii de mare intensitate găsiți în soda dietetică ne fac să dorim alimente zaharoase?,

cercetare pe asta nu mi-e clar:

• Studiile efectuate pe șobolani au arătat o corelație pozitivă între mare intensitate îndulcitori și pofta de zahăr.
• o meta-analiză din 2019 a găsit două studii în care aspartamul a fost adăugat direct la dietele oamenilor. Rezultatul? Cei care au consumat îndulcitorii cu intensitate ridicată și-au găsit dorința de zahăr să fie mai mică.s-ar putea să existe ceva la gândul că consumul de cocs dietetic poate ajuta la satisfacerea dorinței de zahăr.,

  atâta timp cât vă amintiți: „corelația nu dovedește legătura de cauzalitate!”

  anecdotic, mulți dintre clienții noștri de coaching susțin că apucarea unei sodă dietetică îi ajută să bea versiunea obișnuită plină de zahăr. Acest lucru poate fi foarte important, deoarece „poftele” sunt una dintre problemele de top cu care se confruntă majoritatea clienților noștri.de aceea lucrăm îndeaproape pentru a identifica posibilele dependențe alimentare în programul nostru de Coaching online 1-la-1, astfel încât să putem începe să lucrăm împreună prin ele. Strategia noastră este să o luăm încet, să facem mici schimbări pentru a modifica aceste pofte., În timp, acesta este cel mai bun mod de a vedea progrese reale. dacă doriți să aflați cum vă putem ajuta să luptați cu pofta de zahăr, faceți clic mai jos:

  fără rușine, fără vinovăție, Doar rezultate! Aflați mai multe despre Nerd Fitness Coaching:

  corpul meu procesează îndulcitori artificiali la fel ca zahărul?

  

  o Altă preocupare de a bea sifon dieta se bazează pe ideea că trupul vostru procese de mare intensitate îndulcitori cum ar fi normal de zahăr.argumentul afirmă că acești îndulcitori sunt atât de dulci încât îți păcălesc corpul să creadă că consumă zahăr real., după consumul de sodă dietetică, corpul tău răspunde așa cum ar fi după consumarea zahărului normal de masă: prin eliminarea insulinei. Acest lucru încetinește procesul de ardere a grăsimilor.

  aceasta este esența, mai mult sau mai puțin.

  este legal?îndulcitorii cu intensitate ridicată ne păcălesc corpul să elibereze hormoni (insulină)?din nou, studiile pe această temă sunt mixte:

  • îndulcitorii de intensitate mare sucraloză și zaharină s-au dovedit a furniza un răspuns la insulină mic la bărbați.,
  • aspartamul nu pare să producă același răspuns hormonal.

  verdictul?

  

  este o afacere uriașă? Dintre toate lucrurile de care trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește pierderea în greutate sau sănătatea, acest lucru nu deține primul loc pe listă.în timp ce hormonii joacă un rol în pierderea în greutate, principalul factor determinant va fi întotdeauna un echilibru energetic (calorii în Vs.calorii afară).,deoarece cele mai multe sucuri dietetice au aproape zero calorii, aș spune că răspunsul la insulină al îndulcitorilor cu intensitate ridicată nu este atât de important pentru călătoria dvs. de scădere în greutate.există ținte mult mai bune în încercarea de a mânca sănătos, cum ar fi să mănânci o mulțime de legume și să mănânci suficientă proteină la fiecare masă.

  poate Consumul de sodă dieta provoca Cancer? (Aspartamul sau zaharina sunt periculoase?)

  

  cealaltă preocupare pe care oamenii o au despre soda dietetică este că va provoca cancer și îi va ucide pe ei și pe toți cei pe care îi cunosc.,un pic hiperbolic poate, dar … ar trebui să ne îngrijorăm de ingredientele sifonului dietetic care ne provoacă rău?

  unele istorie este în ordine.

  în anii ‘ 70 s-a demonstrat că un îndulcitor de mare intensitate (zaharină) dă cancer șobolanilor. Oamenii s-au răsturnat și de fapt au interzis zaharina în America, deși de atunci a fost reintrodusă.

  De ce?

  deoarece nu s-a demonstrat niciodată nicio legătură de cancer pentru consumul uman de zaharină. Și oamenii s-au uitat. Mult. nu tot ceea ce este canceros pentru șobolani este dăunător oamenilor și invers., în Plus, ar trebui să beți 800 de cutii de sodă dietetică pentru a ajunge la nivelurile de zaharină administrate șobolanilor din studiu.chiar și un chef toată noaptea de Call of Duty ar pune doar o mică parte dintr-o adâncitură în asta.

  

  Ce zici de aspartam sau de oricare dintre acești îndulcitori de mare intensitate…

  sunt schițați?mai devreme am declarat FDA, Agenția de reglementare a Statelor Unite, a aprobat opt îndulcitori de mare intensitate.

  nu sunt singura agenție care a făcut acest lucru., Australia, UE, Japonia și Canada au revizuit și aprobat acești îndulcitori. Au făcut acest lucru după o investigație amănunțită.

  

  deci este sigur să spunem că îndulcitorii cu intensitate ridicată sunt în regulă pentru a fi utilizați într-o cantitate rezonabilă.

  care aduce întrebarea…

  câte sucuri dietetice pot avea într-o zi?

  

  deși îndulcitorii din soda dietetică au fost aprobați în condiții de siguranță pentru consumul uman, există o limită a acestei aprobări. Dar n-o să te fac să te plictisești peste grafice și să faci calculele…o să fac asta pentru tine.,

  care este numărul de sucuri dietetice de 12 uncii considerate sigure într-o zi?care este o mulțime de sodă dietetică. cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că soda dietetică nu este singurul loc în care se găsesc îndulcitori cu intensitate ridicată. multe alte produse alimentare utilizează acești îndulcitori pentru a reduce zahărul și caloriile. Așadar, urmăriți barele de proteine, iaurturile, produsele coapte etc., pentru îndulcitori ascunși cu intensitate ridicată.cealaltă preocupare cu consumul de multă sodă dietetică ar fi cofeina., Cofeina în cantități moderate este bine, dar dacă te duci peste bord ai putea crește anxietatea și interfera cu somnul.

  

  Există aproximativ o jumătate de cofeina din Cola versus o ceasca de cafea regulat, care este încă o sumă decentă. dacă aveți probleme cu somnul noaptea, luați în considerare cât de târziu în ziua în care aveți ultima cutie de sifon. Poate instalați un 2pm „cofeină cutoff” dacă vă aflați clatina și de cotitură pe timp de noapte. o altă problemă cu soda dietetică: majoritatea conțin exact zero nutrienți., Este apă, un fel de îndulcitor (zahăr sau nu), aromă, colorare și carbonatare.băuturile precum cafeaua și ceaiul au de fapt niște antioxidanți prezenți, așa că s-ar putea să obțineți unele beneficii cu aceste băuturi cofeinizate. dacă vă aflați băut o mulțime de sodă dieta, ia în considerare amestecarea în unele cafea sau ceai ca un înlocuitor parțial.

  apa spumante ar putea ajuta cu comutatorul prea, dacă vă place aceste bule acidulate.în acest moment, ar trebui să observăm că oprirea consumului de sodă dietetică ar putea fi mai ușor de zis decât de făcut.

  poți fi dependent de sodă dietetică?,

  

  Anecdotic, se pare că de băut suc dietetic poate fi „formativa” pentru unii oameni. CNN a explorat problema și a găsit numeroși oameni care au consumat mai mult de un pachet de șase zilnic, „ușor.”

  „dependenta” este un cuvânt care devine aruncat în jurul prea mult aceste zile, așa că voi opri scurt de a face o clasificare medicală pe acești oameni. În plus, am căutat în literatura științifică și nu am putut găsi studii privind dependența de sodă dietetică.,cu toate acestea, dacă stocați Coca-Cola dietetică ca și cum ar fi o monedă în lumea post-zombie, nu sunteți singuri.această „dependență” are sens, având în vedere că băutura a fost concepută pentru a deturna sistemul de recompense al creierului. compania Coca-Cola angajează oameni pentru a găsi combinația perfectă de:

  • carbonatare. Bulele de fapt arde limba un pic, care oferă o experiență plăcută. Un fel de sos fierbinte bun.
  • îndulcitori., Sigur, nu este zahăr, dar creierul tău le place la fel.
  • cafeină. Joltul din cofeină vă va oferi un impuls și vă va crește nivelul de dopamină. Creierul îi place asta.
  • aromă. După ce a băut Diet Coke de ceva timp, creierul tău va începe să asocieze aromele cu carbonatarea, îndulcitorii și cofeina. Ceea ce te va face să începi să tânjești după aroma Diet Coke. Care este, probabil, o parte din motivul pentru care oamenii devin loiali brand la anumite băuturi dieta.

  de unde știi dacă ai o dependență?, Dacă vă aflați apropiindu-vă de limita noastră de siguranță 18 poate o zi, acesta este cu siguranță un semn. un alt ar fi dacă veți găsi sifon dieta interfera cu viata ta (nu doarme dupa ce a baut dieta cocs toată seara).

  nu trebuie să mergeți curcan rece pe acesta:

  • dacă beți în mod normal șase conserve de sodă dietetică pe zi, Încercați cinci.
  • după o lună sau cam asa ceva, încercați patru.aceasta este exact strategia pe care o urmăm cu clienții noștri de Coaching online 1-on-1 și este cel mai probabil să reușească., schimbările mici de-a lungul timpului sunt biletul către succesul permanent.

    aveți probleme în construirea obiceiurilor sănătoase? Au un antrenor de fitness tocilar ghida călătoria de fitness în loc!

    este Diet Coke mai rău pentru tine decât Coca-cola obișnuită?

    

    înainte de a utiliza acest articol ca justificare pentru a începe să beți un pachet de șase Coke Diet pe zi, să vorbim despre alte preocupări posibile.am vorbit despre toate mecanismele din soda dietetică care o pot face nesănătoasă (îndulcitori de mare intensitate, cofeină etc.)., Concluzia mea este că acești factori sunt probabil suprasolicitați.

    cu toate Acestea, trebuie să recunoaștem că de băut suc dietetic poate fi de multe ori legate de probleme de sănătate:

    • în Ciuda sucuri dietetice cu conținut redus de la zero calorii, consumul ei este corelată cu obezitatea. Este acest lucru doar pentru că persoanele supraponderale au mai multe șanse să consume o băutură „dietă”? Nu știm.
    • consumul de sodă dietetică a fost asociat cu boala renală., Este acest lucru din cauza conținutului ridicat de fosfor al sifonului dietetic sau pentru că persoanele care beau sodă au probabil o dietă mai săracă decât cei care nu o fac? Încă nu s-a răspuns la acest lucru.
    • Soda, chiar și versiunea de dietă, nu este excelentă pentru dinți. Sucurile dietetice sunt acide, ducând la eroziunea smalțului dinților. Deși pentru a fi corect, acest studiu a găsit acizii din sucul de portocale mai corozivi decât Coca-Cola dietetică. există un punct important aici: consumul de sodă obișnuită este, de asemenea, legat de boala renală, eroziunea dinților și obezitatea., Cu atât mai mult cu cât ultimele două puncte (din cauza tuturor zahărului și caloriilor). deci, preocupările legate de consumul de sodă dietetică s-ar regăsi și în consumul de sodă obișnuită…cu atât mai mult.consumul de cocs dietetic poate fi cel mai mic dintre cele două rele aici.
      
      

      este consumul de sodă dietetică rău pentru pierderea în greutate? (Pașii următori)

      

      dacă începeți călătoria dvs. de scădere în greutate și vă întrebați unde se potrivește soda dietetică în imagine, vreau să știți că sunt mândru de voi.

      începi să pui întrebări și cauți răspunsuri. Acesta este un prim pas mare.,dacă încercați să piardă în greutate și în prezent de băut sifon regulat, trecerea la dieta ar fi o mișcare bună. vei consuma mai putine calorii in acest fel, critice pentru pierderea in greutate.acesta este motivul pentru care una dintre recomandările noastre de top pentru clienții noștri de coaching este de a reduce din nou pe băuturi zaharoase. cu toate acestea, dacă în prezent beți sodă dietetică și încercați să pierdeți în greutate, ar putea exista câteva ținte mai bune pentru a trage:

      • asigurați-vă că fiecare masă are o sursă solidă de proteine.
      • încercați să adăugați câteva legume în farfurie.,
      • obțineți confortabil în bucătărie și experimentați cu prepararea propriilor mese.

      acestea sunt mult mai importante decât o coca-cola dieta ocazional aici și acolo.dacă vă aflați trăgând pe toți cilindrii (mâncați bine, vă antrenați puterea, dormiți mult), atunci poate luați în considerare înlocuirea sifonului dietetic cu ceai, cafea sau apă carbogazoasă. Există suficiente întrebări fără răspuns cu privire la consumul de sodă dietetică pentru a justifica schimbarea.

      cel mai important lucru pe care îl puteți face acum?, Se angajeze la o schimbare:

      • Unul mai puțin regulat de suc pe zi
      • Unul mai puțin Cola pe zi
      • O plimbare de zi cu zi, primul lucru în dimineața

      Alege ceva ce vă pot urmări. Ceva cu un „DA sau nu” clar pe care îl puteți reflecta la sfârșitul zilei.acest lucru vă va ajuta să începeți călătoria dvs. de scădere în greutate.

      

      vrei ajutor pentru a merge? Un mic ghiont pe ușă?,# 1) programul nostru de Coaching online 1-on-1: un program de coaching pentru oamenii ocupați, care să-i ajute să facă alegeri alimentare mai bune, să rămână responsabili și să devină mai sănătoși, permanent.puteți programa un apel gratuit cu echipa noastră, astfel încât să vă putem cunoaște și să vedem dacă programul nostru de coaching este potrivit pentru dvs. Doar să faceți clic pe imaginea de mai jos pentru mai multe detalii:

      

      Nostru program de coaching schimbă vieți. Aflați mai multe aici!,

      #2) Academia de fitness Nerd – acest curs online cu ritm propriu a ajutat 50,000 de oameni să obțină rezultate permanent. există un sistem de nutriție pe 10 niveluri, bătălii de șefi, 20 de antrenamente și cea mai susținută comunitate din galaxie!

      Alăturați-vă Academiei NF! O singură plată, acces pe viață.

      #3) Alăturați-vă Rebeliunii! Avem un buletin informativ gratuit de e-mail pe care îl trimitem de două ori pe săptămână, plin de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să deveniți sănătoși, să deveniți puternici și să vă distrați.,

      voi trimite, de asemenea, de tone de ghiduri gratuite pe care le puteți folosi pentru a începe nivelare viata ta:

      Descărcați nostru gratuit ghidul pierdere în greutate

      TOCILAR FITNESS DIETA: 10 Nivele pentru a Schimba Viața Ta

      • Urmați-ne 10-nivel de sistem de nutritie la propriul ritm,
      • Ce trebuie să știi despre pierderea în greutate și alimentație sănătoasă
      • 3 reguli Simple urmăm în fiecare zi pentru a rămâne pe țintă

      în Regulă, cred că doar despre o face pentru mine.,

      acum, rândul tău!

      care sunt experiențele Dvs. cu soda dietetică?

      le-ați folosit ca instrument pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate?

      sau te-ai luptat cu pierderea în greutate până când în cele din urmă a scăzut dieta sifon din consumul zilnic, de asemenea?

      Împărtășește-ți povestea în comentarii!vezi restul conținutului nostru de pierdere în greutate durabilă:

      • 5 Reguli de pierdere în greutate
      • ce dietă este potrivită pentru mine?,
      • începeți să mâncați sănătos fără a fi mizerabil

      PSS: vreau să dau un sfat pentru nutriția de precizie, al cărui articol fascinant a servit drept inspirație pentru această postare.