transcriere
Bună ziua, numele meu este Heidi Wulff Plumb Graham și sunt terapeut fizic și director de clinică pentru terapie fizică ATI în Norridge. După o înlocuire totală a șoldului, este important să vă mișcați șoldul mai devreme, astfel încât să vă puteți întoarce la rutina normală. Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă.primul exercițiu pe care vi-l voi arăta este pur și simplu marșul., Te vei întinde pe spate, cu genunchii îndoiți, vei ridica un genunchi spre tavan și îți vei menține șoldul la 90 de grade, nu trece de asta. Pur și simplu pentru a auzi și înapoi în jos. Ai de gând să alterneze pe ambele părți. Aș face aproximativ 10 repetări dacă puteți, încercați de două până la trei ori.următorul exercițiu se numește pod. Acesta este unul important, deoarece vă va ajuta să obțineți în și din scaun mai bine. De aici, vei ridica șoldurile în sus spre tavan, pauză, și să le aducă înapoi în jos., Aceeași idee cu aceasta, vrei să o faci de aproximativ 10 ori și să faci două-trei repetări.
următorul exercițiu pe care îl am pentru tine se numește scoici. Pentru a face acest exercițiu, veți sta pe partea dvs., cu genunchii îndoiți. Acest exercițiu funcționează mușchiul de pe partea laterală a șoldului aici, este important să stați în picioare și să mergeți. Ceea ce ai de gând să faci este să ții picioarele împreună, dar ridica genunchiul în sus spre tavan. Nu va merge atât de departe, că este în regulă, și apoi aduce înapoi în jos. Vrei să-ți ridici piciorul de sus doar cât poți, înainte ca șoldul să înceapă să se balanseze înapoi., Este important să faceți acest lucru pe ambele părți. Vei dori să o faci de 10 ori și să o faci pentru două-trei seturi.ultimul exercițiu pe care vi-l voi arăta este să întindeți mușchii din fața șoldului și, de asemenea, să vă întăriți hamstringul. Dacă poți să te așezi pe stomac, perfect, așa aș vrea să o faci. Dacă nu puteți, puteți face acest exercițiu și în picioare. Pe stomacul tău, vei oferi o întindere frumoasă mușchilor din fața șoldului, care adesea se strâng după o înlocuire totală a șoldului., Pentru a face acest exercițiu, pur și simplu vă îndoiți genunchiul, aducându-vă călcâiul spre fese cât puteți, până când simțiți o întindere, țineți câteva secunde și apoi aduceți-l înapoi. Ca și în cazul tuturor acestor exerciții, veți dori să le faceți de 10 ori, timp de două până la trei seturi.acestea au fost patru exerciții simple pe care le puteți face acasă după o înlocuire totală a șoldului. Dacă continuați să simțiți durere sau slăbiciune, vă rugăm să vă opriți la una dintre clinicile noastre ATI pentru un ecran de vătămare gratuit.
