exerciții de forță pentru golf-îți îmbunătățesc cu adevărat Golful? Rory McIlroy și Jordan Spieth cred asta. Utilizați aceste exerciții de rezistență la golf pentru a vă îmbunătăți jocul.
exerciții de forță pentru golf: puterea dvs. vă împiedică progresul?
determinarea nivelului de putere pe care un jucător trebuie să îl joace la maxim este dificilă. Unele dintre cele mai lungi hitters pe PGA Tour nu ar fi considerat prea impresionant la sala de sport., Cu toate acestea, unii jucători mai mici sunt încă capabili să creeze viteze de club de top și să mute mingea pe distanțe lungi. Cum este posibil acest lucru? În această postare pe blog, vă vom oferi câteva exerciții de forță pentru golf din cea mai recentă ediție a anatomiei Golfului, care vă pot ajuta să vă măriți distanța și să vă îmbunătățiți jocul general.
Adaptat de la:
Golf Anatomie
Dr. Craig Davies și Dr. Vince Disaia
Ce fac profesioniștii?,unii jucători, cum ar fi Dustin Johnson și Bubba Watson, sunt capabili să-și folosească membrele și pârghiile mai lungi pentru a folosi fizica și geometria pentru a crea viteze mari ale capului de club. În schimb, mai mulți jucători, inclusiv Rory McIlroy și Jordan Spieth, subliniază sesiunile de gimnastică ca parte a programelor lor de antrenament. Acest lucru ajută la minimizarea stresului de leagăn de golf pe corpurile lor și a obține un avantaj competitiv. Acest lucru înseamnă că sunt capabili de a sparge mingea din dur atunci când este necesar.,
în Plus, unul dintre principalele motive Henrik Stenson fost capabil de a bate Phil Mickelson la 145 Campionatul Open a fost datorită importanței ambii jucători plasate pe corpurile lor de ani de zile, înainte de a concura în campionat. Acest lucru demonstrează ceva Golf Anatomie, Ediția a 2-a autori, Craig Davies și Vince Disaia observate în zece ani de lucru pe PGA Tour: Buna mobilitate și conștientizarea corpului sunt o parte importantă a unui atlet program de formare. Ei au văzut, de asemenea, efectele pozitive puterea exerciții pentru golf poate avea pe jucător de performanță., Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că unii jucători se pot concentra foarte mult pe puterea de formare, îmbunătăți dramatic la sala de sport, dar vedea doar o îmbunătățire minimă pe terenul de golf.în unele cazuri extreme, jucătorii au pierdut distanța și au suferit mai multe accidentări după introducerea antrenamentului de forță în programele lor. Deci, de ce unii jucători excelează în timp ce alții nu reușesc când vine vorba de utilizarea antrenamentului de forță?pentru majoritatea cazurilor, răspunsul este surprinzător de simplu., Acești jucători au dezvoltat anterior sau simultan mobilitatea, conștientizarea corpului și controlul neurologic necesare pentru a efectua antrenamentul de forță în mod corespunzător și pentru a permite mișcarea prin gama preferată de mișcare în leagănul de golf. Jucătorii fără reportare reușită a antrenamentului de forță nu au făcut-o.majoritatea programelor tradiționale de antrenament de forță și putere implică atât brațele, cât și picioarele care se mișcă împreună în aceeași direcție și cu aceleași unghiuri comune. Exemplele superioare ale corpului includ presa de bancă, tragerea în sus, tragerea în jos și scufundarea., Fiecare dintre aceste exerciții necesită o coloană vertebrală toracică stabilă sau rigidă pentru a susține mișcarea. Problema este că majoritatea scenariilor atletice nu necesită o coloană vertebrală toracică rigidă, cu ambele membre care se mișcă în același mod. Aruncarea unei mingi, luarea unui leagăn de golf și alergarea sunt unele care fac. Aceste activități implică mișcarea coloanei vertebrale toracice a sportivului (flexare, extindere, rotire) pentru a poziționa eficient extremitățile în timp ce un braț trage și celălalt împinge.cele mai multe metode tradiționale de antrenament nu încurajează acest tip de mișcare printre complexele comune afiliate., De fapt, aceste exerciții promovează modelul opus. Rezultatul poate fi adesea văzut în mersul rigid expus de șobolanii de gimnastică de lungă durată, care se plimbă aproape fără mișcare în trunchi și cu o balansare a brațului izolată la articulația glenohumerală (umăr).acest lucru nu înseamnă că forța musculară nu contează. Dar, în cazul în care mușchii individuale nu pot comunica și de a lucra împreună puterea va fi inutil într-un leagăn de golf. Acesta este motivul pentru care este esențial să formulați o rutină de fitness cu exerciții care nu doar îmbunătățesc forța musculară, ci și îmbunătățesc modul în care mușchii lucrează împreună., Asta se înțelege prin crearea forței funcționale și nu doar a forței brute (figura 6.1). Cu sportivi mai tineri, mai atletici și mai bine pregătiți devenind norma în turul PGA, corpul unui jucător de golf trebuie să se miște cât mai bine pentru a ține pasul.
exercitii de Forta pentru golf
Inițial următoarele exercitii de forta pentru golf ar trebui să fie efectuate cu o sarcină care permite 8 la 12 repetari. Pentru exerciții care necesită tuburi de rezistență, Mașini de cablu sau greutăți libere, începeți cu o rezistență scăzută care vă permite să completați 3 seturi de 12 repetări pe set. Odată ce puteți face acest lucru, creșteți rezistența sau greutatea și completați un număr mai mic de repetări., Pentru exerciții care necesită doar greutate corporală, începeți cu 2 sau 3 seturi de 6 până la 8 repetări. Odată ce puteți completa cu ușurință 3 seturi de 8 repetări, creșteți la 10 repetări.
Front Squat
- Stand cu picioarele tale despre latimea umerilor și picioarele ușor întors spre exterior. Țineți o bară peste piept cu brațele încrucișate pentru a sprijini bara. Coatele trebuie să fie înălțimea umărului, dacă este posibil.
- genunchii trebuie să se îndrepte drept înainte și să fie deasupra gleznelor, fără a cădea spre centru.,
- coborâți într-o poziție ghemuită împingând fesele înapoi în timp ce împingeți simultan genunchii lateral. Tocurile și degetele de la picioare ar trebui să rămână pe pământ, cu un arc vizibil sub picioare.
- împingeți în pământ și reveniți la poziția de pornire. Repet.mușchii implicați primar: Gluteus maximus, hamstrings, cvadriceps secundar: Rectus abdominis, adductori de șold, Ghemuitul din față este un exercițiu fantastic pentru a construi mușchi puternici pe picioare și fese. Cu toții am văzut cei mai buni jucători de golf din lume folosind pelvisurile lor chiar înainte de impact. Această unitate ajută ancora jucător de golf în pământ și permite transmiterea corectă a puterii prin corp în club. Utilizați acest exercițiu pentru a vă ajuta să produceți mai multă putere în pelvis și în jocul dvs. de golf.începeți cu foarte puțin sau deloc greutate și pe măsură ce deveniți mai puternici, adăugați puțină greutate la un moment dat., În imaginea de mai jos, puteți vedea jucătorul de golf creând o extensie puternică prin pelvis și profitând cu adevărat de mușchii mari din picioare și fese pentru a obține energie maximă de la sol.
Genunchi-Up Inversă Fandare
- Stand pe piciorul drept cu genunchiul stang ridicat la nivelul șoldului și îndoite la 90 de grade, coapsa stângă paralel cu solul.,
- atingeți piciorul stâng drept în spatele dvs. și atingeți piciorul la pământ.
- picătură genunchiul stâng drept în jos la aproximativ 2 inci deasupra solului.
- împingeți călcâiul drept și reveniți la poziția de pornire
- efectuați numărul dorit de repetări și repetați cu piciorul opus.,acesta este un exercițiu excelent pentru a vă provoca nu numai echilibrul, ci și pentru a câștiga o anumită forță în picioare. Păstrarea forma corectă este crucială pentru a lucra muschii în mod corespunzător și pentru a obține cele mai eficiente rezultate. Păstrați cea mai mare parte a greutății pe călcâiul din față în timp ce intrați în fandare inversă și când veniți din ea. Aceasta vă activează glutele cât mai mult posibil., De asemenea, piciorul cu care vă întoarceți trebuie să atingă ușor solul. Acest lucru vă obligă să păstrați greutatea pe călcâiul din față și vă provoacă echilibrul cât mai mult posibil. Genunchi-up inversă fandare vă oferă puterea, echilibrul și controlul muscular necesare pentru fotografii care necesită un pic de putere suplimentară.
Legate de lectură
Aceste exercitii de forta pentru golf au fost preluate din ediția a 2-a de Golf Anatomie., Pentru mai multe informații despre puterea de formare pentru golf și alte sporturi, a verifica afară unele dintre resursele de mai jos.
Carti
- Complet Conditionat pentru Golf
- Golf: Pași spre Succes, Ediția a 2-a
- Golf Fluxul
Articole
- Dovedite Joc de-Schimbare Lecții pentru a Îmbunătăți Golf Precizie
- Cel mai bun puterea de formare cărți
- Efectele de Formare de Rezistență pe Junior Golf Puterea și Pe feluri de Performanță
- Trei săptămâni Condiționat Program pentru Îmbunătățirea Golf de Performanță
