aceste informații vă vor învăța cum să faceți exerciții pentru mușchii pelvieni (Kegel).scopul exercițiilor Kegel este de a vă ajuta să vă întăriți mușchii podelei pelvine. Acești mușchi susțin vezica urinară și intestinul.exercițiile Kegel vă pot ajuta:
- gestionați sau preveniți scurgerea urinei și a scaunului (caca), cunoscută sub numele de incontinență.
- îmbunătățește-ți sănătatea sexuală.,
Despre Muschii Pelvieni
muschii pelvieni alcătuiesc partea de jos a bazinului și să sprijine organele pelvine (a se vedea Figura 1). Sunt mușchii care se relaxează atunci când urinezi (urinezi), treci gaz sau ai o mișcare intestinală (pooping). Muschii pelvieni sunt, de asemenea, aceiași mușchi pe care i-ați folosi pentru a vă menține în urină și pentru a preveni scurgerile de urină sau pentru a reține gazul.,pentru a testa acest lucru, în timp ce treceți primul flux de urină dimineața, încercați să opriți fluxul. Mușchii pe care îi utilizați sunt mușchii podelei pelvine. Nu faceți acest lucru des, deoarece începerea și oprirea fluxului de urină de fiecare dată când urinați poate fi dăunătoare.exercițiile Kegel sunt foarte ușor de făcut. Le puteți face oriunde fără ca cineva să știe.pentru a face un exercițiu Kegel, urmați acești pași:
- începeți prin a vă menține mușchii podelei pelvine timp de 5 secunde., Pentru a vă trage podeaua pelviană, gândiți-vă să vă trageți și să vă ridicați organele genitale. Nu-ți ține respirația în timp ce faci asta. Numărarea cu voce tare vă poate împiedica să vă țineți respirația.
- după ce țineți timp de 5 secunde, relaxați-vă încet și complet mușchii timp de 5 secunde.
- repetați acest proces de 10 ori, de cel puțin 3 ori în fiecare zi.mușchii podelei pelvine se pot obosi în timpul acestui exercițiu. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți-vă și faceți exercițiul ulterior.nu folosiți mușchii stomacului, picioarelor sau feselor atunci când faceți acest exercițiu., Exercitarea acestor mușchi nu vă va ajuta să vă recâștigați controlul urinar sau să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală.pe măsură ce continuați să practicați aceste exerciții, ar trebui să creșteți timpul pe care îl țineți și să vă odihniți mușchii podelei pelvine. Începeți cu 5 secunde și construiți încet timpul în fiecare săptămână până când vă mențineți și vă odihniți timp de 10 secunde.majoritatea oamenilor preferă să facă exerciții Kegel în timp ce se culcă pe un pat sau stau pe un scaun. Le puteți face în orice poziție în care vă simțiți confortabil., A face exerciții Kegel în timp ce stai în picioare poate fi foarte util, deoarece de obicei se întâmplă scurgeri urinare.
Pentru a menține urina de la scurgeri, încercați să faceți un exercițiu de Kegel înainte de aceste activități:
- atunci Când în picioare
- de Mers pe jos
- de Mers pe jos la baie
- Strănut sau tuse
- Râzând
face în mod Regulat aceste exercitii vor ajuta să consolideze muschii pelvieni și de a reduce scurgeri urinare.
nu faceți exerciții Kegel în timp ce aveți un cateter Foley ® (tub subțire, flexibil) în loc.,exercițiile de durere și Kegel nu ar trebui să doară. Majoritatea oamenilor le găsesc relaxante și ușoare. Dar dacă utilizați mușchii greșiți în timpul exercițiilor Kegel, vă puteți simți inconfortabil.dacă aveți dureri de spate sau de stomac după ce ați făcut exercițiile, este posibil să încercați prea mult și să vă folosiți mușchii stomacului sau spatelui în loc de mușchii podelei pelvine.
- dacă aveți o durere de cap după ce ați făcut exercițiile, este posibil să vă strângeți mușchii pieptului și să vă țineți respirația.dacă aveți întrebări, apelați asistenta medicală., De asemenea, poate doriți să discutați cu echipa dvs. de asistență medicală despre terapia fizică a podelei pelvine. Terapia fizică a podelei pelvine vă poate ajuta cu problemele pe care le-ați putea avea în vezica urinară, intestine sau zona pelviană.
