(CNN) ar trebui să mănânci înainte sau după exercițiu dimineața? Dezbaterea a durat ani de zile.tabăra eat-first spune că mâncarea înainte de exercițiu stimulează zaharurile din sânge, dând corpului combustibil pentru a crește intensitatea și durata unui antrenament. De asemenea, vă împiedică să fiți obosiți sau amețiți. tabăra eat-after spune că arzi mai multă grăsime dacă postești înainte de exercițiu.,un mic studiu din Marea Britanie publicat vineri susține ultimul punct de vedere: la 30 de bărbați obezi sau supraponderali, cei care au exercitat înainte de micul dejun au ars de două ori grăsimea ca bărbații care au mâncat micul dejun înainte de a lucra.
pentru Că exercitarea fără combustibil forțează organismul să apeleze la stocate carbohidrati, și atunci când acestea sunt rapid a plecat, la celulele de grasime., din păcate, grupul eat-after nu a pierdut mai multă greutate decât grupul eat-before în timpul celor șase săptămâni de studiu, dar a avut efecte „profunde și pozitive” asupra sănătății grupului care a postit, au spus cercetătorii. omiterea mesei înainte de exercițiu a făcut ca mușchii bărbaților să fie mai receptivi la insulină, care controlează zaharurile mari din sânge, reducând astfel riscul de diabet și boli de inimă.,
„grupul care a exercitat înainte de micul dejun a crescut capacitatea lor de a răspunde la insulină, care este cu atât mai remarcabil, având în vedere că ambele exercițiu grupuri pierdut o cantitate similară de greutate și atât câștigat o sumă similară de fitness”, a spus fiziolog Javier Gonzalez, un profesor asociat în cadrul departamentului pentru sănătate de la Universitatea din Bath, într-o declarație.”singura diferență a fost momentul aportului alimentar”, a adăugat Gonzalez., un studiu din 2017 de la Universitatea din Bath, de asemenea co-autor al lui Gonzalez, a analizat 10 bărbați și a găsit aceleași rezultate-din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge după post, bărbații au ars mai multe grăsimi. cu toate acestea, de data aceasta bărbații au ars mai multe calorii dacă au mâncat mai întâi micul dejun.un studiu din 2010 a găsit rezultate similare, de data aceasta la un grup de 28 de bărbați sănătoși, activi fizic. Un grup nu a făcut nici un exercițiu. Alte două grupuri au fost puse prin exerciții de dimineață istovitoare de alergare și ciclism de patru ori pe săptămână; un grup a mâncat înainte de exercițiu și celălalt după.,probabil că nu este o surpriză faptul că grupul care nu a exercitat a câștigat în greutate. Dar, spre deosebire de studiul din 2017, grupul care a mâncat micul dejun înainte de exercițiu a câștigat și greutate. Grupul a fost cel care a exercitat pe apă și pe stomacul gol, care și-a menținut greutatea, a pierdut grăsime și și-a păstrat zaharurile din sânge în formă bună.
ce este takeaway? Evident, știința trebuie să se uite la acest lucru mult mai greu, cu grupuri de studiu mult mai mari. Dar, pe baza științei din aceste studii, se pare că exercitarea înainte de a mânca poate fi bună pentru sănătatea dvs. generală, chiar dacă nu vă întotdeauna talia.,
Dacă alegeți pentru a lucra pe stomacul gol, să păstreze aceste sfaturi din SUA Patinaj artistic de Asociere în minte pentru a păstra țesutului muscular de rupere jos:
- Utilizați cele patru R e a de recuperare: rehidratarea, a reface, a repara și consolida.
- faceți acest lucru consumând apă sau băuturi sportive.
- în decurs de 15 până la 30 de minute, mâncați o masă cu un raport de 4:1 carbohidrați la proteine de înaltă calitate.unele alegeri bune sunt fructele și iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, amestecul de traseu sau o banană cu unt de arahide.
