exercițiul regulat schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de gândire

conținut arhivat: ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data la care fiecare articol a fost postat sau ultima revizuire. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat., există o mulțime de motive bune pentru a fi activ fizic. Cele mari includ reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Poate vrei să slăbești, să-ți scadă tensiunea arterială, să previi depresia sau doar să arăți mai bine. Iată un altul, care se aplică în special celor dintre noi (inclusiv eu) care se confruntă cu ceața creierului care vine odată cu vârsta: exercițiile fizice schimbă creierul în moduri care protejează memoria și abilitățile de gândire.,într-un studiu realizat la Universitatea din British Columbia, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice regulate, tipul care îți pompează inima și glandele sudoripare, pare să crească dimensiunea hipocampului, zona creierului implicată în memoria verbală și învățare. Exercițiile de antrenament de rezistență, echilibru și tonifiere musculară nu au avut aceleași rezultate.

constatarea vine într-un moment critic. Cercetătorii spun că un nou caz de demență este detectat la fiecare patru secunde la nivel global. Ei estimează că până în anul 2050, peste 115 milioane de oameni vor avea demență la nivel mondial.,exercițiul fizic și creierul exercițiul ajută memoria și gândirea atât prin mijloace directe, cât și indirecte. Beneficiile exercițiului fizic provin direct din capacitatea sa de a reduce rezistența la insulină, de a reduce inflamația și de a stimula eliberarea factorilor de creștere—substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge în creier și chiar abundența și supraviețuirea noilor celule ale creierului.în mod indirect, exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și somnul și reduc stresul și anxietatea. Problemele din aceste zone cauzează frecvent sau contribuie la afectarea cognitivă.,

Multe studii au sugerat că părți ale creierului care controlează gândirea și memoria (cortexul prefrontal și cortexul temporal medial) au volum mai mare la persoanele care exercită față de oameni care nu. „Chiar și mai interesant este constatarea că angajarea într-un program regulat de exercitii fizice de intensitate moderată peste șase luni sau un an, este asociat cu o creștere în volum a selectat regiuni ale creierului”, spune Dr. Scott McGinnis, un neurolog de la Brigham si Spitalul de Femei și un instructor de la neurologie la Harvard Medical School.,

pune-l la încercare

deci, ce ar trebui să faci? Începeți să faceți exerciții! Nu știm exact care exercițiu este cel mai bun. Aproape toate cercetările au analizat mersul pe jos, inclusiv cel mai recent studiu. „Este posibil ca alte forme de exerciții aerobice care vă pompează inima să producă beneficii similare”, spune dr.McGinnis.cât de mult exercițiu este necesar pentru a îmbunătăți memoria? Acești participanți la studiu au mers rapid timp de o oră, de două ori pe săptămână. Asta înseamnă 120 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână., Recomandările Standard recomandă o jumătate de oră de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii sau 150 de minute pe săptămână. Dacă acest lucru pare descurajant, începeți cu câteva minute pe zi și creșteți cantitatea pe care o exercitați cu cinci sau 10 minute în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul.dacă nu doriți să mergeți, luați în considerare alte exerciții de intensitate moderată, cum ar fi înotul, alpinismul scărilor, tenisul, squash-ul sau dansul., Nu uitați că activitățile de uz casnic pot conta, de asemenea, cum ar fi curățarea intensă a podelei, greblarea frunzelor sau orice altceva care vă face inima să pompeze atât de mult încât să izbucniți într-o transpirație ușoară.

nu aveți disciplina să o faceți pe cont propriu? Încearcă oricare sau toate aceste idei: Alătură-te unei clase sau antrenează-te cu un prieten care te va trage la răspundere.

Orice exercițiu și motivatori ai alege, se angajează să stabilească exercițiu ca un obicei, aproape ca a lua un medicament baza de prescriptie medicala. La urma urmei, ei spun că exercițiul este medicament și asta poate merge în partea de sus a listei de motive pentru a lucra.

Print