fasole neagră ușoară

Iată cel mai bun truc: cum să gătești fasole neagră conservată în 5 minute! Această rețetă transformă o cutie de fasole într-o cină plină de aromă.

Cum faci cină în 5 minute? Acesta este unul dintre acele trucuri de bucătărie în jos și murdare, care abia se califică drept o rețetă formală. Cu excepția unei rețete este de fapt doar o idee, iar această idee ne salvează săptămânal., Încercați aceste fasole neagră ușor, Modul de a lua o cutie de fasole bland și să-l într-o masă. Este vegan și fără gluten, plin de proteine pe bază de plante și funcționează ca principal sau lateral. Este exact ceea ce aveți nevoie în acele nopți în care deschideți cămara și dați-i un aspect gol. Ai conserve de fasole? Atunci să mergem.această rețetă de fasole neagră folosește doar o mână de ingrediente pentru a aduce o aromă uriașă. De obicei, le vom găti fără să ne gândim la asta. Dar ne-am dat seama: nu toată lumea știe acest truc!, Odată ce ați făcut-o o dată, nici măcar nu va trebui să măsurați. Iată ce trebuie să aveți la îndemână pentru a găti fasole neagră conservată într-o clipă (sau săriți la rețetă pentru a începe):

• fasole neagră conservată: fasolea neagră variază foarte mult, așa că folosiți încercări și erori pentru a găsi un brand a cărui textură și aromă vă plac. Steer departe de sodiu redus (acestea sunt de obicei foarte bland).
• usturoi proaspăt: trebuie să faceți acest lucru cu usturoi proaspăt! Într-un vârf puteți folosi niște praf de usturoi, dar usturoiul proaspăt este cel mai bun mod de a aroma instant. Nu este un profesionist la peeling și tocare-l? Du-te la cum să coaceți usturoiul.,
• chimen: un indiciu de perechi de chimen cu usturoiul pentru a adăuga o complexitate savuroasă.
• ulei de Masline
• Sare

Cum de a găti conserve de fasole neagră

nu e mult să-l, oameni buni! Pentru a vă oferi un mic context, iată conceptul principal din spatele acestei rețete rapide și ușoare de conserve de fasole neagră:

• scurgeți fasolea, dar nu este nevoie să clătiți. De ce nu clătiți? În primul rând, deci nu trebuie să murdărești un filtru! (Suntem leneși.,) Chiar mai bine: lichidul rezidual poate da un pic de textura instant sos la fasole.
• sote usturoi tocat timp de 1 minut. Gatiti pana cand incepeti sa-l mirositi si se sizzling frumos, dar inainte de a se rumeni. Acest lucru ar trebui să dureze 30 de secunde până la 1 minut.
• gatiti fasolea conservata, chimenul si sarea timp de 2 minute. Gatiti doar până când acestea sunt doar încălzit prin. Dă-i un gust și fii uimit!

dublați această rețetă pentru 4 porții abundente

această rețetă este pentru 1 cutie de fasole neagră. Modul de umplere a rețetei depinde de modul în care o serviți., Dar dacă îl serviți ca sursă principală de proteine, sunt doar 2 porții. Este foarte ușor să se dubleze, așa că amestecați o rețetă dublă dacă încercați să hrăniți 4 mâncători de foame!

Moduri de a servi această fasole neagra reteta

Sigur, vei spune: puteți face aceste fasole neagră în 5 minute. Dar asta nu e o masă! Bine zis. Dar! Există o mulțime de modalități ușoare pe care le puteți transforma într-o masă ușoară și sănătoasă. Iată câteva idei pentru a servi aceste fasole neagră:

• umplere Taco., Adăugați-le la tortilla și top cu legume proaspete crocante, salsa și smântână.
• bol de orez. Faceți orez sau folosiți resturi. Adăugați roșii cherry feliate și avocado.
• cu o luptă. Încercați alături de ouăle noastre amestecate sau Tofu Scramble.
• Quesadilla umplere. Pan se prăjește între două tortilla și brânză. Adăugați salsa sau o picătură picantă de mayo.
• peste un cartof dulce. Faceți aceste cartofi dulci coapte rapid, apoi top cu fasole neagră și salsa.
• pe o salată. Aruncați-le pe verdeață. Sus cu pansament de cilantro.
• Burrito., Adăugați-l la o tortilla mare cu brânză, ardei gras, salsa și verdeață. desigur, există mai multe idei. Spuneți-ne cum vă serviți pe dvs. în comentariile de mai jos!
  

  

  fasole Neagră nutriție

  de Ce-ți mănânci fasole? Există atât de multe motive pentru a mânca mai multe fasole neagră! Iată câteva dintre cele mai importante momente ale acestui fruct magic (sursa):

  • sursă excelentă de proteine. 1 cană are 15 grame de proteine, aproximativ 30% din necesarul zilnic de proteine.
  • sursă excelentă de fibre., 1 cană are, de asemenea, 15 grame de fibre, aproximativ 50% din aportul zilnic.
  • fasolea neagră are un indice glicemic mai scăzut în comparație cu multe alte alimente bogate în carbohidrați, ceea ce înseamnă că provoacă o creștere mai mică a zahărului din sânge după masă.

  această rețetă este …

  vegetariană, vegană, pe bază de plante, fără lapte și fără gluten.,

  Print

  ceas de ceas iconcutlery tacâmuri iconflag pavilion iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint imprimare iconsquares pătrate pictograma

  Descriere

  Aici e cel mai bun truc: cum să gătească conserve de fasole neagră în 5 minute! Această rețetă transformă o cutie de fasole într-o cină plină de aromă.,

  Scale1x2x3x

  Ingrediente

  • 15 uncii poate negru de fasole*
  • 1 catel de usturoi
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1/4 lingurita chimen
  • Insuficiente 1/2 lingurita sare kosher

  Instrucțiuni

  1. se Scurge fasolea, dar nu le clătiți. Coaceți usturoiul.
  2. într-o cratiță medie, încălziți uleiul de măsline la foc mediu. Adăugați usturoiul și lăsați timp de 30 de secunde până la 1 minut până când este parfumat, dar nu este încă rumenit.,
  3. adăugați fasolea (scursă, dar nu clătită), chimenul, sarea kosher și câteva măcinări de piper negru. Gatiti 2 minute pana se incalzeste. Gustați și adăugați sare suplimentară, dacă doriți. Păstrați resturile la frigider timp de 2 până la 3 zile.

  Note

  *dublați această rețetă pentru a face 4 porții: resturile economisesc bine la frigider!,

  • Categorie: fel Principal
  • Metoda: Aragaz
  • Bucatarie: Mexicana Inspirat

  cuvinte Cheie: Fasole Neagra, Fasole neagra Reteta

  Mai mult de ambreiaj retete de fasole

  Aici sunt de top, retete de fasole la care apelăm atunci când avem nevoie de o masă rapidă:

  • Ușor de Fasole Cannellini sau Ușor Fasole Albă Face fasole albă într-un fel de mâncare gustos, cu această rețetă ușor! Este ambalat cu aromă mediteraneană și proteine pe bază de plante.
  • salată simplă de năut o idee rapidă de prânz de 5 minute!, Această salată simplă de năut este ușor de aruncat împreună: prânzul perfect pe bază de plante sănătoase sau cina rapidă.
  • fasole Borlotti aceste fasole unice sunt pline de aromă cremoasă, savuroasă: un tratament total!
  

  Aboneaza-te gratuit săptămânal rețete & mai mult!,
  Despre Autori

  Sonja Overhiser

  carte de Bucate Autor și scriitor

  Sonja Overhiser este autorul Destul de Simplu de Gătit, numit unul dintre cele mai bune cărți de bucate sănătoase din 2018., Este gazda podcastului alimentar Small Bites și fondatorul blogului alimentar a Couple Cooks. Prezentat de la TODAY Show la Bon Appetit, Sonja încearcă să inspire mâncarea aventuroasă pentru a face lumea un loc mai bun o mușcătură la un moment dat.

  Alex Overhiser

  carte de Bucate Autor și fotograf

  Alex Overhiser este un apreciat fotograf alimente și autor cu sediul în Indianapolis. Este gazda podcastului alimentar Small Bites și fondatorul site-ului de rețete a Couple Cooks., Prezentat de la TODAY Show la Good Appetit, Alex este autorul gătitului destul de simplu, numit una dintre cele mai bune cărți de bucate vegetariene de Epicurious.