a fi gravidă nu exclude un regim de exerciții zilnice. De fapt, diverse studii au arătat că exercitarea în timpul sarcinii poate îmbunătăți de fapt sănătatea fizică și emoțională. Dacă sarcina dvs. merge așa cum era de așteptat și copilul dvs. este sănătos, nu este nevoie să vă abțineți de la o rutină ușoară de antrenament. Exercitiile fizice pot usura, de asemenea, durerile de munca si livrarea datorita flexibilitatii crescute si a fortei musculare in abdomen si regiunile pelvine., Dintre aceste exerciții, abdomenele sau abdomenele abdominale sunt printre cele mai importante antrenamente pentru a vă întări mușchii de bază. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să efectuați situații în timpul sarcinii, beneficiile acesteia, precum și orice factori de risc.
pot femeile însărcinate să facă ședințe? abdomenele în timpul primului trimestru sunt foarte ușoare și destul de sigure. De fapt, acestea sunt recomandate în cantități moderate pentru primele 4 luni ale sarcinii. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că efectuați exercițiile cu precauțiile corecte., Găsiți un loc confortabil pentru antrenament, păstrați un ochi pentru orice schimbări fizice sau de dispoziție și opriți-vă imediat dacă aveți simptome precum durerea.continuarea abdomenelor în al doilea și al treilea trimestru de sarcină poate produce efecte simptomatice precum pielea cenușie, vărsăturile, leșinul, amețelile și așa mai departe. Acest lucru se întâmplă deoarece creșterea dimensiunii fătului crampează spațiul abdominal intern și poate chiar exercita presiune asupra venei cava, vena mare care alimentează inima cu sânge sărac în oxigen., Pe măsură ce circulația sângelui spre inimă încetinește, este posibil să aveți stări dezorientate. Dacă apar acestea, întindeți-vă pe partea stângă a corpului, permițând continuarea alimentării cu sânge a inimii. Alternativ, puteți face alte exerciții de yoga pentru abdomen.
ar trebui să consultați un medic înainte de a începe să faceți exerciții fizice?
este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul înainte de a face ceva care ar putea pune o presiune asupra sarcinii. Dacă ați făcut exerciții fizice regulate și sarcina dvs. are complicații minime, medicul dumneavoastră vă poate permite să continuați., Amintiți-vă că exercițiile care vă tensionează corpul pot duce la probleme, deci rămâneți la antrenamente ușoare.
cum se pot face Sit-up-uri? Sit-up-urile, cunoscute și sub denumirea de abdomene abdominale, nu necesită echipament sau membru la sală. Le puteți face în confortul propriei camere.
publicitate
- așezați un covor pe podea și întindeți-vă pe spate.
- îndoiți picioarele la genunchi, ținându-vă tălpile ferm pe podea.
- pune-ți mâinile în spatele capului pentru a începe.,
- în primul rând, expirați și ridicați întregul trunchi spre genunchi.
- inspirați și reveniți la poziția inițială. Acest lucru contează ca un rep.
- efectuați exercițiul în trei seturi de câte zece repetări fiecare.
- amintiți-vă, nu există timp de odihnă între fiecare rep, dar în jur de două minute înainte de fiecare set.
- în timp, puteți crește numărul de seturi sau repetări.
lucruri de reținut în timp ce faceți ședințe în timpul sarcinii
Iată o listă de lucruri de reținut atunci când efectuați abdomene în timpul sarcinii.,de regulă, beți suficientă apă și aveți o dietă echilibrată pentru a evita orice slăbiciune fizică sau crampe musculare.
beneficiile de a face Sit-up-uri în timpul primului trimestru de sarcină
abdomenele vă fac abdomenul mai puternic, adică îmbunătățesc elasticitatea și duritatea mușchilor rectus abdominis.,aceasta duce la un nucleu mai puternic, care vă îmbunătățește puterea generală.
când să nu mai faceți ședințe în timpul sarcinii?
Iată cinci motive pentru a nu mai face abdomene atunci când sunteți gravidă.dacă vă simțiți amețit sau amețit.
de ce ar trebui să evitați să faceți ședințe în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru?,
după cum am menționat mai devreme, situațiile trebuie evitate în al doilea și al treilea trimestru. Iată câteva motive pentru care: greutatea bebelușului va scădea fluxul sanguin către făt, lipsindu-l de nutrienți și oxigen.
De asemenea, Citește: unt exercițiu în timp ce gravidă
