Folosind Punctele de Presiune pentru a Obține un Somn Mai bun lui

Aproximativ o treime din UK adulți au probleme de somn. Consecințele pe termen lung ale somnului sărac includ afectarea funcției executive și riscul crescut de diabet, boli de inimă și obezitate. în loc să opteze pentru medicamente, cercetările au arătat că punctele de presiune pot stimula mai mulți parametri de somn.

ce sunt punctele de presiune?,

principiile fundamentale ale punctelor de presiune, cunoscute și sub denumirea de acupresură, sunt similare cu acupunctura. În timp ce acupunctura își propune să atenueze durerea prin introducerea acelor fine în corp, acupresura este mai puțin invazivă.aceasta implică aplicarea presiunii asupra anumitor părți ale corpului numite puncte de presiune sau puncte de presiune poziționate de-a lungul meridianelor. Prin care meridianele sunt canale corporale care ajută la menținerea Qi (pronunțat „chi”).,medicina chineză antică susține că, dacă proprietăți precum Qi, Yin, Yang și organele interne nu funcționează în mod adecvat sau în armonie între ele, atunci pot apărea anomalii, inclusiv insomnie și neliniște. Cu toate acestea, stimularea punctelor de presiune ajută la restabilirea echilibrului interior al corpului prin creșterea fluxului de energie Qi.ca urmare, poate, de asemenea, să păstreze sau să îmbunătățească sănătatea. Fiecare meridian este legat de mai multe țesuturi și organe. Stimularea meridianelor specifice reduce durerea, atât la nivel local, cât și difuz, din alte părți ale corpului.,tehnicile utilizate pentru stimularea punctelor de presiune pot fi folosite atât de medici, cât și de pacienți și sunt eficiente în atenuarea mai multor simptome adverse, inclusiv oboseală și calitatea somnului.

credit Imagine: Naeblys/. com

folosind puncte de presiune pentru a obține un somn mai bun

următoarele zone de presiune au fost găsite pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

HT7 Punct de Presiune

Shen Men punct de presiune (indexate la HT7), de asemenea, cunoscut sub numele de spiritul poarta, este situat în Inima Meridan de Mână-Shaoyin., Mai exact, este situat pe creasta încheieturii mâinii interioare, sub a cincea cifră. Calea este considerată a fi asociată cu conștiința, starea de spirit, vitalitatea și gândirea și a fost asociată cu somnul îmbunătățit.

Un studiu longitudinal investighează impactul HT7 presopunctura pentru îngrijirea locuitorii cu insomnie raportat ameliorarea insomnie în timpul perioadei de intervenție și în două săptămâni post-intervenție.,grupul de intervenție a primit acupresură timp de cinci săptămâni pe punctele HT7 ale ambelor încheieturi, în timp ce grupul de control a primit doar atingeri ușoare în aceleași locuri.în urma celor două săptămâni post-intervenție, nivelurile de insomnie au început să crească. Acest lucru sugerează că utilizarea continuă a acupresiunii la punctul de presiune HT7 este necesară pentru a menține îmbunătățirea calității somnului. rezultate similare au fost găsite într-un studiu care examinează eficacitatea unei intervenții de acupresură de 8 săptămâni asupra insomniei la cei cu boala Alzheimer.,rezultatele au arătat că, după ce au primit tratamentul pe punctul de presiune HT7, participanții au raportat un număr mai mare de ore eficiente de somn, somn îmbunătățit și o reducere a timpului necesar pentru a adormi.dacă doriți să stimulați acest punct de presiune, îndreptați-vă palma în sus și așezați degetul mare al mâinii opuse pe încheietura mâinii sub a cincea cifră. Aplicați o presiune fermă folosind degetul mare timp de câteva minute.

GB20, ST6, și P6 Puncte de Presiune

Biliare 20 (GB20), Stomac 6 (ST6), și Nei Guan (P6) au fost, de asemenea, legate de îmbunătățirea somnului., Într-un eșantion de pacienți cu chirurgie cardiacă, a fost analizată eficacitatea acupresiunii asupra punctelor menționate mai sus privind anxietatea și calitatea somnului post-chirurgie.la trei zile postoperatorii, pacienților din grupul de intervenție li s-au administrat 16 minute de acupresură o dată pe zi timp de trei zile. comparativ cu grupul de control, cei care au suferit acupresură au raportat o calitate a somnului semnificativ îmbunătățită în urma administrărilor repetate. Intervenția a fost găsită deosebit de utilă pentru femei și fumători obișnuiți.,punctul de presiune nei Guan este poziționat pe brațul interior la aproximativ trei lățimi ale degetelor sub încheietura mâinii între tendoanele flexorului carpi radialis și palmarislongus.strângerea pumnului și întoarcerea palmei în sus pot face ca tendoanele să pară mai proeminente, iar punctul de presiune să fie mai ușor de găsit. Folosind degetul mare al mâinii opuse, aplicați presiune între cele două tendoane.pe lângă îmbunătățirea calității somnului, acupresura P6 a fost găsită pentru a îmbunătăți oboseala., Un studiu randomizat de control proces care investighează efectul de auto-administrat presopunctura pe oboseală și de somn la pacienții cu migrene a constatat că, în comparație cu un simulacru de presopunctura grup, cei din presopunctura grupuri au raportat semnificativ mai mică oboseală.

TF4, AT4, C015, și CO18 Puncte de Presiune

Un pilot, experiment de control randomizat, investigat impactul presopunctura la pacienții cu cancer ovarian cu privire la următoarele puncte de presiune în ureche: Shen Men TF4; Pizhixia AT4; Neifenmi (CO18) și Xin (CO15).,în cadrul studiului, grupul de control a primit practici de igienă a somnului, în timp ce grupul de intervenție a primit acest lucru în plus față de acupresura asupra punctelor de presiune din ureche. Calitatea somnului a fost evaluată pe parcursul a patru puncte de timp specifice.cei din grupul de intervenție au raportat o reducere cu 65% a tulburărilor de somn între primele două momente de evaluare și în următoarele patru săptămâni după tratament. O reducere suplimentară de 10% a fost, de asemenea, raportată între trei și șase săptămâni post – intervenție.,dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, bărbații Shen se află în treimea superioară a urechii și pot fi stimulați prin masarea ușoară a zonei.

importanța somnului

aproximativ o treime din adulții din Regatul Unit suferă de somn sărac. Cu toate acestea, impactul calității slabe a somnului pe termen lung este vast.după câteva nopți de somn sărac, concentrarea, luarea deciziilor și starea de spirit pot fi afectate.pe termen lung, poate pune indivizii la un risc mai mare de speranță de viață redusă, diabet, obezitate și boli de inimă., Prin urmare, este esențial să obțineți aproximativ opt ore de somn de bună calitate pe noapte.

referințe și lecturi suplimentare

lecturi suplimentare

• tot conținutul somnului
• ce este somnul?
• Tipuri de Tulburări de Somn
• Promovarea Sounder de Somn la Adulți mai în Vârstă
• Privarea de Somn – Cantitate Inadecvată de Somn

Citări