încercați să obțineți un somn bun, dar pur și simplu nu se întâmplă. În plus față de aruncarea și întoarcerea, senzația de arsură a arsurilor la stomac nu vă ușurează eforturile de somn.
Ce se întâmplă? Ai mâncat ceva? Poziția ta de dormit?arsurile la stomac și boala de reflux gastroesofagian sau GERD sunt cauze frecvente ale insomniei. Câte una din patru persoane care suferă de tulburări de somn raportează că au arsuri la stomac pe timp de noapte.,pentru persoanele care au fost diagnosticate cu GERD, rata este chiar mai mare; trei persoane din patru raportează că au simptome GERD nocturne. Aceste persoane sunt mai susceptibile de a suferi probleme de somn, cum ar fi insomnia, apneea de somn și somnolența în timpul zilei, ca urmare a arsurilor la stomac pe timp de noapte.insomnia reprezintă o problemă gravă de sănătate., În plus față de efectele fizice și mentale care rezultă din lipsa de somn, persoanele care prezintă GERD nocturn prezintă un risc mai mare pentru unele dintre cele mai grave complicații ale bolii, inclusiv esofagita erozivă, dispepsia și cancerul esofagian.
cum deranjează GERD somnul?cercetătorii au descoperit mai multe moduri în care refluxul de acid legat de GERD interferează cu somnul:
- cel mai evident, indivizii pot fi treziți de durerea arsurilor la stomac, care apare atunci când acidul stomacal se refluxează în esofag și mănâncă la mucoasa esofagiană.,
- dacă refluxul acid ajunge în partea din spate a gâtului sau a laringelui, poate provoca o tuse sau sufocare.
- oamenii s-ar putea trezi atunci când se confruntă cu regurgitare, în care o cantitate mică de acid stomacal vine prin esofag și în gură.GERD a fost identificat ca un factor de risc pentru apneea de somn, o tulburare în care persoana oprește în mod repetat respirația în timpul nopții. Cercetătorii cred că acidul gastric refluxat provoacă spasmul casetei vocale, care blochează căile respiratorii și împiedică curgerea aerului în plămâni.,din păcate, multe dintre mecanismele de somn fac GERD mai probabil. De exemplu, doar actul de culcare crește riscul de reflux acid. Când vă aflați într-o poziție așezată sau în picioare, gravitatea ajută la menținerea acidului gastric în stomac. Când stai întins, totuși, este mult mai ușor ca acidul stomacal să se întoarcă în esofag.de asemenea, oamenii care dorm tind să înghită mai rar. Acest lucru încetinește contracțiile esofagiene regulate care, în mod normal, mențin alimentele în mișcare în jos pe esofag și împiedică acidul să se deplaseze înapoi., Traversele produc, de asemenea, mai puțină salivă, care joacă un rol în revenirea nivelului pH-ului esofagian la normal după un incident de reflux acid.dacă sunteți un suferind de GERD, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului schimbând poziția de dormit. Medicii vă recomandă:
- ridicați capul patului dvs. de 6 până la 8 inci pentru a ajuta gravitația să vă împiedice acidul stomacal să se refluxeze.
- nu dormiți pe spate, în special dacă sunteți obezi, deoarece presiunea asupra stomacului vă poate ajuta să conduceți acidul în esofag.,
- nu dormi pe partea dreaptă. Din anumite motive, acest lucru pare să determine relaxarea sfincterului esofagian inferior-inelul strâns al mușchiului care leagă stomacul și esofagul care în mod normal apără împotriva refluxului.
- dormi pe partea stângă. Aceasta este poziția care a fost găsit pentru a reduce cel mai bine acid reflux.de asemenea, vă puteți îmbunătăți șansele de somn bun, așteptând trei-patru ore după ce mâncați înainte de a merge la culcare. Acest lucru oferă stomacului o șansă de a vă procesa masa și de a o muta prin sistemul digestiv., Stomacul dvs. va fi apoi gol și mai puțin probabil să promoveze refluxul atunci când vă culcați. Mâncarea unei cina mai mici și mai ușoare, de asemenea, este o idee bună.cu câteva ajustări ale stilului de viață, vă puteți salva o mulțime de disconfort care provine din problemele duale ale GERD și insomnie.
