Dacă vă străduiți să sculptați un fizic mai slab sau doriți să pierdeți grăsime, câștigarea mușchilor vă poate ajuta să faceți ambele. Mușchiul vă protejează, de asemenea, corpul de leziuni și poate ușura durerea prin abordarea dezechilibrelor posturii sau corpului.dacă comparați o jumătate de kilogram de mușchi cu o jumătate de kilogram de grăsime, veți vedea că mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Acest concept duce la confuzie din cauza mitului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dar un kilogram cântărește o lire, indiferent de ceea ce conține.,în cele din urmă, adăugarea de mușchi vă poate oferi un aspect mai zvelt în blugi subțiri, chiar și atunci când numărul de pe scară nu se schimbă.și indiferent de sexul dvs., nu veți obține un aspect de culturist „încărcat” fără un program serios de fitness și dietă specializat în acest scop. Așa că renunță la mitul ăla dacă te reține.deși diferența nu este imensă, țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul gras, atât în timpul activității fizice, cât și în repaus., Dacă încercați să vă măriți arderea caloriilor, creșteți masa musculară.procesul corpului care încearcă să se recupereze sau să revină la starea de repaus după un antrenament produce o arsură suplimentară de calorii care poate dura câteva ore până la mai mult de o zi întreagă.
acest efect post-ars este cunoscut în jargonul științific ca consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât EPOC va dura mai mult.cercetările arată că antrenamentul de forță poate îmbunătăți și extinde EPOC, mai ales atunci când este făcut ca parte a unui antrenament HIIT.,deși trebuie făcute mai multe cercetări pe această temă, cercetările sugerează că creșterea masei musculare vă poate face mai puțin foame, ceea ce ar putea ajuta la scăderea în greutate și la scăderea riscului de apariție a diabetului de tip 2.dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., câștigarea mușchilor vă poate ajuta să arătați mai slab, să ardeți mai multă energie atât în timpul cât și după exercițiu și chiar să vă schimbați obiceiurile alimentare.,
Prevenirea accidentelor
Multe dintre noastre de zi cu zi mișcările implica nostru transversal, situat în spatele „pachet de șase.”Acționează ca o brâu care se înfășoară în jurul coloanei vertebrale.când este puternic, ne putem proteja de căderi sau alte neplăceri și ne putem îmbunătăți forma și capacitatea de a face activitățile pe care le iubim.
o postură mai bună
mușchii noștri ne țin în sus, indiferent dacă stăm la coadă la cafenea sau stăm la birourile noastre., Dacă avem mușchii slabi și criză din cauza oboselii, am putea experimenta dureri sau rigiditate.dacă ne întărim mușchii, cu toate acestea, putem menține o poziție bună mai mult timp și putem opri durerea, potrivit unui studiu.antrenamentul de forță poate corecta, de asemenea, dezechilibrele din organism, cum ar fi lordoza sau umerii inegali care ar putea duce la disconfort.
îndepărtați problemele pe măsură ce îmbătrânim
după vârsta de 30 de ani, ne luăm la revedere de la aproximativ 3 până la 8% din masa musculară pe deceniu, cu pierderi și mai semnificative mai târziu în viață., Această pierdere musculară poate reprezenta mai multă oboseală, creștere în greutate și risc crescut de fractură.putem evita pierderea musculară legată de vârstă, denumită sarcopenie, cu exerciții fizice care includ un combo de antrenament cardio și de forță.
