Yoga poate fi un antrenament eficient, care arde calorii mult timp după ce pleci de la mat…sau poate fi un înțelept-parfumate pui de somn. În funcție de cine vă întrebați, Există oriunde de la opt la 28 de stiluri diferite de yoga—și toate oferă diferite grade de ardere a caloriilor. Dacă vă întrebați câte calorii arde yoga, răspunsul scurt este 50 pe oră, la capătul inferior și 1.500 la capătul înalt.,”Yoga nu este în mod tradițional considerată a fi în aceeași categorie ca și arderea caloriilor activități care induc transpirația, cum ar fi alergarea sau clasele de boot camp de mare intensitate”, spune Alex Carneiro, un antrenor personal și fondatorul Modevo Fitness Din Lakewood, Colorado. „Acestea fiind spuse, cantitatea de calorii pe care o puteți arde într-o clasă va diferi de la o persoană la alta și de la o clasă la alta.,în cele din urmă, nu orice tip de yoga este creat egal, iar yoga care arde cele mai multe calorii depinde de o grămadă de factori: pozițiile, durata clasei, dimensiunea și masa musculară, nivelul de experiență și temperatura corpului, printre altele. Totuși, yoga se referă la stabilirea intențiilor—și dacă intenția dvs. este de a arde calorii, există o mulțime de modalități de a realiza exact acest lucru. Iată tot ce trebuie să știți despre utilizarea yoga pentru a vă lovi arderea caloriilor în overdrive.
ce stiluri de yoga ard cele mai multe calorii?,stilurile Hatha și Vinyasa yoga ard cele mai multe calorii, în timp ce stilurile restaurative și Yin ard mult mai puțin.”Hatha Yoga, în medie, va arde în jur de 200 de calorii”, spune Carneiro. „Fluxul Vinyasa este de obicei asociat cu cel mai mare număr de calorii arse cu o medie de 550 de calorii pe oră.”
Vinyasa yoga oferă cea mai mare promisiune de a arde nachos beat de ieri, deoarece este cea mai aerobă formă și corzi împreună o varietate de posturi atletice denumite în mod obișnuit „flux”.”Puterea yoga este un pic ca Vinyasa yoga, dar este mai atletic., Cele două forme sunt diferite, desigur, dar sunt similare prin faptul că ambele sunt înrădăcinate mai mult în fitness decât în meditație. Ambele forme, de asemenea, vin sub foc pentru că foarte motiv (și pentru faptul că acestea sunt mai predispuse la prejudiciu, prea).Hatha yoga poate arde mai puțin de jumătate din caloriile pe care le face Vinyasa, dar prezintă, de asemenea, o opțiune mai blândă, cu risc mai mic-și acest lucru este esențial de luat în considerare. La urma urmei, rănirea este o modalitate sigură de a vă împinge nivelurile de ardere a caloriilor de pe o stâncă.
ce reprezintă yoga arde cele mai multe calorii?,
poziții de Yoga care necesită putere, echilibru, și se întinde arde mai multe calorii, deoarece acestea forța corpul să multitask, spune Michelle Thielen, un instructor de yoga și fondatorul YogaFaith. De exemplu, ipostazele complexe (cum ar fi dancer, extended side-angle, warrior II și boat) vor arde mult mai multe calorii decât cele restaurative (cum ar fi corpse, Happy baby, child ‘ s și hero).
Indiferent de prezenta, vă mai țineți, mai multe calorii vei arde—dar asta nu înseamnă că deține o poza pentru un eon este întotdeauna o idee bună. Menținerea posturilor de ardere a caloriilor pentru perioade mai lungi de timp necesită un nivel avansat de calificare și, din nou, prezintă un risc mai mare de rănire. Acest hack de pierdere în greutate ar trebui să fie utilizat cu atenție de către yoghini cu experiență.”precauția de aici, ca și în cazul oricărei activități fizice, este că nu vrem să compromitem forma sau funcția dacă oboseala este prezentă”, avertizează Thielen., „Nu țineți o postură dacă corpul dvs. este nealiniat sau dacă aveți dificultăți de echilibrare.”
căldura ajută—dar nu la fel de mult cum ați crede.
dincolo de Vinyasa și Hatha yoga, Bikram și alte versiuni calde și fierbinți de yoga ard cele mai multe calorii de departe, deoarece utilizează multe poziții de ardere a caloriilor într-o cameră înfundată. Clasele Bikram au loc de obicei în camere în jurul valorii de 110 grade Fahrenheit, în timp ce puterea caldă sau încălzită sau Vinyasa yoga poate fi oriunde de la 90 la 110 grade. (Orice yoga mai fierbinte decât 115 grade este periculoasă chiar și pentru yoghinii experți.,unele surse afirmă că yoga fierbinte se poate topi oriunde de la 1.000 la 1.500 de calorii de pe participanții transpirați. Deși ambele Thielen și Carneiro recunosc că este posibil, de cercetare din Universitatea de Stat din Colorado a constatat că, atunci când bărbații și femeile au 90 de minute de yoga Bikram la 105 grade, femei arse 330 de calorii și bărbați au ars de 460 de calorii, în medie.
partea bună a yoga fierbinte poate fi ușor supraevaluată, dar nu este nici un mit total., Energia suplimentară folosită pentru răcirea corpului cu transpirație arde calorii suplimentare, iar formele fierbinți de yoga maximizează câștigurile prin promovarea forței, rezistenței și rezistenței. (Da, este un câștig-câștig-câștig. Camerele calde stimulează sănătatea cardiovasculară și capacitatea pulmonară prin elaborarea sistemelor respiratorii și de circulație, spun atât Thielen, cât și Carneiro.desigur, Bikram și alte stiluri de yoga fierbinte vin cu riscul de—ai ghicit-un prejudiciu. Deshidratarea este o preocupare evidentă, dar camerele calde cresc flexibilitatea., Și, în timp ce acest lucru poate fi excelent pentru a împinge anumite poziții la limită, începătorii sunt mai predispuși să o exagereze—și să se întindă prea departe.”de multe ori, te simți ca Gumby într-o cameră fierbinte și poți suprasolicita un mușchi sau un tendon care nu poate fi reparat la starea inițială”, notează Thielen. (Dacă un lucru este sigur, este că Gumby știa ghemuit despre numărarea caloriilor.)
alți factori sunt în joc.
stilul, pozițiile și temperatura sunt importante pentru maximizarea cantității de calorii pe care le puteți arde în timpul yoga, dar există și alte variabile care trebuie luate în considerare., Dimensiunea, masa musculară, ritmul cardiac, efortul și chiar ceea ce mănânci înainte de curs pot avea un efect asupra numărului de calorii pe care le arzi. De exemplu, oamenii mai mari, mai neexperimentați trebuie să exercite mai multă energie în timpul yoga și, prin urmare, vor arde mai multe calorii.”în mod tradițional, dacă sunteți un novice în yoga, corpul dvs. poate arde mai multe calorii, deoarece nu este obișnuit cu mișcările și modelele de a ține pozițiile”, subliniază Carneiro. „Pe măsură ce devii mai avansat, corpul tău va economisi mai multă energie, iar cantitatea de calorii pe care o arzi va scădea.,”
yoghinii experți ar putea arăta mișto ținându-și capul pentru vârste, dar de fapt ard mai puține calorii, deoarece corpurile lor s-au aclimatizat. Deci, începătorii au asta pentru ei!
Yoga este pentru a pierde in greutate, nu pentru arderea caloriilor.chiar dacă există o mulțime de modalități de a arde un gazillion de calorii în timpul unei clase de yoga, experții yoga sunt de acord că nu este punctul de a merge la clasă. Este important să rețineți că, chiar dacă yoga nu acordă prioritate arsurii, mai multe studii revizuite de la egal la egal sugerează că yoga ajută oamenii să piardă în greutate., Acum, acest lucru nu se datorează faptului că yoga arde calorii, în sine, ci pentru că învață atenția.”beneficiile yoga depășesc covorul și curg în sine, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate se realizează și de pe covor”, spune Caleb Backe, antrenor personal și expert în wellness la Maple Holistics.
Mindfulness vine din partea meditativă a yoga și înseamnă practic capacitatea de a rămâne prezent în acest moment., Mindfulness a fost legat de un somn mai bun, o sănătate mintală îmbunătățită și obiceiuri alimentare mai sănătoase, toate acestea ducând la pierderea în greutate pe care oamenii o pot menține fără a fi nevoie să numere vreodată calorii.”acestea sunt lucruri care vă pot permite să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul yoga”, spune Backe. „Având în vedere acest lucru, arderea caloriilor este mai mult un produs secundar decât un obiectiv de a face yoga.”
pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a trăi cea mai bună viață, faceți clic aici pentru a ne urmări pe Instagram!
