sete pe dieta keto? Păstrarea bine hidratată este importantă pentru a vă simți cel mai bine. Care sunt cele mai bune băuturi? Ce băuturi ar trebui să evitați?sfat simplu: apa este minunată. Indiferent dacă este plat sau spumant, nu are carbohidrați și este un mare potolitor de sete. Adăugați o stropire de sare dacă aveți gripă keto sau o durere de cap. o altă alegere excelentă este ceaiul sau cafeaua — dar nu adăugați zahăr! Un pahar ocazional de vin este bine, de asemenea.acest ghid vizual descrie cele mai bune și cele mai rele opțiuni.,
numerele sunt grame de carbohidrați net într-o porție tipică, cum ar fi dimensiunea servită într-un restaurant sau cantitatea ambalată într-o cutie sau sticlă tipică.1
băuturile cu numere verzi sunt opțiuni keto bune. Băuturile cu asteriscuri au câteva avertismente speciale. Citiți mai departe pentru detalii.în ceea ce privește cafeaua sau ceaiul: doar o linguriță de zahăr (un cub) este de 4 grame de carbohidrați, ceea ce face greu să rămâi sub 20 de grame de carbohidrați pe zi.
mărimea contează
consumul unei băuturi răcoritoare zaharoase pe o dietă keto nu este niciodată o idee bună, dar dimensiunea contează cu adevărat., O sticlă mare (adică 33 uncii sau 1 litru sau mai mult) are mai mulți carbohidrați decât alocația keto de aproape o săptămână întreagă.2
o cutie de sodă vă poate da afară din cetoză pentru o zi, dar o sticlă mare poate preveni cetoza pentru un număr de zile sau chiar o săptămână. Dacă aveți diabet sau rezistență la insulină, evitați toate băuturile răcoritoare zaharoase pentru a vă menține glicemia stabilă și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.4
sucuri dietetice — da sau nu?, în ultimii 40 de ani, sucurile dietetice — fără calorii sau carbohidrați — au avut o piață uriașă în întreaga lume, promovând ideea că puteți avea o băutură cu gust de zahăr fără nici una dintre daunele și consecințele zahărului real. Din păcate, nu este atât de simplu.îndulcite cu produse artificiale precum aspartam, sucraloză, acesulfam K sau stevia rafinată, aceste băuturi dietetice nu sunt neapărat utile pentru pierderea în greutate susținută sau îmbunătățirea sănătății. problemele lor includ menținerea poftelor pentru gusturile dulci, care pot submina progresul ceto și pot menține dependențele de zahăr în loc.,5 acționând pe aceiași senzori de gust ca și zahărul real, ei au capacitatea de a gusta aromele naturale și dulceața alimentelor reale. 6 unii îndulcitori, cum ar fi sucraloza, pot determina în continuare un răspuns al glicemiei și al insulinei și pot contribui la depozitarea grăsimilor. 7 studii observaționale arată că consumul de băuturi răcoritoare este asociat cu BMI mai mari și rate mai mari de boli cardiovasculare., Alte studii au observat că impactul lor pe termen lung asupra multor factori de sănătate este încă necunoscut, dar că pot modifica multe procese ale corpului, cum ar fi metabolismul, sistemele de recompensare a creierului, reglarea apetitului și microbiomul.9
studiile care susțin utilizarea băuturilor răcoritoare dietetice în programele de scădere în greutate sunt adesea efectuate de industria băuturilor dietetice. Un studiu din 2017 a constatat că o mare parte din cercetarea privind îndulcitorii artificiali a fost finanțată de industrie și prezintă conflicte de interese, prejudecăți de cercetare și rezultate pozitive care nu pot fi reproduse., 10
consumul de sodă dietetică poate sau nu poate fi mai bun decât consumul de sodă zaharoasă. Cu toate acestea, un lucru este sigur. Dacă puteți tăia ambele din obiceiurile dvs. zilnice de băuturi, sănătatea și talia vă vor mulțumi probabil.
Aflați mai multe despre îndulcitorii artificiali
alcoolul pe keto: da sau nu?
spre deosebire de multe diete, care interzic de obicei tot alcoolul, dieta keto permite consumul moderat de băuturi alcoolice specifice.11
vinul roșu și alb uscat este bine cu moderatie., Berea nu este în general în regulă — este pâine lichidă — dar există câteva beri cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi consumate din când în când. Și băuturile spirtoase — cum ar fi vodca, gin sau whisky — nu au deloc carbohidrați. consultați toate diferitele băuturi alcoolice care sunt keto în ghidul nostru de alcool keto
De asemenea, puteți asculta podcast-ul Diet Doctor cu expertul în vinuri cu conținut scăzut de carbohidrați și antreprenorul Todd White.
