Pentru ce este cel mai responsabil manganul? Ca un nutrient esențial care este de obicei legat de fier și alte minerale, manganul joacă un rol în numeroase procese chimice, inclusiv sinteza nutrienților precum colesterolul, carbohidrații și proteinele.de asemenea, important, manganul este implicat în formarea masei osoase și ajută la echilibrarea hormonilor în mod natural care afectează aproape fiecare aspect al sănătății.
ce este manganul?, manganul este un mineral important necesar pentru multe funcții vitale, inclusiv absorbția nutrienților, producția de enzime digestive, dezvoltarea oaselor și apărarea sistemului imunitar.manganul este prezent în cele mai mari cantități în alimentele integrale, inclusiv boabe încolțite, leguminoase sau fasole, anumite nuci și semințe. Într-o oarecare măsură, se găsește și în fructe și legume, deși cerealele integrale sunt de obicei considerate cea mai bună sursă naturală. Oriunde se găsește mangan, fierul este de obicei prezent, deoarece aceste două lucrează strâns împreună.,manganul ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelurilor de calciu — ajutând la combaterea deficienței de calciu — și a fosforului, toate lucrând împreună în multe moduri cruciale.deși o deficiență de mangan este destul de rară în țările dezvoltate, unde oamenii nu sunt în general subnutriți, o deficiență poate provoca amenințări grave pentru sănătate, inclusiv pierderea osoasă, dureri musculare și articulare și modificări ale dispoziției.deficitul de mangan este de obicei cauzat de lipsa alimentelor bogate în mangan în dieta cuiva și, uneori, de tulburările digestive cronice care îngreunează absorbția manganului.,deoarece organismul reglează strâns cantitatea de mangan pe care o deține prin niveluri de absorbție și excreție, oamenii mențin niveluri stabile de țesut de mangan în majoritatea cazurilor. Acesta este motivul pentru care deficiențele de mangan sunt rare.,
atunci Când un deficit de mangan apare, unele dintre cele mai comune simptome includ:
- slab oaselor (osteoporoza)
- anemie
- sindromul oboselii cronice
- imunitate scăzută și frecvent obtinerea bolnav
- s-a înrăutățit simptomele sindromului premenstrual (PMS)
- dezechilibre hormonale
- glucoza afectata sensibilitatea
- modificări în digestia și pofta de mâncare
- afectarea abilități de reproducere sau infertilitate
Prea mult mangan, pe de altă parte, prezintă, de obicei, mai mult de o amenințare, mai ales în timpul dezvoltării de ani, când creierul este încă în formare., Ce este toxicitatea manganului capabilă să facă sănătății cuiva? Acumularea excesivă în sistemul nervos central poate provoca defecte congenitale și probleme cognitive, dar este considerată un risc scăzut. (2)
Doar un mic procent de alimentare de mangan este de fapt absorbit, iar restul este excretat foarte rapid în intestin prin bilă și apoi excretat — deci probleme neutralizarea și eliminarea mangan din cauza existente ficat, intestin sau probleme digestive prezintă cel mai mare risc pentru dobândirea prea mult mangan., În același timp, manganul este preluat din sânge de către ficat și transportat în țesuturi în tot corpul, astfel încât leziunile hepatice pot provoca, de asemenea, o deficiență.
Related: nuci Pili: nuci ceto-Friendly care susțin inima& oase
Doza Zilnică Recomandată
În prezent, nu există nici un standard recomandat cote dietetice pentru mangan. Atunci când nu există o cantitate reglementată de USDA pentru un nutrient, un aport adecvat (AI) este utilizat în schimb ca ghid pentru cât de mult să consumi în fiecare zi.,ca și în cazul tuturor nutrienților, este întotdeauna cel mai bine să obțineți suficient mangan din surse alimentare întregi, spre deosebire de suplimente ori de câte ori este posibil. Alimentele integrale conțin amestecul adecvat de vitamine și minerale diferite care funcționează pentru a se echilibra reciproc și pentru a permite funcționarea.
de zi cu zi AI de niveluri pentru mangan depinde de cineva de vârstă și de gen și sunt enumerate mai jos, conform USDA:
Copii:
- Sugari până la 6 luni: 3 micrograme
- 7 la 12 luni: 600 micrograme
- 1 la 3 ani: 1.2 mg
- 4 la 8 ani: 1.,5 mg
- Băieți 9-13 ani: 1.9 mg
- Băieții de la 14 la 18 ani: 2.2 mg
- Fete de la 9 la 18 ani: 1.6 mg
Adulti:
- Oamenii vârsta de 19 ani și mai mari: 2.3 mg
- Femeile 19 ani și mai mari: 1.8 mg
- femeile Gravide vârsta de 14 ani la 50: 2 mg
- femeile care Alăptează: 2.6 mg
Beneficii
1., Manganul, în combinație cu alte minerale, inclusiv calciu, zinc și cupru, poate ajuta la reducerea pierderii osoase, în special la femeile în vârstă care sunt mai susceptibile la fracturi osoase și oase slabe. Deficitul de mangan prezintă, de asemenea, un risc pentru tulburările legate de oase, deoarece manganul ajută la formarea hormonilor de reglementare a oaselor și a enzimelor implicate în metabolismul osos.,conform studiilor, administrarea manganului împreună cu alți nutrienți care susțin oasele, cum ar fi calciu, vitamina D, magneziu, zinc, cupru și bor, poate îmbunătăți masa osoasă la femeile cu oase slabe, ceea ce este util pentru tratarea naturală a osteoporozei. (3)
2. Necesar pentru funcția antioxidantă și enzimatică
manganul este utilizat în numeroase enzime importante, inclusiv arginază, glutamină sintetază și superoxid de mangan. Acestea funcționează ca antioxidanți în organism, ajutând la scăderea nivelului de stres oxidativ și inflamație care poate duce la boli de inimă sau cancer.,pentru ce este manganul cel mai benefic atunci când vine vorba de prevenirea bolilor? Animalele cu deficit de mangan s-au dovedit a avea o funcție superoxid dismutază scăzută legată de mangan, care poate fi dăunătoare, deoarece aceasta este una dintre enzimele majore de combatere a daunelor radicalilor liberi din organism.de fapt, superoxid dismutaza este uneori numită” primar ” sau „antioxidant principal”, deoarece este deosebit de puternic la reducerea inflamației, durerii și stresului corporal care poate duce la numeroase boli cronice., (4) superoxid dismutazele (SODs) sunt singurele enzime capabile să consume radicali de superoxid, făcându-le valoroase pentru încetinirea procesului de îmbătrânire și prelungirea sănătății.manganul ajută, de asemenea, la formarea enzimelor importante legate de formarea osoasă, inclusiv glicoziltransferazele și xiloziltransferazele. Și în cele din urmă, manganul joacă un rol în enzimele digestive importante care transformă compușii găsiți în alimente în nutrienți și energie utilizabile în organism, inclusiv glucoză și aminoacizi.
3., Un procent din aportul de mangan al organismului există în veziculele sinaptice din creier, astfel încât manganul este strâns legat de activitatea electrofiziologică a neuronilor creierului care controlează funcția cognitivă.manganul este eliberat în fanta sinaptică a creierului și afectează neurotransmisia sinaptică, astfel încât este posibil ca o deficiență de mangan să facă oamenii mai predispuși la boli mintale, schimbări de dispoziție, dizabilități de învățare și chiar epilepsie. (5)
4., Manganul este necesar pentru a ajuta la producerea corectă a enzimelor digestive responsabile de un proces numit gluconeogeneză. Gluconeogeneza implică conversia aminoacizilor proteinei în zahăr și echilibrul zahărului în sânge. Deși mecanismul exact încă nu este clar, manganul sa dovedit a ajuta la prevenirea nivelurilor prea mari de zahăr din sânge care pot contribui la diabet.,
atunci Cand cercetatorii de la Departamentul de Medicină Internă și Biochimie la Veterans Affairs Medical Center testat efectele de suplimente de mangan la soareci, care au fost sensibile la dieta induse de diabet, au descoperit că grupul de soareci dat mangan peste 12 săptămâni cu experiență îmbunătățită de toleranță la glucoză comparativ cu șoarecii care nu iau mangan. Grupul tratat cu Mangan a prezentat o secreție îmbunătățită de insulină, o scădere a peroxidării lipidelor și o îmbunătățire a funcției mitocondriale. (6)
5., Sprijină sănătatea pulmonară și respiratorie
cercetările sugerează că manganul luat împreună cu minerale precum seleniul și zincul poate ajuta persoanele care suferă de tulburări pulmonare, inclusiv boli pulmonare obstructive cronice.stresul oxidativ este considerat a fi un mecanism cheie pentru boala pulmonară obstructivă cronică indusă de fumat și alte tulburări respiratorii, astfel încât capacitatea manganului de a ajuta la scăderea inflamației și a stresului oxidativ prin producerea de sodă îl face benefic pentru cei care au nevoie de vindecarea plămânilor.
6., Ajută la prevenirea artritei și osteoartritei
manganul, împreună cu suplimentele care conțin clorhidrat de glucozamină sau sulfat de condroitină, îl face un tratament natural recomandat pentru artrită. Consumul regulat de alimente bogate în mangan, plus eventual administrarea de suplimente, poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor și țesuturilor, permițând bolnavilor de artrită să se simtă mai confortabil și să facă mai multe activități normale.manganul a fost semănat pentru a fi deosebit de util în reducerea durerilor comune în genunchi și partea inferioară a spatelui.
7., Reduce simptomele PMS
consumul de mangan împreună cu calciu poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor PMS — cum ar fi sensibilitatea, durerile musculare, anxietatea, schimbările de dispoziție și tulburările de somn — și funcționează ca un remediu natural pentru PMS.un studiu publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie a constatat că femeile care au niveluri mai scăzute de mangan în sângele lor au prezentat mai multe dureri și simptome legate de dispoziție în timpul pre-menstruației. (7)
8., Unele cercetări timpurii indică faptul că manganul, luat într-o formă specifică numită 7-Keto Naturalean, combinat cu alți nutrienți de susținere, cum ar fi L-tirozina, extractul de rădăcină de sparanghel, Colina, CUPRUL și potasiul, poate ajuta la reducerea greutății la persoanele obeze sau supraponderale.mai multe cercetări sunt încă necesare pentru a determina modul în care manganul susține pierderea în greutate și metabolismul sănătos, dar este probabil legat de capacitatea manganului de a îmbunătăți enzimele digestive și de a echilibra hormonii.
9., Accelerează vindecarea rănilor
prin aplicarea manganului, calciului și zincului la răni grave și cronice, studiile arată că vindecarea rănilor se poate accelera semnificativ pe o perioadă de 12 săptămâni. (8)
10. Ajută la echilibrarea nivelului de fier și la prevenirea anemiei
fierul și manganul lucrează strâns împreună și a fost găsită o relație inversă puternică între deficiența de fier și nivelurile ridicate de mangan. În timp ce manganul prea ridicat poate contribui la anemie, manganul ajută organismul să folosească și să păstreze fierul într-o anumită măsură, ceea ce poate ajuta la prevenirea anemiei (fier scăzut).,procente bazate pe AI-ul femeilor adulte de 1,8 miligrame/zi:
riscuri și efecte secundare
manganul „toxicitate” este posibil, deși este rar. Majoritatea adulților sunt în siguranță luând și consumând până la 11 miligrame de mangan în fiecare zi, dar în unele cazuri anumite persoane nu sunt capabile să spele manganul din organism în mod corespunzător și se pot acumula niveluri ridicate.,la adulții sănătoși, este extrem de puțin probabil să consumi prea mult mangan numai din sursa de hrană; mai degrabă oamenii iau de obicei prea mult mangan atunci când iau anumite suplimente. Produsele suplimentare promovate pentru osteoartrită, de exemplu, pot include niveluri ridicate de mangan sub formă de sulfat de condroitină și clorhidrat de glucozamină, care pot aduce aportul cuiva peste limita superioară tolerabilă (UL) pentru adulți, 11 miligrame de mangan pe zi.,alte persoane care ar trebui să evite suplimentele de mangan sau să vorbească mai întâi cu un medic includ pe cei cu boli hepatice existente, care probabil au probleme cu eliminarea manganului și persoanele cu antecedente de alcoolism sau anemie.manganul se poate acumula în acești oameni și poate provoca reacții adverse, inclusiv probleme mentale, amețeli și tremurături și afecțiuni hepatice agravate. Persoanele care au deficit de fier existent (anemie) sunt, de asemenea, susceptibile de a absorbi niveluri mai ridicate de mangan, astfel încât trebuie să fie precauți cu privire la rata lor de consum.,consumul mai mult decât UL de 11 miligrame pe zi de mangan poate provoca reacții adverse, chiar și unele care sunt grave și foarte dăunătoare, cum ar fi tulburările neurologice cum ar fi boala Parkinson. Asigurați-vă întotdeauna că verificați cu atenție etichetele suplimentului și urmați instrucțiunile de dozare. Înainte de a lua doze mari de mangan sau orice alt mineral sau nutrient, ați putea dori, de asemenea, să vă verificați nivelul actual de către medicul dumneavoastră pentru a confirma cât de mult aveți nevoie prin suplimente, dacă există.
