” ciclismul îți va face picioarele mai mari?”
” ciclismul îți va face coapsele mai mari?”
” ciclismul mă va face slab?”
Google ” va face ciclism….”și acestea sunt (oarecum ironic) unele dintre primele căutări de completare automată care apar. Ceea ce este surprinzător, dar deloc surprinzător, atunci când considerați că în urmă cu câțiva ani Harper ‘ s Bazaar a publicat o poveste de lung metraj intitulată „se învârte te îngrașă?”
alertă Spoiler: nu! Ciclismul nu te va face gras., Te va face în formă și puternic. Va da picioare ciclist pro cu quad-uri monstru? Numai dacă asta e ceea ce ești după (dar va trebui să faci mult mai mult decât plimbare). Sau s-ar putea să vă dea doar un ton muscular unic, cum ar fi acea lacrimă distinctivă peste genunchi (altfel cunoscută sub numele de vastus medialis oblic sau VMO) și viței impresionanți. Dacă călărești (sau faci orice exercițiu) în mod regulat, corpul tău se adaptează pentru a te ajuta să fii mai bun la asta. Așa funcționează antrenamentul., „în general, ciclismul poate ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și la scăderea masei de grăsime”, spune Jinger Gottschall, profesor asociat de kinesiologie la Universitatea de Stat Penn. Cum altfel îți va modela mușchii și masa depinde de nenumărați factori, inclusiv cât de mult călărești, tipul de călărie pe care îl faci, ce antrenament faci de pe bicicletă, ce mănânci, precum și machiajul hormonal. Iată ce vă puteți aștepta.Alăturați-vă acum ciclismului pentru cele mai recente sfaturi și sfaturi!
pro-nivel de echitatie este egal cu quad-uri de nivel următor.,
dacă mergeți cu 15 până la 20 (sau mai multe) ore pe săptămână, ar fi bine să credeți că veți avea picioarele ciclistului pentru a le arăta. „Bicicliștii profesioniști au o secțiune transversală mai mare a mușchilor coapsei decât non-cicliștii”, spune Gottschall. Sunt deosebit de pronunțate mușchii cvadriceps care împing pedalele în jos, precum și mușchii mari de hamstring care ajută la măturarea pedalelor în sus. De aceea, branduri precum Levi ‘ s și Rapha fac blugi speciali pentru a se potrivi pasionaților de ciclism care au talie, dar quad-uri puternice., Dar amintiți-vă: puternic este diferit de „mare”, iar machiajul unic al fiecărei persoane va reacționa diferit la stimulul ciclismului. Echitatie plimbari lungi, mai lent, starea de echilibru, de asemenea, vă va pune într-o zonă de grăsime de ardere astfel încât masa musculara poate crește în timp ce grăsime scade rezultând într—o compoziție diferită—dar nu neapărat mai mare-organism.
călăreții Casual nu au nevoie de pantaloni speciali.,
călăreți de Agrement sau de interior bicicliștii, care se învârti de două sau de trei ori pe săptămână pentru exerciții nu au mai coapse decât non-piloti, spune Gottschall. „Dacă călătoriți pentru a vă îndeplini cerințele de activitate fizică de 150 de minute pe săptămână, nu există nicio diferență semnificativă”, spune el. Dar acest lucru este excelent pentru sănătatea dvs. generală, deci nu ar trebui să lăsați nimic să vă oprească.
trebuie să adăugați greutăți pentru a obține serios swole.,
track racers vezi cu godzilla-dimensiuni careu împinge mai mult de pedale pentru a obține în acest fel. De asemenea, împing plăci de metale grele, spune Gottschall. „Magnitudinea hipertrofiei musculare cu ciclismul este o treime din hipertrofia musculară pe care o obțineți de la antrenamentul de rezistență.”Va trebui să vă revizuiți complet dieta și rutina de antrenament pentru a imita aceste rezultate.
mai mult testosteron înseamnă mai multă masă musculară.,
Oamenii tind să fie mai musculos decât femeile pentru că au niveluri mai ridicate de testosteron. Hormonul anabolic reglează și stimulează sinteza proteinelor, spune Gottschall. Cu cât corpul tău este mai bun în a lua proteine și a le sintetiza în celulele musculare, cu atât mai mari pot deveni acele celule musculare.
s-ar putea deveni un pic dezechilibrat.activitatea musculară este de aproape patru ori mai mare în cvadriceps decât în hamstrings în timpul ciclismului, spune Gottschall., „Exercițiile de flexie a genunchiului pot ajuta la menținerea echilibrului.”Pentru a preveni dezechilibrele musculare, încercați un TRX hamstring curl:
poveste înrudită
stați în fața punctului de ancorare și așezați ambele tocuri în leagănele piciorului. Întinde-te cu fața în sus, cu picioarele întinse drept, picioarele sub punctul de ancorare și brațele în lateral. Păstrând miezul strâns, ridicați șoldurile de pe podea, apoi trageți tocurile spre glute într-o mișcare lină și controlată. Păstrați șoldurile ridicate în timp ce îndreptați picioarele înapoi în poziția de plecare. Repetați până la oboseală.călăritul construiește forța inimii și a plămânilor, astfel încât să puteți deveni mai slab.,
de Mare intensitate ciclism crește inima ta și capacitatea pulmonară, spune Gottschall. O mai bună fitness cardiovascular vă face un arzător de grăsime mai bun. De asemenea, înseamnă că puteți merge mai repede pentru mai mult timp și ardeți mai multe calorii. „Vă recomand două sesiuni de intensitate ridicată pe săptămână, care includ 20 de minute de antrenament la intervale de peste 85% din ritmul cardiac maxim”, spune ea.
dealurile și sprinturile te fac mai puternic…și poate mai mare.,
Hipertrofie se întâmplă numai sub sarcini grele. De aceea, sprinterii, care ciocănesc în mod obișnuit unelte de monstru, dezvoltă quad-uri cu trunchi de copac în timp. Călărind o mulțime de dealuri te poate face mai puternic și, în cele din urmă, să construiești mușchi, dar sarcina generală tinde să fie mai ușoară, deoarece ne învârtim mai degrabă decât să ne urcăm pe dealuri.,Selene Yeager”The Fit Chick” Selene Yeager este o scriitoare de sănătate și fitness profesională de top, care trăiește ceea ce scrie ca antrenor personal certificat NASM, antrenor certificat de ciclism din SUA, Antrenor Certificat de nutriție Pn1, Pro licențiat off Road racer și triathlete Ironman All-American. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
