senzația de foame după ce te trezești dimineața nu este neobișnuită. Trezirea flămândă în mijlocul nopții sau senzația de foame la mai puțin de câteva ore după masă nu este, de asemenea, neobișnuită atunci când sunteți însărcinată.femeile insarcinate ar putea avea dureri de foame si pofte la ore ciudate ale zilei, pe masura ce corpul lor se schimba. În acest post MomJunction, vă explicăm de ce ați putea avea aceste dureri de foame și cum să le rezolvați.
ce sunt durerile de foame?,
durerile de foame sau durerea de foame sunt un sentiment incomod, care te roade atunci când abdomenul tău este gol. Durerile de foame sunt reacții naturale la stomacul gol și sunt însoțite de dorința de a mânca. Puteți experimenta, de asemenea, acestea în cazul deshidratării, privării de somn sau consumului anumitor alimente.
durerile de foame pot fi un semn al sarcinii?durerile de foame ar putea fi un semn precoce al sarcinii, deoarece nivelurile hormonale se schimbă odată cu concepția., Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi un simptom independent al sarcinii și ar trebui să fie văzut în asociere cu simptome mai semnificative, cum ar fi lipsa perioadei.
este Normal să vă simțiți frecvent foame în timpul sarcinii?este posibil să vă simțiți foame sau să aveți un apetit crescut în timpul sarcinii. În primul trimestru, durerile de foame s-ar putea datora bolii de dimineață, deoarece aveți tendința de a vomita des, iar stomacul se golește des. Unele femei își pierd pofta de mâncare din cauza greaței și pot pierde dorința de a mânca sau nu se simt foame, mai ales în primul trimestru (1).,din al doilea trimestru, fătul tău în creștere va avea nevoie de nutrienți suplimentari, ceea ce ar putea crește nevoia organismului de nutriție și te va face să te simți foame des. De asemenea, aveți nevoie de aproximativ 200 până la 400 de calorii suplimentare pentru a satisface nevoile de creștere și nutriție fetală în al doilea și al treilea trimestru (2).nu mânca prea mult sau chef atunci când vă simțiți foame, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea nedorită în greutate. Puteți evita acest lucru mâncând corect și gestionând durerile de foame., Mai jos sunt enumerate câteva măsuri generale despre care se crede că funcționează, iar majoritatea oamenilor se bazează pe ele.includ supe de casă și salate, deoarece acestea tind să fie mai hrănitoare și cu mai puține zaharuri și grăsimi saturate. Este posibil să aveți supe de casă de legume și salate de fructe. Alegeți oțet de cidru de mere sau ulei de măsline virgin pentru pansament sănătos pentru salată.
- stai hidratat de apă potabilă. Nu numai că îți bate foamea, ci și te menține sătul pe tot parcursul zilei. Lipiți-vă de apă și evitați băuturile care conțin exces de zaharuri și calorii.,creați un plan de dietă sănătoasă care include pâine integrală sau orez brun pentru mese în timpul zilei. Produsele alimentare bogate în fibre ar putea preveni indigestia și pot ajuta la gestionarea constipației. Alimentele bogate în fibre se umplu și pot reduce durerile de foame. Dacă doriți gustări la miezul nopții, alegeți alimente ușor de digerat. Încercați ceai din plante, pâine prăjită cu unt de arahide sau un bol de cereale cu lapte.consumul de fructe uscate și curmale dimineața devreme ar putea ajuta la reducerea greaței și a durerilor de foame.,purtați gustări sănătoase, cum ar fi amestec de traseu, biscuiți sau fructe, dacă trebuie să mergeți la serviciu sau când sunteți departe de casă. Acest lucru vă împiedică să cumpărați alimente în afara care ar putea fi nesănătoase.
- nu săriți grăsimile, ci alegeți tipurile potrivite pentru a vă satisface durerile de foame. Evitați grăsimile saturate și hidrogenate găsite în alimentele ambalate, cum ar fi chipsurile. Puteți include grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi omega-3s. Alegerile bune includ măsline, avocado, somon, sardine, ulei de floarea soarelui, ulei de soia și ulei de semințe de in.,consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi arahide, vă poate menține plin mult timp.
- mâncați încet și mestecați mai mult. Creierul tău ar putea dura până la 20 de minute pentru a te simți plin după mâncare. Prin urmare, este posibil să aveți tendința de a mânca prea mult și mai târziu să vă simțiți plini (3).
- mâncați frecvent și împărțiți mesele pentru a avea mai multe mese mici în loc de trei mari. Apariția unei farfurii pline te-ar putea face să te simți mai înfometat decât ești și să te facă să mănânci mai mult. Ca truc, serviți mâncarea în farfurii mici.
- somnul adecvat este esențial în timpul sarcinii., Dar dacă foamea vă deranjează somnul și vă menține în mijlocul nopții, mâncați alimente bogate în triptofan care ajută la reglarea somnului. Aceste alimente stimulează nivelurile de serotonină și melatonină din organism, reglând astfel ciclul somn-trezire. Banana, migdalele, laptele degresat, pâinea integrală de grâu și fulgii de ovăz sunt exemple de astfel de alimente pe care le puteți avea în timpul sarcinii (4). Consultați-vă medicul înainte de a mânca alimente bogate în triptofan.dacă nu ați câștigat greutatea necesară în primul trimestru sau ați pierdut în greutate din cauza bolii de dimineață, corpul dvs. ar putea începe să poftească mâncare., Deci, verificați greutatea sarcinii
- stai hidratat de apă potabilă. Nu numai că îți bate foamea, ci și te menține sătul pe tot parcursul zilei. Lipiți-vă de apă și evitați băuturile care conțin exces de zaharuri și calorii.,creați un plan de dietă sănătoasă care include pâine integrală sau orez brun pentru mese în timpul zilei. Produsele alimentare bogate în fibre ar putea preveni indigestia și pot ajuta la gestionarea constipației. Alimentele bogate în fibre se umplu și pot reduce durerile de foame. Dacă doriți gustări la miezul nopții, alegeți alimente ușor de digerat. Încercați ceai din plante, pâine prăjită cu unt de arahide sau un bol de cereale cu lapte.consumul de fructe uscate și curmale dimineața devreme ar putea ajuta la reducerea greaței și a durerilor de foame.,purtați gustări sănătoase, cum ar fi amestec de traseu, biscuiți sau fructe, dacă trebuie să mergeți la serviciu sau când sunteți departe de casă. Acest lucru vă împiedică să cumpărați alimente în afara care ar putea fi nesănătoase.
- nu săriți grăsimile, ci alegeți tipurile potrivite pentru a vă satisface durerile de foame. Evitați grăsimile saturate și hidrogenate găsite în alimentele ambalate, cum ar fi chipsurile. Puteți include grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi omega-3s. Alegerile bune includ măsline, avocado, somon, sardine, ulei de floarea soarelui, ulei de soia și ulei de semințe de in.,consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi arahide, vă poate menține plin mult timp.
- mâncați încet și mestecați mai mult. Creierul tău ar putea dura până la 20 de minute pentru a te simți plin după mâncare. Prin urmare, este posibil să aveți tendința de a mânca prea mult și mai târziu să vă simțiți plini (3).
- mâncați frecvent și împărțiți mesele pentru a avea mai multe mese mici în loc de trei mari. Apariția unei farfurii pline te-ar putea face să te simți mai înfometat decât ești și să te facă să mănânci mai mult. Ca truc, serviți mâncarea în farfurii mici.
- somnul adecvat este esențial în timpul sarcinii., Dar dacă foamea vă deranjează somnul și vă menține în mijlocul nopții, mâncați alimente bogate în triptofan care ajută la reglarea somnului. Aceste alimente stimulează nivelurile de serotonină și melatonină din organism, reglând astfel ciclul somn-trezire. Banana, migdalele, laptele degresat, pâinea integrală de grâu și fulgii de ovăz sunt exemple de astfel de alimente pe care le puteți avea în timpul sarcinii (4). Consultați-vă medicul înainte de a mânca alimente bogate în triptofan.dacă nu ați câștigat greutatea necesară în primul trimestru sau ați pierdut în greutate din cauza bolii de dimineață, corpul dvs. ar putea începe să poftească mâncare., Deci, verificați greutatea sarcinii
durerile de foame în timpul sarcinii ar putea avea rareori nevoie de asistență medicală, deoarece acestea ar putea fi modul organismului de a vă spune că aveți nevoie de hrană. Huger va dispărea odată ce mâncați ceva, iar durerile de foame de o oră ciudată pot scădea în cele din urmă pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul celui de-al treilea trimestru.cum te – ai descurcat cu durerile de foame în timpul sarcinii? Împărtășiți-vă experiențele cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.
2. Efectul obezității asupra sarcinii; Universitatea din Utah
3., Ann MacDonald; de ce mănâncă încet poate ajuta sa te simti plin mai repede; Harvard Health Publishing (2010)
4. Mehmet C. Oz și Michael F. Roizen; 5 alimente care vă ajută să dormiți mai bine; Palm Beach State College
Articole recomandate:
- Este sigur să postești în timpul sarcinii?
- 10 semne grave & simptomele deshidratării în timpul sarcinii
- 9 remedii eficiente la domiciliu pentru a vindeca arsurile la stomac în timpul sarcinii
- 3 moduri naturale de a combate constipația în timpul sarcinii
