de către Autumn Jones
căutați o rutină solidă de antrenament? Mașini la sala de sport oferă o tona de opțiuni de mare! Și vă pot ajuta să vă consolidați toate grupurile musculare majore în doar 30 de minute! Versatilitatea mașinilor de fitness vă va permite, de asemenea, să începeți la nivelul potrivit pentru dvs. și să construiți în timp. Pentru cei care sunt noi la elaborarea, mașini de ajutor asigurați-vă că utilizați forma corectă și direcționarea în funcție de muschii dreapta.
când folosiți utilaje, nu uitați să porniți încet., Acest lucru este valabil pentru viteza și intensitatea pe mașinile cardio, precum și rezistența pe mașinile bazate pe greutate. Pe măsură ce deveniți confortabil cu antrenamentul mașinii de gimnastică, puteți crește toate aceste elemente pentru a vă provoca corpul.iată o rutină excelentă pentru întregul corp care folosește șase mașini comune în sala de gimnastică. Înainte de a începe rutina, asigurați-vă că ați completat un set de întinderi dinamice de încălzire.
banda de alergare
timp pornit: 10 minute
dacă nu sunteți obișnuit să utilizați o banda de alergare, nu vă faceți griji!, Puteți atașa clema de oprire de urgență la cămașă, care simte dacă pierdeți echilibrul în timpul antrenamentului și opriți imediat banda de alergare.odată ce vă simțiți constant, mișcați banda de alergare și reglați treptat butoanele de viteză și înclinare pentru a găsi setările care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Lat Pulldown Machine
Time on: două seturi de 12 repetări (aproximativ trei minute). Se odihnește timp de 10 secunde între seturi.
țintă partea superioară a corpului prin punerea în repetari pe masina pulldown lat. Pentru a începe, asigurați-vă că genunchii sunt fixați sub plăcuțele scaunului și apucați-vă de bară.,
forma este foarte importantă atunci când utilizați mașina de tragere lat, așa că mențineți-o lentă și constantă în timp ce trageți bara în jos spre piept și apoi întoarceți-vă brațele în poziția de pornire deasupra capului. Când faceți retrageri lat, țineți cont de aceste patru sfaturi de formă: postură bună, piept afară, spate drept, coloană vertebrală neutră.
mașină de presă pentru picioare
timp pornit: două seturi de 12 repetări (aproximativ trei minute). Se odihnește timp de 10 secunde între seturi.antrenamentul mașinii dvs. de gimnastică nu ar fi complet fără a acorda o atenție uneia dintre cele mai mari grupuri de mușchi din corp: picioarele.,înainte de a începe să apăsați piciorul, asigurați-vă că ați reglat scaunul într-o poziție confortabilă cu ajutorul pârghiei. Așezați-vă și așezați-vă picioarele la lățimea umărului pe presă, glisați scaunul până când genunchii sunt poziționați la puțin mai puțin de un unghi de 90 de grade, astfel încât să nu clank stiva de greutate din partea de jos a mișcării și alegeți greutatea potrivită pentru dvs.
acum că ești gata să începi să apeși, mută focalizarea pe formular., În timp ce vă împingeți de pe tocuri, utilizați mișcări controlate pentru a vă îndepărta de mașină până când picioarele sunt drepte (nu vă blocați genunchii), apoi reveniți ușor la poziția de plecare.
alpinist de scări
timp activat: cinci minute
alpinistul de scări vizează mușchii din corpul inferior, menținând în același timp ritmul cardiac. Apăsați butonul verde ” Go ” pentru a porni aparatul. Utilizați butoanele plus și minus pentru a mări și micșora viteza până când găsiți rata care funcționează cel mai bine pentru dvs.
apăsați piept
timp pornit: două seturi de 12 repetări (aproximativ trei minute)., Se odihnește timp de 10 secunde între seturi.pentru a utiliza această mașină, reglați scaunul la o înălțime care să se simtă confortabil, apoi setați greutatea la cantitatea dorită de rezistență. Odată ce ați finalizat această configurare de bază, sunteți gata să începeți repetările pe mașina de presă a pieptului.Așezați – vă astfel încât să vă întoarceți drept pe spatele scaunului și să vă apucați de mânere. Folosind controlul, extindeți-vă complet brațele până când sunt drepte (nu vă blocați coatele), apoi reveniți încet la poziția de plecare. Da, este într-adevăr atât de simplu!,
Ab Machine
timp pornit: două seturi de 12 repetări (aproximativ trei minute). Se odihnește timp de 10 secunde între seturi.
consolidați-vă miezul cu câteva runde de abdomene pe mașina ab. Mai întâi, așezați-vă și reglați înălțimea scaunului după cum este necesar, apoi alegeți greutatea cu care doriți să începeți. Apoi, prindeți mânerele și odihniți coatele pe tampoane. Pe măsură ce vă exercitați miezul, coatele vor dori în mod natural să se deplaseze în jos spre picioare. Țineți această poziție contractată pentru o respirație și apoi reveniți la poziția de plecare.,după ce ați terminat antrenamentul, răciți-vă cu o întindere statică pentru a vă completa toată munca grea! Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. A se vedea disclaimer medical complet aici.
