Ce este dvs. de du-te să-și exercite timp de șase-pack abs?dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că v-ați întrebat: nu stați-up-uri arde grăsime burtă?dar, după cum probabil ați ghicit deja, sit-up-urile nu sunt cel mai bun mod de a merge atunci când urmăriți acele abs mărunțite.
în timp ce nu sunt inutile, sit-up-urile nu fac ceea ce crezi că fac., Nu vă faceți griji-vă voi arăta exact ce să faceți în schimb pentru a obține stomacul strâns. (Sugestie: abs-urile cu șase pachete nu provin neapărat din exerciții abdominale.)
nu Sit-up-uri arde burta de grăsime?
ideea că sit-up-urile îți taie burta se bazează pe unul dintre cele mai persistente mituri din lumea sănătății și a fitnessului: antrenamentul la fața locului. Numit și reducere la fața locului, acest concept împinge faptul că puteți antrena un grup muscular și puteți arde grăsimea din apropiere.dar nu așa funcționează corpul., Cel mai definitiv studiu pe această temă (și destul de mult singurul) a fost finalizat la mijlocul anilor 1980 (1).în acest studiu, cercetătorii au avut 13 bărbați care au efectuat 5.000 de ședințe pe parcursul a 27 de zile. Înainte și după acest ab-athon, echipa a luat biopsii grase din stomac, fund și partea superioară a spatelui fiecărui bărbat.dacă reducerea la fața locului a funcționat, numai abs-ul subiecților ar fi trebuit să arate o diferență în biopsii, nu? Dar nu asta s-a întâmplat. În schimb, grăsimea a scăzut aceeași cantitate în toate cele trei locuri.,
care arată că, mai degrabă decât doar arderea grasimilor din zona din jurul musculare de lucru, corpul tau trage din depozite de grăsime peste tot cadrul.faptul că oamenii încă mai cred în reducerea spot, deși, dovedește puterea acestui mit.desigur, ai putea face încă un caz pentru sit-up-uri. S-ar putea să vă gândiți: „este încă un exercițiu și toate exercițiile ard grăsimi!”
și asta este corect. Dar iată problema cu asta: abdomenul dvs. este un grup foarte mic de mușchi, ceea ce înseamnă că nu necesită mult combustibil pentru a funcționa., Deci, fiecare sit-up pe care îl faci folosește doar o fracțiune din combustibilul de care ai avea nevoie în timpul unui exercițiu care a folosit un grup muscular mai mare – cum ar fi squats sau deadlifts.
„Dar picioarele mele nu au nimic de-a face cu stomacul meu!”tu spui.
da, o fac. Amintiți-vă: corpul dvs. arde grăsimi de peste tot atunci când are nevoie de combustibil. Un antrenament eficient care folosește mușchii mari din picioare, poate stimula pierderea de grăsime din miez.,pentru a înțelege cu adevărat de ce sit-up-urile sunt instrumente proaste pentru pierderea în greutate și cum putem face mai bine, este important să vorbim despre motivul pentru care grăsimea din burtă este greu de pierdut.pur și simplu pune, corpul tau ii place. În comparație cu alte tipuri de grăsimi corporale, grăsimea din burtă este o sursă valoroasă de combustibil stocat. Și corpul tău vrea să aibă o mulțime de combustibil disponibil pentru el tot timpul … doar în cazul în care.această tactică de stocare a grăsimilor este concepută special pentru perioadele în care creierul tău crede că ești în pericol real.aceste semnale provin în principal din cortizolul hormonului de stres., Când sunteți sub o mulțime de stres, corpul tau elibereaza mai mult cortizol, și care face corpul tau stoca grăsime mai ușor decât în mod normal ar fi.și, așa cum norocul (nu) ar avea-o, acea grăsime este în principal ascunsă în jurul taliei tale.de aceea, grăsimea din burtă este atât de greu de scăpat. Cei mai mulți dintre noi sunt stresați cronic, atât fizic, cât și mental.de exemplu, poate aveți o mulțime de presiune la locul de muncă (un stres mental). Ca urmare, ți-e dor de somn (un stres fizic). Acum ai un stres mental care s-a transformat într-unul fizic.,sau poate sunteți hotărât să lucrați și să pierdeți în greutate, indiferent de ce. Chiar dacă înseamnă lipsă de somn. Deci, vă lipsiți de somnul atât de necesar pentru a lovi sala de sport.nu numai că somnul inadecvat îți face creierul stresat, la fel și exercițiile fizice.foarte des, atunci, oamenii ajung să stocheze grăsime din burtă, chiar dacă încearcă cu zel să o elimine.deci, dacă sit-up-urile nu funcționează și grăsimea din burtă este un dușman atât de încăpățânat, care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă?,probabil ați auzit acest lucru înainte, dar merită repetat: Abs sunt construite în bucătărie. Deoarece grăsimea corporală îți acoperă mușchii, cheia pentru a avea abs vizibil este să pierzi grăsime.când vine vorba de dezvoltarea abs vizibilă, bărbații trebuie de obicei să aibă un procent de grăsime corporală mai mic de 10%, iar femeile mai puțin de 18%.
obținerea dietei sub control este cheia. Acesta este un subiect masiv, dar pentru a-l pune în termenii cei mai de bază, dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente întregi, bogate în nutrienți, pe bază de plante, cu unele proteine animale aruncate., Aruncați zaharuri adăugate și ingrediente artificiale.
Ce zici de antrenamente? Așa cum am acoperit mai sus, trucul pe care majoritatea oamenilor îl ratează este că trebuie să folosiți grupuri musculare mari și înfometate pentru a arde cea mai mare grăsime corporală.
asta înseamnă exerciții mari, compuse înșirate împreună pentru a crea antrenamente pline de corp.deoarece vorbim despre arderea grăsimilor, probabil că ați considerat cardio la un moment dat în timp ce citiți acest lucru. Și cardio poate fi absolut un instrument excelent.
dacă o faci corect.din păcate, majoritatea oamenilor merg pentru perioade lungi și plictisitoare de echilibru atunci când încearcă să-și sculpteze abdomenul., Acest lucru nu este numai ineficient, dar poate fi și contraproductiv.după un anumit punct, aceste alergări lungi pot provoca vârfuri uriașe în cortizolul hormonului de stres. Și așa cum am menționat mai devreme, asta te face să depozitezi atât grăsime, cât și să arzi mușchi. Care, dacă sunteți în căutarea pentru tăiat abs, este un lucru foarte rău.
cum ar trebui să arate cardio-ul tău?
antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este calea de urmat aici. Acest tip de antrenament, care durează doar între 20 și 30 de minute, se caracterizează prin perioade scurte de activitate intensă, separate de stări de odihnă activă.,
s-a demonstrat că arde cantități uriașe de calorii, economisind în același timp fibrele musculare. (2)
în plus, este doar mai distractiv.
cazul exercițiilor abdominale
acest lucru nu înseamnă că antrenamentul ab este total inutil. Dacă ABS-urile vizibile sunt o problemă de grăsime corporală și dietă, totuși, s-ar putea să vă întrebați care este scopul de a le lucra.
iată lucrul: chiar dacă nu puteți reduce la fața locului, puteți consolida la fața locului.deci, chiar dacă antrenamentul ab nu va arde grăsimea abdominală supărătoare, va construi mușchii care se ascund acolo., Acesta este un lucru bun în ceea ce privește stabilitatea pentru întregul corp.
în mod Eficient de formare abs-ul este un element cheie în sprijinirea doar despre fiecare mișcare corpul tău face și de a proteja de la un prejudiciu ca te duci despre rutina de zi cu zi.și este adevărat, odată ce ardeți toată grăsimea din burtă, doriți niște mușchi ab cu aspect bun.cu toate acestea, sit-up-urile nu sunt alegerea mea de top pentru tine. În primul rând, acestea sunt rareori făcute în mod corespunzător, ducând la răniri și antrenamente ineficiente. Și este o mișcare destul de nenaturală pentru abdomenul și coloana vertebrală.,
gândiți-vă:
cât de des faceți vreo mișcare în viața de zi cu zi care seamănă chiar vag cu sit-up-ul? Abs-urile dvs., așa cum am menționat, sunt concepute pentru a oferi stabilitate și echilibru. Nu sunt construite pentru a crea contracții puternice sau repetate.
deci, dacă sit-up-urile nu funcționează, atunci care sunt unele exerciții ab eficiente?cele mai eficiente exerciții sunt cele care folosesc abs-ul dvs. modul în care acestea sunt menite să fie utilizate în timp ce susțin alinierea corectă a coloanei vertebrale sunt esențiale aici., Având în vedere acest lucru, mai jos sunt cele mai bune 4 alegeri care vă vor aduce abdomenul în formă de vârf, rapid (Aici sunt mai multe):
1. Scânduri
Start într-o poziție push-up, cu picioarele drepte nostru spatele, brațele și mâinile bine înfipte în umeri. Întregul corp trebuie să fie drept și strâns. Pentru a face mai ușor, puteți efectua acest lucru și pe coate în loc de palme.
2. Scânduri laterale
începe în poziția scândură., Deplasați-vă greutatea spre dreapta, astfel încât tot corpul să se sprijine pe brațul respectiv. Din nou, Păstrați-vă întregul corp drept și strâns. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu cot. După ce ați efectuat acest lucru pe o parte, comutați astfel încât cealaltă parte să fie, de asemenea, lucrată.
3. Minge de stabilitate genunchi inveleste
începeți cu picioarele sprijinite pe o minge de stabilitate, picioarele direct în spatele tău și mâna pe pământ sub umeri. Ținând coloana vertebrală dreaptă și miezul strâns, trageți genunchii spre piept., Reveniți încet la poziția de plecare.
4. Scaun dețin
acest exercițiu nu poate arata ca de mult, dar este extrem de provocator. Crede-mă. Stați pe un scaun, scaun sau bancă. Cu brațele în lateral, apucați partea laterală a scaunului și îndreptați-vă brațele pentru a vă apăsa corpul în sus. Păstrați genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și coloana vertebrală dreaptă. Ține această poziție.încercați să faceți exercițiile de mai sus în următorul circuit, unul după altul, fără odihnă între ele., Odată ce ați ajuns până la capăt, faceți o pauză de minute și loviți din nou circuitul.
- Stabilitate Mingea Genunchi Inveleste – 10 repetari
- Scaun Deține 30 de secunde
- Cherestea – 30 de secunde
- scânduri Laterale – 15 secunde pe fiecare parte
Ce urmează?
deci, acum că știți de ce sit-up-urile nu ard grăsimea din burtă, vreau să vă mai spun câteva secrete ab în raportul meu gratuit, numit secretul stomacului plat. În ea, veți descoperi 7 moduri necunoscute și mai inteligente de a pierde grăsimea din burtă și de a obține un abs uimitor., Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a-l obține gratuit.
Iuri Elkaim este una dintre cele mai de încredere din lume de sănătate și experți de fitness. Un fost jucător de fotbal profesionist a devenit cel mai bine vândut autor al dietei energetice pe tot parcursul zilei și al dietei de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei, sfatul său clar, susținut de știință, a transformat viața a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040., Citește povestea lui inspirat, „de la fotbal la pat la nici un fir de păr pe capul meu”, care a început totul.
