ați simțit vreodată că tot ceea ce faceți și-a pierdut toată substanța? Cum ar fi „nu-mi pasă de nimic”, pentru că nu există plăcere sau plăcere în a face asta? un număr surprinzător dintre noi simțim acest lucru — mai ales acum că suntem blocați în casele noastre 24/7 din cauza COVID-19, nesiguri de cum arată viitorul! Incertitudinea dă orice altceva un fel de margine inutilă.indiferent dacă experiența dvs. este legată de depresie sau de coronavirus, există un nume pentru aceasta: anhedonia., Iar exercițiul de mai jos vă poate ajuta să-l bateți imediat.merită să aruncați o privire la ce este anhedonia, cum vi se întâmplă și o modalitate foarte simplă de a vă ajuta să vă bucurați de lucrurile pe care le-ați iubit din nou! dacă simți că nu te mai bucuri de viață și vrei să vorbești cu cineva despre asta, există oameni aici pentru tine. Puteți discuta anonim pe Supporativ, 24/7, cu oameni care știu cum se simte anhedonia.
ce este Anhedonia?
Anhedonia este o incapacitate sau o capacitate redusă de a simți plăcere, bucurie și angajament cu viața., Aceasta poate include, de asemenea, motivația redusă de a face lucruri. S-ar putea să simțiți că nu vă mai pasă de nimic, deoarece nimic nu se simte bine sau vă aduce împlinire.
cu anhedonia, interesul tău pentru lucrurile pe care le iubeai să le faci scade. Acel sentiment de” dorință „sau” plăcere ” a lucrurilor este scăzut și este posibil să nu știți nici măcar de ce. Anhedonia este cunoscută pentru a afecta în special pe cei care suferă de depresie majoră, PTSD sau alte lupte de dispoziție. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți diagnostice de sănătate mintală, este posibil să aveți în continuare anhedonie., Oricine se poate găsi blocat spunând: „Nu-mi mai pasă de nimic.,”
Există diverși factori care pot fi stabilite pe dumneavoastră anhedonia, cum ar fi:
- Depresie
- traumei Complexe
- Substanță dependenta
- Abuz
- O boală sau de invaliditate
- Pierderea unei persoane dragi
- Durere
- izolare Socială datorită COVID-19 și adăpost-în-loc
Puteți simți un sentiment general nu-ti pese de nimic, sau anhedonie ar putea fi mai specific sub-tip:
Anhedonia Socială
Sociale anhedonia este retragerea sau izolarea/excluderea de la activitățile sociale., Acest lucru aduce un dezinteres sau o lipsă de plăcere în a face lucruri de natură socială, cum ar fi să stai cu prietenii, să participi la o petrecere sau la un eveniment, să eviți mall-urile și alte locuri publice. Anhedonia socială poate fi legată de izolare și singurătate, pentru că nu vă pasă de nimic care are legătură cu socializarea. Ca oameni, suntem susținuți de interacțiuni sociale – este nevoie să fim în prezența altora și să comunicăm cu ei. Acest lucru este vital pentru bunăstarea noastră fizică și mentală., capacitatea noastră de a primi confort prin atingere sau de a fi intim este mult diminuată din cauza anhedoniei fizice. Dacă sunteți o persoană care se bucură de activități fizice, cum ar fi jocul sportiv, exercițiile fizice sau chiar sexul, dezvoltarea anhedoniei fizice poate fi extrem de dăunătoare pentru bunăstarea dvs. mentală. Cauzele anhedoniei fizice pot fi traume, dizabilități fizice sau disfuncții sexuale.un alt factor al anhedoniei fizice poate fi atribuit celorlalte simțuri-mâncând, mirosind, auzind și văzând., Este posibil să vă confruntați cu o lipsă de plăcere și plăcere de a mânca alimentele preferate, de a inhala mirosuri nostalgice, de a asculta muzică sau de a viziona filme. Sentimentul tău de” nu-mi pasă de nimic ” te poate determina chiar să-ți neglijezi corpul.
cum apare Anhedonia-neuroștiința din spatele ei
oamenii de știință și cercetătorii cred că anhedonia apare ca urmare a câtorva factori combinați: disfuncția în sistemele de recompense ale creierului nostru, factorii de mediu și genele vulnerabile.,
în cuvinte mai simple, un sistem de recompense rupt în creierul nostru nu ne poate face să simțim plăcere (recompensă) să facem și să simțim lucruri. Factorii de mediu (cum ar fi trauma sau durerea) ne pot da un sentiment negativ despre a face lucruri. Și dacă avem și gene vulnerabile, sistemul de recompense al creierului nostru este păcălit să ignore lucrurile plăcute. acest lucru creează un sistem anormal de recompensare, în care nu simțim prea mult nimic, chiar dacă se întâmplă lucruri bune – nu mai simțim plăcere să facem lucruri pe care le-am iubit!,
Sparge Prin Anhedonie cu Acest Exercițiu!
aveți nevoie de o schimbare de peisaj din această dispoziție „nu-mi pasă de nimic”? Grozav, hai să ne dăm jos și să încercăm să ne bucurăm de lucrurile pe care le iubim, în timp ce lovim anhedonia până la bordură!acest exercițiu este adaptat din cartea Dr. Robert Duff, F * * * depresie. Cu un astfel de nume, știi că nu este doar un sfat obișnuit de la un psiholog!, Iată ce aveți nevoie:
- Pen
- hârtie
- motivație (Urgh!)
Pasul 1
deci, pe bucata de hârtie, scrieți 10 lucruri pe care v-ați bucurat să le faceți în trecut. Lucrurile care ți – au adus plăcere, fericire, bucurie-toate fuzziile calde. Dacă vă luptați în autoizolare din cauza coronavirusului, această listă ar trebui să cuprindă lucruri de care vă bucurați, care pot fi făcute în interior.
puteți să le listați în orice ordine. Să nu fim șchiopi și să scriem lucruri plictisitoare.,
gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați făcut de fapt, care v-au făcut să râdeți, de care aveți amintiri minunate! Oricât de puțin te poți simți acum, cu siguranță te — ai simțit bine la un moment dat în viață-chiar și în interiorul casei.motivul pentru aceasta este să identifici lucrurile care te-au făcut să te simți în viață, dar pe care probabil că acum nu ți le poți imagina (din moment ce acum îți oferă puțină bucurie sau din moment ce ești blocat în casă).
puteți consulta lista mea personală de mai jos.,
Pasul 2
Odată ce ai lista gata, cred că despre cât de mult emoție, fericirea și plăcerea fiecare dintre aceste activități se aduce și rata de fiecare. Pe o scară de la 1 la 10 (cu 1 fiind „e de rahat complet” și 10 fiind „acest roci lumea mea”), scrie nivelul de bucurie fiecare activitate vă aduce — ca și cum toate acestea au fost complet fără efort., Acest lucru este cum am evaluat activitățile mele:
Pas 3
Apoi, cred că despre cât de dificil activitatea este pentru tine să faci – cum ar fi cât de mult efort, de timp, de planificare a merge într-o faci. Deci, din nou, de la 1 la 10 (cu 1 fiind destul de ușor și 10 fiind „Hell NO”), evaluați fiecare activitate din lista dvs.
vezi lista mea de mai jos. Spre deosebire de cât de multă plăcere vă aduc aceste activități (obișnuite), puteți vedea, de asemenea, cât de greu sunt de făcut.,
Pasul 4
Acum vine partea distractivă – bine, poate mai mult introspecție decât distracție. Ultimul pas! În această parte a exercițiului, doriți să găsiți compromisul dintre plăcerea dvs. și efortul necesar pentru a face fiecare lucru. pentru a face acest lucru, scade (minus) ratingul de efort din ratingul de plăcere. De exemplu, în ceea ce privește activitatea de citire a unei cărți, ratingul meu de plăcere este 5, iar ratingul meu de efort este 2. Prin urmare, valoarea activității mele este 3 (5 – 2 = 3). Faceți acest lucru pentru fiecare dintre activitățile dvs., cum ar fi mai jos.,
Rezultat
După ce ați găsit compromisul „valoare” pentru fiecare activitate, uita-te la activitățile cu cel mai mare număr de valoare. Acestea vor fi probabil cel mai ușor pentru tine de a realiza, în timp ce aducându-vă cea mai mare bucurie. acum, cheia este să acționați asupra acestor activități, chiar dacă trebuie să vă forțați. Începeți să planificați să vă desfășurați activitățile de mare valoare cât mai curând posibil, deoarece acestea au cea mai bună șansă de a vă aduce o bucurie.,
făcând mai întâi cele mai ușoare și mai plăcute vă poate motiva să continuați. În acest fel, puteți construi sistemele de recompense ale creierului dvs. înapoi, până când începeți magic să doriți să faceți lucruri de pe listă!
dar doar a spune că o vei face nu funcționează! Întoarceți-vă bucata de hârtie și scrieți datele și orele pentru a încerca fiecare lucru pe care l-ați iubit. Țineți-vă la aceste date și încercați cele mai bune dvs. pentru a încerca doar să le faci – chiar dacă vă cauțiune după 5 sau 10 minute, ai încercat!
suport Moral disponibil chiar aici!, De fapt, încercarea acestor lucruri poate fi cea mai grea parte a vindecării din anhedonie.scopul acestui exercițiu este de a lovi cu piciorul anhedonia la bordură. Deci, chiar dacă nu începeți să vă bucurați de lucruri la început, continuați să încercați și să fiți consecvenți.odată ce vă bucurați de activitățile cu cea mai mare valoare, încercați să lucrați și la cele cu valoare mai mică. Nu fi prea dur cu tine și ai răbdare. Cu ceva efort, vă puteți recupera cu adevărat capacitatea de a vă îngriji de lucruri!
Dacă aveți nevoie de sprijin moral sau motivație pentru a vă aborda anhedonia, suntem aici 24/7 pentru a discuta.,
