Daca te-ai simtit ca esti la Ciclu pana peste cap, dar nu e nici pe aproape că timp de o lună, ați putea fi întrebați ce puteți face pentru a obține hormonii sub control. Dar soluția ar putea fi la fel de aproape ca și bucătăria ta. Anumite alimente vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii — ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să atingeți și să mențineți nivelurile ideale de estrogen, cortizol și alți hormoni care afectează funcționarea corpului., Hormonii joacă un rol imens în sănătate; estrogenul, de exemplu, afectează totul, de la sistemul reproducător la mușchi, în timp ce hormonul leptină controlează apetitul și sațietatea. Includerea alimentelor care echilibrează hormonii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, deși corpul fiecăruia reacționează diferit.
„Hormoni controla aproape fiecare aspect a ceea ce simțim, și insulină, serotonina, cortizol și dopamina, să nu mai vorbim de estrogen și testosteron, toate pot fi afectate de alimentare alegerile pe care le face,” Marci Clow, M. S., R. D.,, nutriționist senior la furnizorul de vitamine Rainbow Light, spune Bustle. „Fiecare macronutrient (grăsimi, carbohidrați și proteine) joacă un rol în modul în care funcționează hormonii și modul în care sunt sintetizați în organism.”Pe de alta parte, produsele alimentare, cum ar fi zahăr, alimente glicemic ridicat, și de alcool poate avea un impact negativ asupra hormonilor, dietetician sport Lindsay Langford M. S., R. D. C. S. S. D. spune Agitația. A fi conștient de aceste posibile modificări — plus încorporarea sfaturilor medicului dumneavoastră-vă poate ajuta să vă mențineți hormonii sub control. iată cum 10 alimente diferite vă pot ajuta hormonii.,avocado este un plus delicios pentru orice masă, dar pot face mult mai mult pentru sănătatea ta decât crezi. Pe lângă faptul că este mâncarea ideală pentru brunch, avocado poate ajuta la gestionarea hormonilor de stres. „Avocado este încărcat cu beta-sitosterol, care poate afecta nivelul colesterolului din sânge și poate ajuta la echilibrarea cortizolului hormonului de stres”, spune Clow. O analiză din 2018 publicată în American Journal Of Clinical Nutrition a analizat o serie de studii diferite și a constatat că avocado crește colesterolul sănătos, ceea ce scade riscul de a avea probleme cardiace sau accident vascular cerebral., semințele de in este o sursă semnificativă de fitoestrogeni, compuși asemănători estrogenului care provin din plante și conține în mod specific un tip de fitoestrogen numit lignani. „Lignanii au atât un efect estrogenic, cât și antiestrogenic și li s-a sugerat să aibă beneficii de protecție împotriva anumitor tipuri de cancer”, spune Clow. Un studiu publicat în Journal of food science and technology în 2015 a constatat că dietele bogate în fitoestrogeni ar putea reduce riscul de cancer dependent de hormoni, cum ar fi cancerul de sân, bolile de inimă și osteoporoza., Semințele de in este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți.
Broccoli
există un motiv pentru care ți s-a spus întotdeauna să mănânci broccoli. Pe lângă multitudinea de beneficii pentru sănătate, această legumă cruciferă poate ajuta la menținerea echilibrului estrogenic și, deoarece este atât de bogată în calciu, poate ajuta și cu PMS. Un studiu realizat în 2017 în obstetrică & știința ginecologică a constatat că suplimentele de calciu pot ușura simptomele sindromului premenstrual.”Broccoli conține compuși fitoestogenici care pot promova metabolismul benefic al estrogenului”, spune Clow., Harvard Health notează că indol-3-carbinol, parte dintr-o mulțime de legume crucifere, ajută la transformarea estrogenului în organism, transformându-l în forme mai slabe care, la rândul lor, sunt mai puțin susceptibile de a provoca cancer. Un studiu publicat în 2010 în Cancer Prevention Research a identificat indol-3-carbinol ca un potențial blocant al celulelor canceroase, inclusiv cancere bazate pe hormoni, cum ar fi cancerul de sân.
Broccoli nu este singur în a fi capabil să facă acest lucru. Alte legume crucifere de care vă puteți bucura includ conopidă, bok choy, varză de Bruxelles, varză, napi și kale.,acest fruct plin de antioxidanți poate ajuta la blocarea producției excesive de estrogen în organism, potrivit unui studiu publicat de Cancer Prevention Research în 2010. De asemenea, studiul a constatat că acest lucru ar putea însemna că rodia are potențialul de a preveni tipurile de cancer de sân care răspund la estrogen. „Rodiile au un compus natural care poate inhiba enzima din corpurile femeilor care converteste estrogenul in estradiol, care este un estrogen puternic care poate juca un rol in originea cancerelor dependente de hormoni”, spune Clow.,potrivit American Heart Association, o porție de pește de 3,5 uncii, cum ar fi somonul, macrou, hering, păstrăv de lac, sardine sau ton alb, nu numai că vă poate menține inima sănătoasă, ci îi poate ajuta pe cei cu risc de boli cardiovasculare. Pește oferă grăsimi bune pentru celulă în celulă de comunicare, ceea ce duce la îmbunătățirea generală hormonale comunicare, înregistrată dietetice nutritionist Ginny Erwin M. S. R. D. N. C. P. T. spune Agitația. Acest lucru poate duce, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și a cunoașterii., De asemenea, a fost în centrul mai multor studii privind sindromul ovarului polichistic (PCOS), care poate provoca dezechilibre hormonale. Un studiu publicat în Journal Of afective Disorders în 2018 a constatat că suplimentarea cu omega-3 a ajutat la echilibrul hormonal și a reglementat ciclurile menstruale ale femeilor cu PCOS. alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi verdele cu frunze, sunt ideale pentru menținerea hormonilor la nivelurile dorite. Sunt umplute cu antioxidanți, ceea ce înseamnă că verdele cu frunze ajută la prevenirea inflamației, potrivit Harvard Health. Cheia muncii lor antiinflamatorii? Hormonul cortizol., Un studiu publicat în International Journal of Molecular Sciences în 2016 a constatat că antioxidanții din verdele cu frunze păstrează nivelul cortizolului reglementat. Cortizolul ajută la scăderea inflamației, deci este o idee bună să obțineți niște verdețuri cu frunze în dieta dumneavoastră. Ele pot ajuta, de asemenea, cu echilibrul de estrogen, deoarece conțin fitoestrogeni, la fel ca broccoli. anumite legume, cum ar fi verdeață collard, spanac, kale, sfeclă verde, păpădie verde și chard elvețian sunt, de asemenea, o sursă bună de fier. Încorporarea lor în dieta ta poate ajuta la evitarea deficienței de fier, ceea ce ar putea duce la oboseală, ceață a creierului și dureri de cap.,nucile cum ar fi migdalele afectează sistemul endocrin, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, pot ajuta la scăderea insulinei și la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Nucile conțin în special polifenoli, care ne pot proteja inima și sistemul cardiovascular, potrivit unui studiu publicat în Critical reviews in food science and nutrition în 2017. Polifenolii pot avea, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, care pot reduce efectul stresului oxidativ asupra organismului, potrivit unui studiu publicat în oxidativ medicine and cellular longevity în 2016., cei mai mulți dintre noi știu că soia afectează nivelul de estrogen, dar consumul de fasole poate avea unele beneficii pozitive, în special în timpul menopauzei. „Edamame și tofu în cantități mici au efecte asemănătoare estrogenului asupra femeilor aflate la menopauză”, spune Erwin. Acest lucru poate ajuta la diminuarea simptomelor, cum ar fi bufeurile.soia poate fi, de asemenea, capabilă să reducă riscul de cancer de sân la unele persoane., În timp ce se credea odată că soia ar putea crește riscul de cancer de sân, deoarece poate imita estrogenul în organism, s-a constatat de fapt că cei care au o dietă bogată în soia pe tot parcursul vieții își pot reduce riscul de cancer de sân. Un studiu efectuat pe 300.000 de femei chineze publicat în European Journal of Epidemiology în 2019 a constatat că consumul de soia pe tot parcursul vieții a fost asociat cu un risc mai mic de cancer de sân. turmericul a fost cunoscut în ultima vreme ca un remediu excelent pentru tratarea inflamației. Deoarece componenta sa principală este curcumina, turmericul se dovedește a avea multe proprietăți de vindecare., Un studiu publicat în farmacologic Research în 2020 a constatat că curcumina are atât proprietăți anti-estrogen, cât și anti-androgeni, ceea ce înseamnă că poate fi utilă atunci când vine vorba de gestionarea cancerelor hormonale. Rădăcina poate ajuta la minimizarea durerii menstruale, cum ar fi crampele de perioadă.deoarece quinoa este un carbohidrat complex, vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, menține nivelurile de insulină și androgeni în parametri acceptabili, a spus Trevor Cates, ND, prevenție., Un studiu publicat în 2017 în Molecular nutrition & food research a descoperit că quinoa are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante care vă pot reduce riscul de diabet și afecțiuni cardiovasculare. consumul unei combinații a acestor alimente sănătoase cu hormoni vă va ajuta să vă mențineți echilibrul hormonal, dar dacă întâmpinați simptome care se simt legate de hormoni, cum ar fi modificările ciclului menstrual sau starea de spirit, trebuie să vizitați întotdeauna un medic.
Experți:
Marci Clow M. S. R. D.,
Ginny Erwin M. S. R. D. N. C. P. T.
Lindsay Langford M. S., R. D. C. S. S. D.,
studii citate:
