hipoglicemia reactivă este uneori denumită hipoglicemie postprandială. Acești termeni se referă la o afecțiune în care o persoană care nu are diabet prezintă simptome de hipoglicemie în câteva ore de la consumarea unei mese bogate în carbohidrați. Se crede că carbohidrații declanșează o inundație de insulină care continuă dincolo de digestia și metabolismul glucozei din masă., Cel mai eficient tratament pentru această afecțiune este să urmați o dietă reactivă de hipoglicemie, care implică consumul mai multor mese mici, constând din alimente bogate în fibre și amidon, limitarea zahărului și exerciții fizice regulate.
este dificil de spus câte persoane sunt afectate de această afecțiune, deoarece nu există un singur criteriu standard de diagnostic definit. Institutul Național de sănătate din SUA definește hipoglicemia reactivă ca simptome hipoglicemice însoțite de niveluri de glucoză din sânge sub 70 mg/dL, care sunt ușurate prin mâncare., Unii medici folosesc testul HbA1c pentru a măsura mediile de zahăr din sânge pe parcursul a câteva luni sau un test de toleranță la glucoză de șase ore. Cu toate acestea, indiferent de diagnostic, simptomele pot fi ușor evitate urmând o dietă reactivă de hipoglicemie.
simptomele hipoglicemiei reactive depind foarte mult de hidratarea și sensibilitatea individului la scăderea concentrațiilor de zahăr din sânge., Unele simptome includ tulburări de vedere, dificultăți de concentrare, insomnie, aritmii cardiace, oboseală, amețeli, transpirații, dureri de cap, depresie, anxietate, iritabilitate, pofte de zahăr, apetit crescut, greață sau vărsături, amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor și dezorientare. În cazuri severe, poate rezulta și comă. Dacă observați oricare dintre aceste simptome care apar în câteva ore de la consumul unei mese bogate în carbohidrați, luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre o dietă reactivă de hipoglicemie.,hipoglicemia și sistemul NeuroEndoMetabolic hipoglicemia este un simptom clasic al oboselii suprarenale și este definit ca fiind mai mic decât nivelurile normale de zahăr din sânge. Cu toate acestea, este dificil să se determine o valoare specifică a glucozei pentru a defini hipoglicemia ca un număr de variabile diferite sunt implicate. Intervalul normal de zahăr din sânge este, în general, definit ca 90 – 110 mg/dL, dar există unele dezacorduri cu privire la modul în care nivelul scăzut de zahăr din sânge trebuie să scadă înainte de a fi luat în considerare diagnosticul sau tratamentul hipoglicemiei., Majoritatea oamenilor au niveluri de glucoză care se încadrează în intervalul hipoglicemic ocazional fără simptome. Acest lucru complică și mai mult definirea și diagnosticarea hipoglicemiei. Cu toate acestea, nu este nevoie de diagnostic pentru a obține scutire cu dieta reactivă de hipoglicemie.persoanele cu oboseală suprarenală au adesea o perioadă și mai dificilă cu hipoglicemie reactivă, deoarece simptomele sunt de obicei subclinice, ceea ce înseamnă că există simptome hipoglicemice, în ciuda faptului că nivelurile de glucoză din sânge sunt în intervalul normal și rezultatele testelor normale de toleranță la glucoză.,comparativ cu un individ fără oboseală suprarenală, chiar și unul cu probleme de control al insulinei, cei cu oboseală suprarenală vor fi simptomatici pentru hipoglicemie, în ciuda nivelului normal de zahăr din sânge. După o masă, o persoană cu oboseală suprarenală avansată poate avea scăderi mai rapide ale zahărului din sânge sub pragul simptomului hipoglicemic, comparativ cu un individ sănătos. Pe măsură ce oboseala suprarenală devine mai avansată, scăderea glicemiei și simptomele hipoglicemice apar mai rapid după masă., Acesta este motivul pentru care este atât de critic pentru persoanele cu oboseală suprarenală avansată să mănânce o gustare mică la fiecare câteva ore. Pe măsură ce glandele suprarenale se recuperează, individul poate merge perioade mai lungi fără a mânca și nu prezintă simptome hipoglicemice. De fapt, multe persoane în stadiu foarte timpuriu oboseala suprarenale, poate sări peste o masă în întregime cu nici un simptom la toate, deși acest lucru nu este, evident, o idee bună, ca sărind peste mese Taxe rezervele organismului și crește oboseala suprarenale., Chiar și persoanele sănătoase pot beneficia de o dietă similară cu dieta reactivă de hipoglicemie, deoarece menține în mod eficient nivelul zahărului din sânge stabil pe parcursul zilei, oferind energie de durată.toată lumea are nevoie de energie continuă pentru a funcționa pe tot parcursul zilei. Cererea de energie, de către celule, este satisfăcută prin consumul de alimente care pot fi transformate în zahăr. Atunci când cererea nu este îndeplinită, organismul va arde depozitele de proteine și grăsimi pentru a satisface nevoia de energie. Aceste surse de energie nu sunt la fel de eficiente sau eficiente, dar ajută la satisfacerea unei anumite nevoi., Pe măsură ce glandele suprarenale devin obosite, acestea încetinesc producția de cortizol, care este necesară în conversia diferitelor substanțe nutritive în glucoză. Fără cortizol adecvat, celulele nu sunt capabile să obțină combustibilul de care au nevoie pentru energie.simptomele hipoglicemiei Acute pot fi ușurate temporar prin administrarea a 3 până la 4 uncii de suc de fructe, deși simptomele se pot întoarce în câteva ore. Fiecare episod hipoglicemic poate fi mai dăunător pentru sine, determinând organismul să atingă un nou nivel scăzut în timpul fiecărui incident. Dacă acest lucru se întâmplă în același timp, celulele apel pentru glucoză, condițiile devin potrivite pentru criza suprarenale., Fiecare baie avansează oboseala suprarenală puțin mai mult și determină agravarea simptomelor hipoglicemiei. Urmând o dietă reactivă de hipoglicemie, se asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne bine în limitele normale, prevenind simptomele hipoglicemiei și deteriorarea celulelor.hipoglicemia care apare ca urmare a oboselii suprarenale are nevoie de o abordare cuprinzătoare pentru a inversa simptomele glandei suprarenale și pentru a preveni deteriorarea ulterioară.Dieta reactivă de hipoglicemie este la fel de mult despre modul în care mâncați, deoarece este vorba despre ceea ce mâncați. Există două tipuri de bază de diete reactive de hipoglicemie., Primul se concentrează pe reducerea tuturor tipurilor de carbohidrați și pe creșterea proteinelor și a grăsimilor. Al doilea se concentrează pe reducerea zaharurilor și boabelor rafinate, creșterea legumelor, fructelor și cerealelor integrale. În ciuda diferențelor, aceste diete reactive de hipoglicemie au unele asemănări importante. În special, reducerea tuturor zaharurilor, inclusiv a zaharurilor naturale, cum ar fi melasa și mierea, împreună cu carbohidrații rafinați, foarte procesați, cum ar fi majoritatea pâinii, cerealelor, cartofilor și orezului. Corpul tău nu știe sau nu-i pasă dacă glucoza pe care o primește este naturală sau rafinată, dulce sau nu dulce., Tot ce știe este ce se întâmplă atunci când glucoza din sânge crește și cade prea repede. În timp ce aceste alimente nu sunt considerate a fi bogate în zahăr, ele pot fi transformate rapid în zahăr în organism.mănâncă frecvent-una dintre cele mai mari chei ale dietei reactive de hipoglicemie este asigurarea organismului în mod constant a combustibilului de care are nevoie pentru a face ceea ce trebuie să facă. Micul dejun, prânzul și cina sunt importante, dar gustările sunt la fel de importante. Luați o gustare la mijlocul dimineții, o gustare la mijlocul după-amiezii și o gustare înainte de culcare., Evitați picăturile de zahăr din sânge asigurându-vă că aveți o alimentație bună la fiecare 2 până la 3 ore. Dacă totuși vă simțiți că aveți simptome, este posibil să fie nevoie să mâncați mese și gustări mai mici și mai des. Ascultați-vă corpul și mâncați atunci când simțiți că trebuie să mâncați, mai ales atunci când sunteți angajat în activități mentale sau fizice solicitante. Păstrați gustări ușoare la îndemână, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos de mâncat din mers.
proteine și grăsimi-asigurați-vă că includeți un pic de proteine și grăsimi sănătoase cu fiecare masă și gustare., Proteinele și grăsimile sunt mai lente pentru a trece prin tractul digestiv, determinând eliberarea mai lentă a zahărului în sânge. Glicemia mai constantă scade răspunsul la insulină, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge va scădea mai lent. Glicemia scade mai lent, este mai puțin nevoie ca glandele suprarenale să elibereze adrenalina și cortizolul pentru a preveni accidentele de zahăr din sânge. Alegeri bune includ nuci, carne, fasole, lactate și alimente de proteine, și nuci, ulei de măsline, nucă de cocos, iaurt, avocado și pentru grăsime.,indicele glicemic-familiarizați-vă cu indicele glicemic și evitați alimentele cu un indice de 60 sau mai mare. Aceasta include toate zaharurile rafinate, bomboane, deserturi, pâine albă, sifon, băuturi din fructe și multe altele. Aceste alimente și băuturi provoca piroane drastice în nivelurile de glucoză din sânge, care sunt urmate de picături semnificative. Indicele glicemic este un instrument valoros pentru oricine urmează o dietă reactivă de hipoglicemie. Unele persoane pot tolera aceste alimente dacă sunt consumate ca o mică parte a unei mese bine echilibrate., Din nou, ascultați-vă corpul și dacă începeți să observați simptome după ce ați mâncat o masă sau o gustare, inclusiv aceste alimente, eliminați-le din dieta dumneavoastră. Acest lucru face ca dieta reactivă de hipoglicemie să fie atât de eficientă; poate fi adaptată în mod specific fiecărui individ, în funcție de nevoile și reacțiile individului.
fibră-fibră ca parte a plantei care nu poate fi digerată. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și fibrele solubile; ambele tipuri de fibre încetinesc digestia și absorbția glucozei, prevenind vârfurile de zahăr din sânge și accidentele care provoacă simptome de hipoglicemie.,carbohidrații complexi-carbohidrații complexi sunt o componentă vitală în dieta hipoglicemiei reactive. Carbohidrații complexi sunt pur și simplu un lanț de molecule de zahăr conectate între ele. Acestea necesită mai mult timp pentru a se descompune decât zaharurile simple, menținând nivelurile de glucoză din sânge mai consistente. În același timp, ele pot fi utilizate pentru a furniza energie celulelor mai eficient decât proteinele și grăsimile. Alegerile bune includ fulgi de ovăz, fructe, orz, quinoa și paste din cereale integrale. Este important să vă amintiți, totuși, să nu mâncați niciodată niciun tip de carbohidrați singur., Combinați întotdeauna carbohidrații cu unele grăsimi și proteine pentru a menține nivelul de zahăr din sânge consecvent.
cofeina și alcoolul-eliminarea alcoolului și a cofeinei vor ajuta la creșterea eficacității dietei dvs. reactive de hipoglicemie. Dacă consumați oricare dintre acestea în exces, veți dori să vă îndepărtați de ele încet, deoarece oprirea bruscă poate provoca simptome de sevraj foarte neplăcute. Dacă continuați să consumați cofeină sau alcool, asigurați-vă că nu faceți acest lucru pe stomacul gol.
fructe-în timp ce fructele sunt bogate în multe substanțe nutritive, ele tind, de asemenea, să fie bogate în zahăr., Limitați consumul de fructe și acordați atenție oricăror simptome care apar după ce îl mâncați. Dacă observați simptome de hipoglicemie după consumul de fructe, poate fi necesar să o eliminați, cel puțin pentru un timp.
Hipoglicemie Reactivă stil de Viață
în Urma unei hipoglicemie reactivă dieta este doar o parte a unui stilul de viață în general. Copierea cu hipoglicemia necesită un efort suplimentar din partea dvs., dar dezvoltarea câtorva obiceiuri va face mai ușoară., Urmatoarele sfaturi pot fi de ajutor pentru oricine care dorește să îmbunătățească sănătatea lor, dacă au urmat un hipoglicemie reactivă dieta sau nu:
Mănâncă atent – Consumul de atent înseamnă a lua timp pentru a mesteca mancarea, se bucură de alimente într-un mediu relaxat, și nu mănâncă până nu sunt suprasaturate. În Japonia, mulți oameni urmează o practică pe care o numesc „Hara Hachi bun me”, care se traduce vag pentru a mânca până când sunteți 80% plin. Este probabil nici o coincidență faptul că Japonia are rate de obezitate semnificativ mai mici decât Statele Unite, și rata mult mai mare de centenari.,jurnalul alimentar-ține o evidență a tot ceea ce mănânci timp de câteva zile. Asigurați-vă că includeți tot ce mâncați, tot ce beți și medicamente pe care le luați, împreună cu timpul. În același timp, urmăriți toate simptomele și timpul în care apar. Vă poate ajuta să faceți acest lucru în două coloane pentru a facilita vizualizarea conexiunilor. În câteva zile, puteți începe să vedeți o legătură între ceea ce mâncați și beți și reacțiile dvs. la acestea. Înarmat cu aceste informații, veți ști în curând cu siguranță ce alimente puteți și nu puteți mânca și veți ști ce să evitați.,Planificați – vă înainte-a avea alimente sănătoase la îndemână pentru mese și gustări este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să reușiți în dieta reactivă de hipoglicemie. Ia ceva timp pentru a planifica călătoriile de cumpărături, face o listă, și stick la ea. Când ajungeți acasă, faceți ceva timp pentru a reambala gustări în recipiente mici, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și nu trebuie să vă gândiți la ceea ce veți mânca.
mic dejun – Asigurați-vă că mâncați micul dejun cât mai curând după trezire, deoarece acest lucru va stabili scena pentru o zi mai reușită., De asemenea, asigurați-vă că nu săriți mesele sau gustările, deoarece alimentarea frecventă va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
relaxați-vă-încercați să nu vă speriați în general alimentele pe care trebuie să le evitați. Mai degrabă, concentrați-vă asupra alimentelor pe care le puteți mânca și cât de bine vă vor face să vă simțiți. De asemenea, nu vă obsedați de dieta dvs. reactivă de hipoglicemie. Obsedarea asupra a ceea ce puteți și nu puteți mânca va adăuga la stresul dvs. și va face călătoria mai dificilă.
