venind cu idei pentru ce să hrănești copiii de la micul dejun până la cină (și acele momente de gustare între ele!) se poate simți ca o astfel de provocare. Pentru a vă ajuta, iată 7 zile în valoare de idei de masă pentru copii sănătoși.
idei de mese pentru copii
știu de prima dată cum se poate simți de multe ori că nu ai idei pentru ce să faci copiii în fiecare zi. Infinitatea hrănirii unei familii este reală!, Din fericire, știu, de asemenea, că pur și simplu a vedea idei noi poate ajuta bustul oricare dintre noi dintr—un șanț-astfel încât aceste șapte zile eșantion în valoare de idei de masă pentru copii sunt aici pentru a ajuta.am inclus un mic dejun, o gustare de dimineață, un prânz, o gustare după-amiază și o cină pentru fiecare zi a unei săptămâni de probă. Acestea sunt mese reale și alimente pe care le-am servit copilului meu de mijloc când avea doi ani, așa că știți că poate fi necesar să ajustați specificul modului în care este servit un aliment sau dimensiunea de servire pentru propriul copil.,
sfat: sper că acest lucru este implicit, dar, desigur, sub în alimente similare pregătite sau achiziționate dacă și când nu puteți face totul de casă.înainte de a sări în specificul fiecărei mese, iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când vine vorba de planificarea meselor pentru copii.
- scopul pentru varietate pe parcursul zilei și a săptămânii. În unele zile, copiii dvs. ar putea dori mai multe grupuri alimentare și este în regulă dacă ajustați ceea ce vine în zilele următoare pentru a ajuta la echilibrarea nutriției lor fără a-i forța să mănânce anumite alimente.,
- aveți încredere că copilul dvs. își cunoaște propriile niveluri de foame și nu împingeți mușcături suplimentare dacă nu le este cu adevărat foame. (Ei sunt singurii din corpurile lor!)
- respectați un program stabilit de ore de masă și încercați să evitați să le lăsați să pască între ele. Acesta este cel mai bun mod de a se asigura că vor fi de fapt foame pentru mese. Ajustați programul dacă copiii sunt înfometați în mod constant înainte de a fi timpul—sau încercați un aperitiv ușor de fructe sau legume crude înainte de cină, dacă vă ajută.
- în funcție de locul în care copilul dvs. este cu creștere, foame și nivel de activitate, poate avea nevoie sau doresc o gustare înainte de culcare., E în regulă, atâta timp cât nu sar peste cină pentru a ajunge la o gustare pe care o preferă. Dacă se întâmplă asta, faceți gustarea de culcare super plictisitoare-ca o banană! Sau salvați restul cinei și oferiți-le-o dacă spun că le este foame înainte de culcare.
sfat: țineți cont de personalitatea copilului dvs. și ajustați orice sfat în consecință. Fiecare copil este unic și poate reacționa diferit la diferite scenarii. Nu e perfect aici!
idei de masă pentru copii: Ziua 1
schimbați clătitele de casă rămase din weekend sau ridicați o vafă înghețată cu conținut scăzut de zahăr. Îmi place Kashi sau marca Vans.,
- mic Dejun: Banane Clatite sau vafe (casă, resturi, sau congelate de la magazin), lapte, plus felii de banane
- Gustare de Dimineață: Casă Granola Bar (sau un magazin de cumparat unul) optional cu lapte
- Pranz: Spanac și Brânză Rola Pizza, fructe și castraveți
- după-Amiază Gustare: Capsuni Banane Smoothie cu Conopida
- Cina: Broccoli Pesto Paste, Pan-Pui, partea mere
SFAT: în Fiecare zi ar trebui să includă un fier-sursă bogată pentru a ajuta copiii obține destul de acest nutrient.,
idei de masă pentru copii: Ziua 2
Sub în iaurt cu granola dacă vă este mai ușor să trageți împreună pentru micul dejun. Brioșele funcționează bine pentru a face înainte și stash în frigider pentru a utiliza pe tot parcursul săptămânii (și în congelator pentru săptămânile viitoare).,
- mic Dejun: peste Noapte Ovaz cu Zmeura
- Gustare de Dimineață: Spanac Brioșe cu Banane (se adauga laptele după cum este necesar)
- masa de Prânz: Deconstruit turcia și sandviș cu brânză, fructe și veggie
- după-Amiază Gustare: Capsuni Mere
- Cina: 30 De Minute de Supa de Linte cu Paine Brioșe sau biscuiți
SFAT: Dacă puștiule dumneavoastră este foame pentru o gustare de după-amiază, se adauga ceva pentru a merge cu sos de mere, cum ar fi cereale integrale, biscuiti, sau un baton de brânză.,
idei de masă pentru copii: Ziua 3
adăugați 1/2-1 cană de lapte la fiecare masă principală, dacă doriți, pentru a rotunji nutrienții din zi. (Este în regulă dacă copilul tău nu iubește sau nu bea lapte. Au nevoie doar de 2-3 porții de lapte pe zi pentru a-și satisface nevoile de calciu.,mic dejun: pâine prăjită franceză, banane
sfat: Sub în congelator vafe sau pâine prăjită pentru toastul francez, dacă vă este mai ușor!
idei de masă pentru copii: Ziua 4
Dacă doriți să încercați o scurtătură genială pentru ouă, încercați să le gătiți în 30 de secunde în cuptorul cu microunde!,
- mic Dejun: Omletă, fructe de padure, lapte
- Dimineața Gustare: biscuiti cu Branza (puteți face de cumparat de la magazin, dacă preferați), banane
- masa de Prânz: Legume Piure, biscuiti, felii de piersici, morcov panglici
- după-Amiază Gustare: Cereale, fructe și lapte sau apă
- Cina: Fasole și Brânză Quesadillas, dovlecei, sos de mere
SFAT: nu încercați să facă legume un gust bun pentru mine înainte de a le servi copiilor mei, deci se adaugă condimente, sosuri și sosuri după cum este necesar pentru a se asigura că sunt delicioase!,
idei de masă pentru copii: Ziua 5
puteți face cupele de ovăz înainte sau încercați acest fulgi de ovăz copt de afine, care este un mic dejun minunat pentru întreaga familie.micul dejun: cupe de ovăz coapte; avocado, banane
sfat: adăugați o gustare simplă înainte de culcare, dacă este necesar.,
idei de masă pentru copii: ziua 6
îmi place să fac un lot de brioșe sănătoase în fiecare săptămână pentru a mă asigura că am întotdeauna câteva în congelator pentru gustări rapide.
- mic Dejun: Mere, Stafide, fulgi de Ovăz și lapte
- Gustare de Dimineață: Mini Brioșe cu Banane
- masa de Prânz: Brânză la Grătar cu Piure de dovleac, Prăjite Broccoli, conserve de fructe în 100% suc de fructe
- dupa-Amiaza Gustare: Iaurt și felii de castravete
- Cina: se Amestecă Prăji Fidea și legume, ananas
SFAT: Puteți rapid taie fidea pentru copii cu o pereche de bucătărie foarfece.,
idei de masă pentru copii: ziua 7
smoothie-urile verzi sunt o modalitate excelentă de a adăuga o mulțime de nutrienți la o gustare. Serviți-l într-o ceașcă sau într-o pungă reutilizabilă.
- mic Dejun: Banane micul Dejun fulgi de Ovăz Cookie-uri și fructe de padure si lapte sau apă
- Gustare de Dimineață: Simplu Smoothie Verde
- masa de Prânz: Deconstruit Copii Salata si fructe
- după-Amiază Gustare: Ciocolata Proteine Brioșă cu lapte sau apă
- Cina: Instant Oală cu Unt de Pui, orez, naan cu Dovlecei Prăjiți
SFAT: Se adauga o parte de fructe la cină, dacă este necesar/de preferat.,
Eșantion Copii Plan de Masă
Dacă sunteți luptă cu când să ofere alimente și cum să le în jurul valorii de activități și gustări, acest program de probă și planul de masă va ajuta să vă dau câteva idei.
Sfaturi pentru a face mesele în familie să funcționeze pentru toată lumea
Aflați mai multe despre abordarea mea generală de a hrăni copiii—dar serviți aceeași masă tuturor celor de la masă—în acest post despre împărțirea responsabilității.
mi—ar plăcea să aud care este masa preferată a copilului dvs. chiar acum-sau care masă vă oferă cele mai mari probleme!
Filder sub: Sfaturi, nutriție, mâncare Picuroasă
