Fermierului de Mers pe jos, cel mai probabil a primit numele său, deoarece este similar cu un fermier cărând găleți de furaje pentru animale. Dar a fost strâns asociat cu formarea puternică, probabil din cauza tuturor timpurilor în care a făcut parte din competițiile „cel mai puternic om din lume” de-a lungul anilor.deși poate necesita o putere serioasă de a atârna cu acei tipi, puteți folosi plimbările fermierului pentru a vă îmbunătăți condiționarea pentru propriul sport sau fitness personal.,
artilerie grea de greutate pentru o lungă perioadă de provocări diferit de alte programe cardio pentru că ești angajarea intregului organism. Picioarele tale poartă o încărcătură mai grea decât ești obișnuit. Miezul tău trebuie să rămână strâns pe tot parcursul. Și vă provocați brațele și umerii să se țină de greutăți în timp ce corpul dvs. este în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Pe scurt, condiționarea dvs. se va îmbunătăți atunci când adăugați acest exercițiu la programul dvs.
Link către articolul original în Stack.com.,
RELATED: de ce fiecare atlet ar trebui să facă plimbări fermier
sala de sport sau centru de formare, probabil, nu va avea echipament real de mers pe jos fermier, dar o pereche de gantere grele face pentru un substitut mare. Tot ce ai nevoie sunt greutățile și un spațiu deschis de cel puțin 20 de metri lungime. Dacă nu aveți acest tip de spațiu, faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți.următorul program este o formă de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, care implică perioade de efort maxim alternând cu perioade scurte de odihnă. HIIT te provoacă mai mult decât antrenamentele tradiționale la starea de echilibru.,următorul antrenament durează doar 15 minute. Pentru a face cât mai eficient posibil, dați-i tot ce aveți.
Farmer ‘ s Walks Workout
linii directoare
alegeți o greutate pe care o puteți purta, dar care este suficient de grea pentru a vă provoca. Ar trebui să te lupți puțin pentru a ridica greutățile. S-ar putea să aveți curele de ridicare, dar nu le folosiți încă.
RELATED: cum să efectuați plimbarea fermierului cu gantere
Pasul 1
începeți cu puterea dvs. naturală de prindere. Ridicați o gantere în fiecare mână., Țineți strânsoarea strânsă, miezul strâns, pieptul afară, spatele drept și bărbia în sus. Ai putea fi tentat să-ți cobori bărbia, dar acest lucru îți poate tăia respirația, așa că privește drept înainte și ține bărbia în sus.
Pasul 2
mergeți până când nu mai puteți ține greutățile. Mers pe jos distanța disponibilă și înapoi. Dacă puteți merge mai mult de două minute, trebuie să purtați gantere mai grele. Dacă nu le puteți ține mai mult de câteva secunde, utilizați mai puțină greutate.
Pasul 3
odată ce ați pus greutățile în jos, să ia 30 de secunde pentru a prinde respirația. După 30 de secunde, începeți din nou și continuați., Repetați acest model timp de 15 minute totale.
variații
Dacă vă apropiați de 15 minute și nu mai puteți menține greutățile, puteți fie să mergeți mai ușor, fie să vă rupeți curelele.dacă sunteți într-o formă excelentă, reduceți perioadele de odihnă la 20 de secunde.
RELATED: 7 Farmer ‘ s Walk Variations for Improved Core Strength
dacă simțiți că 30 de secunde nu este suficient, luați 45 de secunde, dar lucrați pentru a reduce acest timp în timp ce efectuați antrenamentul.urmăriți cât timp puteți merge înainte de a renunța la greutăți; obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă îmbunătățiți și să mergeți mai mult de fiecare dată., Odată ce puteți trece în ultimele două minute, utilizați gantere mai grele.
Cooldown
după 15 minute, luați două minute pentru a vă răci parcurgând distanța căii dvs. fără nicio greutate, urmată de o anumită întindere.dacă efectuați această rutină de două sau trei ori pe săptămână, ar trebui să observați îmbunătățiri ale condiționării și puterii de prindere în câteva săptămâni.Roger Lockridge este un scriitor de fitness cu mai mult de 15 ani de experiență de formare. El a fost numit Bodybuilding.com e scriitorul masculin al anului.
