Dacă ești pasionat de fitness, ar trebui cu siguranță a încercat toate complex de echipamente disponibile în sală. Dar complexitatea exercițiului sau a echipamentului pe care îl utilizați nu vă garantează un corp potrivit. Uneori chiar și lucruri simple precum o frânghie pot ajuta. dacă sunteți în căutarea pentru ceva dinamic, grăsime-busting, full-body antrenament apoi alege o frânghie. Battle ropes antrenament este simplu și a câștigat lumina reflectoarelor recent., S-ar putea să fi văzut videoclipuri cu profesioniști și sportivi care efectuează acest antrenament pe diferite platforme de socializare. Dacă sunteți începător, atunci aici este o modalitate corectă de a efectua antrenamentul cu frânghii de luptă:
beneficii
dacă doriți să obțineți abs cu șase pachete, atunci trebuie să includeți antrenamentul cu frânghii de luptă în rutina dvs. Funcționează pe fiecare braț independent și, de asemenea, ajută la întărirea spatelui, pieptului, picioarelor și mușchilor de bază. coarda de luptă poate fi un exercițiu cardio ucigaș, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl efectuați., Este un exercițiu de mare pentru a arde tonuri de calorii și recomandat pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
alegerea frânghiei potrivite
cablurile vin în diferite grosimi, lungimi și materiale și puteți alege conform cerințelor dvs. Corzi de formare, în general, vin în trei lungimi (30, 40 sau 50 picioare) și două grosimi (1.5″ și 2″). Cea potrivită depinde de nevoia, capacitatea și spațiul pe care îl aveți.
două exerciții de bază pe care trebuie să le stăpânești
Battling-Rope Waves: acesta este un exercițiu tipic de luptă-frânghie, care funcționează pe fiecare braț individual.,
Direcții: luați două frânghii și legați un capăt al fiecărei frânghii la 2-3 kettlebell grele. Acum țineți ambele capete ale frânghiei la lungimea brațului în fața dvs. Țineți-vă mâinile lățimea umărului una de cealaltă. Acum începeți să ridicați și să coborâți fiecare braț alternativ (ca valurile).
Battling-Rope Crossovers: în acest exercițiu, în loc să faceți valuri, trebuie să trântiți frânghia la pământ.
Direcții: țineți capetele frânghiei la lungimea brațului. Acum ridicați ambele mâini deasupra capului și loviți frânghia pe pământ cu forța. Ridicați din nou mâna și repetați același lucru.,
lucruri de reținut
frânghiile de luptă ar putea arăta ca un antrenament simplu, dar trebuie să țineți cont de unele lucruri în timp ce efectuați aceste exerciții.
– Încercați să nu luați prea mult stres în timp ce efectuați acest exercițiu. Ținând capetele coardei prea strâns și efectuând antrenamentul sub mult stres vă va face să vă epuizați rapid. Strângeți ușor frânghia, relaxați-vă corpul și așteptați cu nerăbdare.
– nu uitați să respirați în timp ce efectuați acest exercițiu. Respirația îți maximizează producția.,
Cum de a face mai dificil
pentru a face antrenament mai provocator, puteți face oricare dintre următoarele lucruri:
-ori coarda peste pentru a dubla dimensiunea. Acest lucru va face frânghia mai grea și va face mai dificilă menținerea mânerului.
– reduceți distanța față de ancoră. Făcând acest lucru, va trebui să puneți mai multă forță pentru a face valurile.
– puteți obține în diferite ipostaze, cum ar fi ghemuit sau scândură pentru a face antrenament coarda luptă mai dificilă.
