o sală de gimnastică multiplă este un plus excelent pentru sala de gimnastică de acasă. Este alegerea perfectă pentru un începător, permițându-vă să completați o serie de exerciții diferite care vizează diferite părți ale corpului. Am pus la punct un plan de antrenament multi gym pentru începători de 6 săptămâni pentru cei care abia încep să înceapă cu noul lor echipament de gimnastică acasă.
vrei să te miști repede? Salt la secțiunea din dreapta de mai jos.,
- Exerciții care le Puteți Face cu Multi-Sport
- Despre Multi-Gym Antrenamente
- 6 săptămâni Incepatori Multi-sală de Gimnastică Antrenament
Exercitii Poti Face cu Multi-Sport
- Așezați în rând
- Lat pulldown
- curl Picior
- extensie Picior
- Piept de presa
- Umărul de presă
- Exterior & interior abductor
- Tricep vertical
- Biceps curl
Cum de a Înregistra Progresul Dvs.
atunci Când urmați acest plan de antrenament, înregistra progresul după fiecare sesiune., Înregistrările ar trebui să includă:
- exercițiul
- numarul de repetari si seturi completat
- timpul necesar pentru a finaliza fiecare set
- timp pentru a termina complete antrenament
- greutăți ai ridica
- timpul De odihnă luați în timpul antrenament
Despre Incepatori Multi-Gym Antrenamente
Înainte de a începe acest plan de antrenament, vă recomandăm să practicați exerciții propuse pentru a obține o simt pentru ei și pentru a determina ce greutăți ar trebui să înceapă cu. Ca începător, ar trebui să utilizați numai greutățile pe care vă simțiți confortabil ridicându-le., Dacă nu sunteți sigur ce greutăți sunt potrivite pentru dvs., eșantionați 1-2 seturi cu 8-12 repetări în prealabil. Dacă puteți ridica cu ușurință două seturi la 12 repetări, mergeți mai greu. Dacă vă luptați, mergeți mai ușor. Dacă găsiți greutățile ușor provocatoare, rămâneți la ele.odată ce ați intrat în leagăn de a folosi sala de sport multi, puteți urmări pentru a finaliza 3-4 antrenamente pe săptămână. Dacă aveți timp, 30-45 de minute de cardio pe zi vor fi, de asemenea, benefice.înainte de a începe antrenamentul Multi gym, este important să vă încălziți. Aceasta ar trebui să implice întinderea dinamică și aproximativ zece minute de cardio., Acest lucru vă va pregăti corpul pentru antrenament și va preveni rănile.
acum că sunteți pregătit, să începem!
6 săptămâni începători Multi-Gym antrenament
săptămâni 1, 2 & 3
în primele trei săptămâni de utilizare a multi gym, finaliza trei antrenamente. Acest lucru vă va ajuta să intrați într-o rutină fără a exagera și a risca răni. Este foarte important să vă odihniți între antrenamente pentru a ajuta la recuperare.,td>8-12 x2
8-12 x2
8-12 x2
Deltoidul Frontal Ridica
8-12 x2
Săptămâni 4, 5 & 6
Acum, că ai ajuns într-un exercițiu de rutină și au lucrat în grupele musculare tinta, e timpul pentru a crește numărul de zile de antrenament la patru pe săptămână., Nu uita, tot trebuie să te odihnești între ele., x3
45 de Secunde
45 de Secunde
Tricep Dips
8-12 x2
45 de Secunde
Descărcați Planul de Aici:
o Dată la 6 săptămâni planul este completă, puteți continua exercitarea pe multi sport de patru zile pe săptămână, cu un obiectiv de creștere a ponderilor.,
Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutritie, consultați medicul dumneavoastră, medicul sau alt specialist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau pagube materiale suferite folosind sfaturile noastre.dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți imediat antrenamentul și consultați imediat un medic sau un medic.
